Наистина ли отслабвате по-бързо с празен стомах?
Станете, спортно облекло и си вървете - това звучи добре. Но трябва ли да хапнете първо? Експерт по фитнес и хранене Dr. Франк-Холгер Акер обяснява предимствата и недостатъците на тренировките на празен стомах.
Някои принадлежат към групата на „ранните птици“ и особено обичат да правят тренировка веднага след ставане, за да започнат деня с пълна енергия. Но студеният старт на гладно е наистина здравословен?
Особено тези, които имат за цел отслабване, често се питат дали трябва да спортуват без закуска, за да изгорят още повече мазнини.
Разберете за какво да внимавате, когато тренирате трезво и дали наистина е здравословно да спортувате на гладно.
Отслабвайте по-бързо на гладно?
Пропускането на закуска или закуската преди тренировка изглежда логично на пръв поглед, тъй като тренировките на празен стомах директно атакуват мастните запаси на тялото.
Бързото отслабване се гарантира чрез тренировка на гладно?
Този подход изглежда правдоподобен, но има и други аспекти, които определят успеха ви при отслабване.
По принцип при отслабване винаги се прилага следното: Трябва да консумирате повече калории, отколкото приемате - известен също като калориен дефицит.
Както за закуска, така и за тренировка на празен стомах има предимства и недостатъци. В крайна сметка всичко зависи от вашето тяло и вашите чувства.
Продължете да изпразвате запасите от въглехидрати
„Ако тренираме разумно интензивно, може да се приеме, че по-голямата част от енергията по време на тренировката идва от въглехидратите“, обяснява експертът по фитнес и хранене д-р. Франк-Холгер Акер.
Така че, ако тренирате преди закуска, тялото черпи енергията си отчасти от малкото количество запаси от въглехидрати и от мастните клетки - изгарянето на мазнини се стимулира в по-голяма степен. Ясен плюс за трезвото обучение!
Ако след това ядете въглехидрати след продължителна тренировка, те първо се съхраняват в мускулите, за да запълнят празните запаси и да предотвратят разграждането на мускулите - което е доста важно.
Рискът въглехидратите, които ядете, веднага да се окажат като мазнини по бедрата е значително по-нисък.
Трезво обучение: компенсирайте липсата на енергия
Колкото и позитивно да звучи това, сутрешната трезва тренировка, разбира се, не винаги е нещо за всеки. Това може да доведе до лошо представяне или проблеми с кръвообращението.
„Губим определено количество вода за една нощ“, обяснява експертът. "А лошо хидратираните мускули могат да направят по-малко."
Ето защо Acker препоръчва да се пият най-малко 500 ml вода на гладно преди тренировка. По време на тренировка приемайте по 200 милилитра течност на всеки 15 минути, това поддържа циркулацията стабилна.
Не бива обаче да бъде значително по-течен, тъй като тънките черва могат да абсорбират определено количество само с едно движение.
Създайте стабилна кръвна захар
Много хора също се борят със стабилизирането на кръвната захар в сутрешните часове.
„Този процес трябва да се извършва от черния дроб, който също съхранява въглехидрати и ги доставя през мозъка и други потребители през нощта, докато не ядем.“
Размерът на запасите от черен дроб варира от човек на човек и особено дребните хора са склонни да имат малки резерви - тогава е много вероятно проблеми с кръвообращението.
Акер препоръчва разбъркване на три до четири грама сол в препоръчаната вода, преди да станете. Натрият свързва водата в кръвта и по този начин повишава кръвното налягане.
Слушайте тялото си
Разбира се, всяко тяло е различно и това, което работи най-добре за един човек, все още не е идеалното решение за друго. Като цяло можете да прокарате успеха си при отслабване чрез тренировки на празен стомах - при условие че тялото ви е готово да участва.
Кратка тренировка на HIIT или спокойно бягане веднъж или два пъти седмично на гладно определено е наред.
За 10-километрови бягания или интензивни интервални тренировки обаче се препоръчва предварително да се изяде поне един банан, фурми с фъстъчено масло или пълнозърнест препечен хляб с конфитюр или кленов сироп, за да не се рискува загуба на ефективност или да се избегне силното отделяне на хормона на стреса кортизол, доколкото е възможно.
Тъй като успехът при отслабването е много труден и забавлението от спорта също може да бъде загубено.