Наистина ли кардио тренировката вреди на изграждането на мускулите от блога на GymBeam
Вие също сте сред тези, които се страхуват от това те губят трудно спечелените си мускули и затова предпочитат да избягват кардио тренировки? Сега можете да разберете какво съвременната наука днес обяснява този проблем.
,Кардио тренировките намаляват мускулната маса. "„ Това твърдение почти се е утвърдило и е истинска обществена вяра във фитнес обществото. Някои хора са толкова убедени, че страхуват се и от обикновени стълби, и избягват да казват, че не искат това да навреди на мускулите им. Разбира се, вярно е, че ефективността на изграждането на мускулите е силно повлияна от избора на правилната тренировъчна програма или такава трябва да правим разлика между силови тренировки и аеробни упражнения.
Основите - колкото повече практикуваме определен тип тренировка, толкова повече по-трудно е да се достигне същото ниво с друг тип обучение. Помислете за маратонци например или за Кай Грийн.
Това обаче не означава, че кардиото е тренировка несъвместими и несъвместими ще бъде с тренировка с тежести. Напротив. Тренировките за кардио и тежести се допълват напълно, когато се прилагат в правилните пропорции и в правилната степен, те могат да подобрят ефективността на вашата тренировка, състава на тялото, както и здравословното състояние на цялото ни тяло.
Нашите мускули се развиват и по време на кардио тренировки?
Преди няколко десетилетия те установиха факта, че това е десетдневна тренировка за изграждане на мускули, в комбинация с кардио тренировка има явен отрицателен ефект върху растежа на мускулната маса в сравнение с тренировъчен план, основан единствено на изграждането на мускулите./1/Ако обаче разгледаме по-отблизо този тип тренировъчен план, от който стигнахме до това заключение, можем да видим, че 5-дневно укрепване в комбинация с 6-дневни кардио тренировки се оказва много напрегнато и много трудно план за обучение. Много от нас със сигурност не биха могли да изпълнят своя 6-дневен план за кардио тренировка седмично.
Според скорошно проучване обаче той е направил със степента кардио тренировките могат директно да увеличат ефективността на тренировките за изграждане на мускули. Някои проучвания показват, че тренировките за изграждане на мускули, съчетани с 2-3 дни кардио тренировки, могат да имат ясно положителен ефект върху растежа на мускулната маса и да го направят по-ефективен, отколкото да го правите сами./2.3 /
Въз основа на тях можем да заявим, че тайната се крие в златната среда, тоест комбинация от точното количество кардио тренировка и тренировка с тежести. НА твърде много кардио тренировки може да инхибира мускулния растеж, подобно на a твърде малко кардио за тренировка, което също може да инхибира скоростта на мускулен растеж. НА 2-3 пъти седмично следователно изпълненото кардио може да бъде идеален избор, ако искаме да увеличим мускулите си без него, да ги претовари.
Важността на правилния ред
По време на изграждането на мускулите, било то аеробни или силови тренировки, скоростта на мускулен растеж може да се забави и с времето да не се увеличи. За да избегнете това, всеки трябва да отделим достатъчно време за възстановяване между тренировките, и това мускулен растеж./4.5 /
Регенерация на мускулите a фитнес тренировки с висока интензивност последвани от упражнения, които изискват издръжливост, могат да продължат до 6 часа. В такъв случай трябва да направим поне толкова дълга почивка между всяка тренировка./2,6,7 /