Наистина ли упражнението води до отслабване Ново проучване
Обучението за мускули или издръжливост води ли до отслабване? Доколко упражненията наистина помагат при загуба на тегло или загуба на мазнини или води до факта, че спортист, готов да спазва диета, постига обратното - и напълнява?
Сега има редица проучвания, които приписват фитнес тренировките само незначителен ефект върху загубата на мазнини (вж. Напр. Фокус, списание Time). Смята се, че повишеният апетит може да доведе до това да ядем повече и по този начин да напълняваме, вместо да отслабваме. В допълнение, консумацията на калории често се надценява по време на тренировка: половин час джогинг е почти шоколадово блокче. От друга страна, не само калориите, изгорени по време на тренировка, оказват влияние върху загубата на мазнини - HIIT работи особено добре поради ефекта на изгаряне, наред с други неща. Между другото, други изследвания стигат до извода, че упражненията забавят апетита. Какво е точно сега - помага ли спортът да отслабнете или не?
Ново проучване, нова надежда
Ако питате мен: не мисля, че изследвания, които твърдят, че са приети чрез спорт. Според моя опит редовните упражнения, спорт и тренировки са и ще останат решаващ елемент за трайно слабата фигура.
Всъщност проучване, публикувано наскоро от университета в Куинсланд в Бризбейн, Австралия, ми даде заден вятър.
Едно от централните открития на австралийските изследователи: това зависи от индивида. Някои спортисти имат особено добър апетит след тренировка, други не. Отначало това не звучи като ясно изявление. Картината се променя, когато погледнем числата - разпределението на „спортния ефект“ е интересно: Изследователите са изследвали общо 58 мъже и жени за период от 12 седмици, през който всеки субект е изгарял 500 Kcal 5 пъти седмично чрез упражнения Трябва. Средната загуба на тегло е умерено 3,2 кг. Особено поразително е широкото разпространение на резултатите, показано на следващата графика.
Фактори, влияещи върху теглото
Има редица възможни отговори и някои от тях са разгледани в статията:
- Може да се дължи на физиологични фактори, напр. скоростта, с която храната напуска стомаха ни.
- Различното производство на апетитни хормони като лептин и грелин може да играе роля.
- Той може да бъде свързан и с степента, до която тялото черпи енергия от мазнините спрямо запасите от въглехидрати.
Всички тези фактори се влияят от физическите упражнения и те също могат да повлияят на апетита.
И психиката също играе решаваща роля:
- Храненето като награда за обучение.
- Променени навици след тренировка: ограничено или неинхибирано хранене, както и чувство на глад.
Изследователите правят разлика между участници, които са отслабнали („респонденти“) и тези, които не са отслабнали или дори са напълнели („неотговарящи”). След това те провериха как се развиват апетитът и хранителното поведение на субектите след тренировка. Те подразделиха трите случая на ограничен апетит („Сдържане“), невъздържано хранене („Разстройство“) и чувство на глад („Глад“) за двете групи.
Хранително поведение на изпитваните лица след тренировка [Източник: Технологичен университет в Куинсланд, Бризбейн, 2012] Резултатите потвърждават предположението: Очевидно участниците в групата на „отговорилите“ се открояват, защото ядат по-малко и се чувстват по-малко гладни, отколкото без обучение. Индивидуалното разпространение на отделните резултати също е ясно тук.
Заключение
Ключовото послание е, че упражненията не са идеалният универсален размер за всички решения за загуба на мазнини и други фактори могат да играят роля. Комбинацията от всички отделни фактори е много индивидуален въпрос, който всеки трябва да опита за себе си.
В замяна това означава, че за някои хора липсата на физически упражнения не е истинският проблем със затлъстяването - за тях това не помага просто да увеличат натоварването си (поне не за отслабване). За други - повечето хора - упражненията могат да бъдат ключов фактор за загуба на мазнини.
Аз самият принадлежа към групата на „отговорилите“, особено след дълъг период често имам малък апетит. Какви преживявания имахте по време на обучение? Как (липсата на) упражнения влияе на апетита и теглото ви?
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук