Наистина ли периодичното гладуване е толкова добро за отслабване, както мнозина съобщават за Terra Nova
Доколко можете да се доверите на прекъсващите преживявания на гладно 16/8 в Интернет и дали усилията наистина си заслужават? Ще ви обясним тези и още няколко неща в днешната публикация в блога. В края ще получите малък интервал на гладно, с който можете да започнете веднага.
Така че си струва да се придържате към него:).
Какво е интермитентното гладуване?
Прекъсващото гладуване, както подсказва името, означава, че гладувате през интервал.
Разделяте деня си на 2 секции:
Във времеви интервал 1 постите и не ядете никаква храна.
Във времеви прозорец 2 ядете храни, изгарящи мазнини, които засилват метаболизма ви.
Тъй като през първия прозорец не се консумира храна в продължение на много часове, нивото на кръвната захар остава постоянно и се отделят повече хормони за изгаряне на мазнини, отколкото е в противен случай.
След това във времеви прозорец 2 консумирате много храна за кратко време и по този начин сенсибилизирате тялото към лептин, който се счита за хормон за отслабване. Това също има много други предимства, но ще стигнем до това по-късно:).
Какви методи на пост има?
Прави се основно разграничение между 3 метода. Представяме ви ги сега, защото те са най-популярни.
16/8 периодично гладуване
Този метод на гладно означава, че не ядете нищо в продължение на 16 часа и след това ядете нищо в продължение на 8 часа. Има смисъл да изградите тренировка в прозореца за хранене и след това да не ядете никакви въглехидрати преди тренировка, а само след това. По-добрият вариант всъщност е да тренирате на напълно празен стомах и едва след това да започнете фазата на хранене.
5 до 2
Тук ядете 5 дни в седмицата и постите 2 дни. Няма значение дали двата гладни дни се провеждат един след друг или поотделно. С този метод можете да консумирате до 500 ккал на гладно.
Метод на гладно 10в2
Методът 10in2 също е много интересен, тук редувате гладуването единия ден и яденето на другия. И с трите варианта е много важно да пиете достатъчно вода и да избягвате висококалорични напитки. Също така има смисъл да ядете само храни, изгарящи мазнини, за да постигнете максимален успех при отслабване.
Какво казва науката?
Сега има безброй изследвания и разследвания по тази тема. Те показват, че периодичното гладуване има много предимства и положителни ефекти върху човешкото здраве.
Например, той може да удължи теломерите. Това може да си представим като предпазител на живота, ако е изразходван, тогава ще умре. Фактът, че този метод може да удължи теломерите, говори сам за себе си. Ефектът против стареене е огромен!
Също така намалява вероятността от развитие на диабет, тъй като периодичното гладуване може да понижи нивата на инсулин с до една трета. Освен това фазата на хранене увеличава чувствителността към лептин, докато в същото време резистентността към лептин намалява, тъй като инсулиновата резистентност намалява във фазата на гладно и това корелира с лептина.
Периодичното гладуване е подходящо за културизъм?
Според този опит трябва да ядете по-голямата част от храната си след силови тренировки, тъй като мускулните клетки са много чувствителни към хормона инсулин, който се увеличава поради приема на храна и по-високото ниво на кръвната захар в кръвта. Това означава, че голям брой важни аминокиселини се транспортират в мускулите, за да започнат там важни възстановителни процеси. В същото време съхранението на мазнини е почти нулево, тъй като метаболизмът все още се засилва изключително от силовите тренировки.
Какъв план за периодично гладуване трябва да направя?
Препоръчваме ви да приспособите план за периодично гладуване според вашите нужди и да коригирате времевите прозорци, така че да се вписват най-добре във вашето ежедневие.
Например следният план е популярен с метода 16/8:
- Бързо до обяд.
- Яжте от 12 до 20 часа.
- След това постнете отново до обяд на следващия ден.
Наистина ли можете да отслабнете с него и какви успехи има?
Можете да намерите многобройни статии за периодично гладуване онлайн. Точно както в Youtube, там се споделят много препоръки и хората между другото губят 10, 20, 30 или повече килограма и са доволни от това. Освен това методът вече е известен и в естествения културизъм и все повече се утвърждава тук.
Много спортисти са постигнали върхови представяния с него. Сега също е много популярно да се комбинират гладно и веганско, което трябва да изведе на светло максималното представяне на тялото. Съществуват и проучвания, които потвърждават, че периодичното гладуване може значително да увеличи производителността!
Заключение
Периодичното гладуване предлага много предимства пред други конвенционални хранителни стратегии и диети. Препоръчваме ви да проучите обширно темата и да се консултирате с лекар, преди да започнете, ако вече страдате от сериозно заболяване като диабет или рак, например. Периодичното гладуване може да облекчи тези заболявания. По време на преходната фаза може да има големи пристъпи на глад, моля, имайте предвид, че те са напълно нормални, тъй като тялото ви първо трябва да се адаптира към диетата!
След няколко дни или най-късно след една седмица гладът изчезва и периодичното гладуване става много лесно. Фазата на гладуване и изгаряне на мазнини е идеална за спортуване през това време, тъй като тялото е принудено да използва мастната тъкан като източник на енергия. Комбинацията от спорт и периодично гладуване води до перфектната симбиоза за изгаряне на много мазнини!