НАИСТИНА ШОКИРАЩ ИЗМАМА! (II) - Вайдер Румъния
НАИСТИНА ШОКИРАЩИ: ИЗМАМЕТЕ, ЗА ДА ПРАВИТЕ МАСИВНИ ПЕЧЕЛИ (II)
АНАТОМИЯ НА ПОВТОРЕНИЕХмИЗМАМЕНА РИ
Перфектното измама не означава просто изхвърляне на тежестта нагоре, а по-скоро способността да се използват движения на тялото, за да се осигури само минималната помощ, необходима за продължаване на движението над критичната точка. Пример за тази разлика е освобождаването на тежестта от ханша до раменете до огъването на предмишниците на ръцете спрямо движението през критичната точка само от лекия наклон на тялото. Първият метод използва инерция и премахва стреса от бицепса и така, ако се опитате да изградите мускули, няма да успеете. Вместо това, леко огъване или дори по-подчертано, ще ви помогне да поддържате напрежението на бицепсите си, докато завършвате движението. Въпреки че изглежда няма голяма разлика, резултатите могат да бъдат страхотни.
Без да се стресирате прекалено много с науката, бързото разбиране на основните биомеханики, които показват как тялото използва лостове за производство на сила, ще ви помогне да изберете пътя, който ще ви даде най-добри резултати. Причината да се стремите е съвсем проста, но преодоляването му е нещо друго. Като цяло движението започва добре, след което изисква много усилия, след което завършва в сила. Този модел се диктува от траекторията на движение към ставата и комбинацията от мускули и е функция както на биомеханичните свойства на движението, така и на физиологичните свойства на мускула.
ПРОБЛЕМЪТ Е ДАЛИ МИСУЛИТЕ ИЛИ НЕ МУСКУЛИТЕ имат способността да произвеждат достатъчно сила за ефективно преодоляване на претеглянето, създадено от разстоянието до тялото.
Биомеханичната част казва, че колкото повече теглото се отдалечава от тялото, толкова повече сила трябва да генерирате, за да извършите движението. Това означава, че докато правите някакво движение, силата, необходима за преместване на тежестта, се променя. Физиологичната част предполага, че мускулите генерират по-малко сила, когато са напълно удължени и повече сила, когато се свиват по време на движение.
Пародията обаче е, че мускулът често е в точката на най-голяма сила (полуконтрактирана), когато теглото е най-отдалечено от тялото), например при бицепсови флексии, когато ръката е под ъгъл от 90 градуса предмишницата и по този начин проблемът е дали мускулите имат способността да произвеждат достатъчно сила, за да преодолеят ефективно тежестта, създадена от разстоянието от тялото. Това явление се поражда от факта, че тежестта е все по-тежка с всеки сантиметър, с който се отдалечава от оста на въртене. Оста на въртене е ставата и мускулът трябва да упражнява достатъчно сила, за да поддържа тежестта в движение.
На простия език за вдигане на тежест: Дори ако мускулът е под оптималния ъгъл на производство на сила, ако тежестта стане твърде тежка, се създава критична точка и ако силата, необходима за преодоляването й, не е достатъчна, трябва или да изневерите, или да не успеете. Тъй като провалът не е опция за разглеждане, измамата остава най-доброто решение.
ПРИМЕР ЗА ПРОГРАМА ЗА ОРЪЖИЯ С ИЗМАМЕНИ КОМПЛЕКТИ
Флексии на дъмбели 10 ЧЕХИЯ ПРЕДЛОЖЕНИ 2 ЧЕХИЯ ИЗМАМИ 4 с измама в последните 2 сета
Кабелни завои 12 ЧЕХИЯ ПРЕДЛОЖЕНИ 3 ЧЕХИЯ ИЗМАМИ 4 с измама в последния сет
Гъвкави гири на пейката на Скот 10 ЧЕХИЯ. ПРЕДЛОЖЕНИ 2 ЧЕХИЯ ИЗМАМИ 4 с измама в последните 2 сета
Редуващи се завои с дъмбели 12 REP. ПРЕДЛОЖЕНИ 3 ЧЕХИЯ ИЗМАМИ 4 с измама в последния сет
Паралелни плувки (с наднормено тегло) 10 ЧЕХИЯ ПРЕДЛОЖЕНИ 2 ЧЕХИЯ ИЗМАМИ 4 с измама в последните 2 сета
Удължители за спане на щанга 12 ЧЕХИЯ ПРЕДЛОЖЕНИ 3 ЧЕХИЯ ИЗМАМИ 4 с измама в последния сет
Удължители за пускане надолу 10 ЧЕХИЯ ПРЕДЛОЖЕНИ 2 ЧЕХИЯ ИЗМАМИ 4 с измама в последните 2 сета
Удължения с дъмбел, лакът нагоре 12 ЧЕХИЯ. ПРЕДЛОЖЕНИ 3 ЧЕХИЯ ИЗМАМИ 4 с измама в последния сет