Най-богатите храни с фибри, от съществено значение за здравето и отслабването
Храните, съдържащи фибри, са от съществено значение в диетата както на деца, така и на възрастни. Има множество хранителни храни с високо съдържание на фибри, които могат да ви осигурят дневната нужда от 20-30 грама.
Диетичните фибри в храната, независимо дали са разтворими или неразтворими, имат редица ползи за здравето:
Включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри, които отговарят на вашето здраве:
- дали искате да ги включите в диетата на детето си,
- независимо дали искате да поддържате форма, да поддържате тегло или да отслабнете, да прекроите тялото си и след това да изберете тези, които не ви зареждат с допълнителни калории,
- дали искате да създадете здравословен хранителен навик,
- или трябва да ядете тези храни с фибри, които са добре дошли, имат карминативен ефект или не ви причиняват прекомерно газообразуване,
- независимо дали избирате тези, които ви осигуряват едновременно есенциални мастни киселини Омега 3, Омега 6.
- дали искате да ядете тези, които харесвате. Решението е ваше!
По-долу представяме таблицата с храни, които съдържат фибри (подредени в низходящ ред на количество, изразено в грамове за 100 g продукт).
Изводите принадлежат на вас, независимо дали става дума за трици или пълнозърнести ечемик, овес, кафяв ориз, черен ориз, ръж, просо; сушени билки и подправки; черен шоколад; слънчогледови семена, лен, сусам или чиа; ядки, лешници, бадеми; боб, леща, грах, тиква, зеле, моркови, броколи; круши, ябълки, авокадо, киви, портокали, фурми, сини сливи, малини, боровинки, боровинки, къпини или банани!