Йога Уики за контрастни душове - Блог Йога Видя - Йога, медитация и Аюрведа
Контрастните душове са един от най-мощните начини за подобряване на здравето. Когато се използва правилно, подобрява кожата, кръвообращението, стимулира работата на централната нервна система, регулира хормоните и втвърдява, но защо едва ли някой прави контрастни душове? Защото е неудобно.
Повечето от тях вероятно вече са се опитвали да правят контрастни душове, но след 1,2 пъти заявката е изтекла. Това е така, защото повечето хора просто вземат грешни контрастни душове. Следователно този блог разказва как да практикувате и да се наслаждавате на контрастни душове.
Правило №1 Насладете се на процеса на контрастно душ!
Целият процес на контрастен душ трябва да бъде приятен! Може ли контрастните душове да бъдат удобни изобщо? Да, дори много просто: просто следвайте алгоритъма по-долу.
- Изгодно е да се загреете преди контрастен душ с малка сутрешна тренировка или няколко кръга кафалабхати и няколко кръга сурия намаскар.
- След като се затоплите, влезте под душа и започнете с гореща вода и загрейте до максимум. Вашето тяло трябва да се затопли толкова, че да започне да се поти. Дори забелязвате, че става все по-трудно да дишате и така трябва да бъде.
- Веднага щом почувствате, че тялото ви призовава за охлаждане, преминете към хладен душ и наистина към хладен, а не студен!
Сега насочете хладната водна струя към китките, глезените под прасците или врата. Тези части на тялото реагират много бързо на температурните промени в околната среда и в момента започват термогенеза.
Веднага ще забележите, че ви е по-лесно да дишате. Поемете няколко пъти дълбоко вдишвания и издишвания. Това прави процеса още по-приятен.
Ако сте направили всичко правилно, по време на хладната фаза, ще изпитате голямо удоволствие.
Когато почувствате, че сте се охладили достатъчно, просто преминете обратно към горещия душ и повторете цикъла още 2 пъти.
Правило # 2 Не спестявайте време за контрастни душове!
Не бъдете икономични с времето! От чисто непознаване мнозина бързат бързо да приключат процеса. Не е препоръчително. За да се загреете правилно при първия опит, ви трябват около 5-10 минути, само за първата фаза. Особено ако сте начинаещ.
Ако искате истински резултати от удоволствието, не бързайте и оставете до 30 минути за процеса.
Правило № 3 Устойчивост на контрастен душ!
Правете контрастни душове всеки ден. Ако не ви мързи, скоро ще забележите добри резултати като по-добра кожа и по-добро настроение. (bdm)