Наистина можете да бягате по-добре от кофеина 1

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Lilla Csanaky, Orsolya Csaba 08.08.2020 | Актуализирано: 14 март 2020 г. | |

наистина

Доказан е ефектът на повишаване на ефективността на кофеина

Сред бегачите има много почитатели на кафето, добре е известно. Кафето - и кофеинът в него - могат да бъдат истински добър приятел за нас, което не е случайно! Дълга редица научни изследвания доказва, че кофеинът оказва влияние върху спортните постижения. С помощта на нашия експерт по наука за храненето, Lilla Csanaky, сме събрали най-важните резултати от изследванията относно бегачите, можете да прочетете за това в тази статия. Можете да прочетете практически съвети за това кога, колко и под каква форма да приемате кофеин за подобряване на ефективността, във втората част на статията, като щракнете тук.

Кофеинът е алкалоид (растителна, сложна, съдържаща азот органично съединение), намираща се в кафето, чая, ядките на кола, шоколада, гуараната и, разбира се, във все повече продукти за спортно хранене, наред с други. Последното в никакъв случай не е случайно, тъй като през 70-те години кофеинът е изследван като ергоген, вещество, което подобрява ефективността. Резултатите от изследванията са съвсем ясни: кофеинът помага за спортните постижения.

Прочетете и това!

Наистина ли можете да бягате по-добре от кофеина? 2.

Точно защо кофеинът влияе върху спортните постижения промени перспективата през последните години. По-рано изследователите са вярвали, че ефектът му се дължи главно на ефекта му за засилване на липолизата в мастната тъкан, т.е. разграждането на мастните киселини и тяхното кръвообращение. Въз основа на това изследователите предположиха, че по този начин тялото спестява въглехидрати, т.е. гликоген, така че спортистът може да се нуждае от по-малко въглехидрати, тъй като метаболизмът на мазнините му работи по-добре по време на издръжливост. В наши дни, въз основа на резултатите от изследванията, се смята, че горният ефект не действа в дългосрочен план: ефектът на спестяване на гликоген работи предимно, докато човек не премине от почивка към тренировка, така че това не е свойството, което прави кофеина наистина ефективно. (Въпреки това, поради усилващия липолизата ефект на кофеина върху мастната тъкан, съединението се използва в няколко потребителски продукта.)

В днешно време най-възприетата теория е, че кофеинът е успешен в повишаването на производителността главно поради ефекта му върху мозъка. По-просто казано, научното обяснение е, че кофеинът е ефективен, защото се конкурира с аденозин за аденозиновите рецептори в мозъка и ако може да „заеме“ някои от тези аденозинови рецептори, ние се чувстваме по-малко изтощени. Така че най-полезният механизъм, създаден от кофеина, е да се чувствате по-малко уморени.

Прочетете и това!

Сол: приятел или неприятел на бегачите?

Ефектите на кофеина са изследвани в много различни тестове за обучение и резултатите са фундаментално положителни не само за спортове за издръжливост, но дори и за тренировки от тип съпротива, т.е. силови тренировки, въпреки че в последната област има по-малко изследвания. Освен това, в последния случай е необходима по-висока доза, за да може спортистът да има благоприятен ефект.

Ефектът на кофеина е измерен по няколко метода за спорт на издръжливост. Изследванията за колоездене са направени главно защото тренировките за колоездене могат да бъдат отлично контролирани в лабораторни условия.

- По време на изпитанието на времето се спазва времето, необходимо на спортиста да измине дадено разстояние. Резултатите ясно показаха, че субектите са изминали определеното разстояние за по-кратко време, „използвайки“ кофеин.