Наистина ли кафето пречи на съня, питие ли е; камшик Текуща жена МАГ
Какво се случва в тялото ни, когато пием кафе, какви ефекти има кофеинът върху съня ни, как да консумираме правилно кафе в случай на умора ... Открийте всички отговори на въпросите, които си задаваме за тази така наречена енергийна напитка.
Кафе, напитка, която наистина може да ви попречи да спите ?
Като цяло може да се каже, че наистина кафето може да ви попречи да спите. Но това зависи от няколко параметъра: дневната консумация на кофеин, времето на последния прием и индивидуалната чувствителност към кофеина, определена отчасти от генетичното ни наследство, но и от начина ни на живот (обичайна консумация на кофеин, тегло, лекарства, диета) и качеството на съня ни.
Освен това приемането на кафе не винаги пречи на заспиването, от друга страна намалява продължителността на съня и увеличава продължителността на нощните събуждания. Поради тази причина някои хора смятат, че пиенето на кафе не влияе на съня им. На практика, когато консумираме повече от 3 до 4 кафета на ден, това води до намаляване на продължителността на съня при голяма част от населението.
Кофеинът: въздействието му върху съня варира от човек на човек
Въздействието на кафето върху съня варира значително от човек на човек. По принцип „полуживотът“ (което е елиминирането на 50% от веществото) на кофеина е 4 до 6 часа, препоръчително е да се спре консумацията на кофеин след 16:00.
За някои хора, известни като „лоши метаболизатори“, полуживотът на кофеина може да достигне до 12 часа. В този случай, ако тези хора консумират кафе по обяд например, това може да повлияе на качеството на съня им. Така че трябва да се опознаете, да се тествате и да ограничите консумацията на кафе следобед (освен ако не искате да сте буден!).
Какво се случва в тялото ни, когато пием кафе ?
Едно кафе е достатъчно, за да промени продължителността и качеството на съня. (1 еспресо съдържа приблизително 100 mg кофеин и един чай. До 40 mg).
Малко невробиология. Формата на кофеина е подобна на медиатор, произведен от нашите неврони, наречен аденозин. Аденозинът участва в трансфера на енергия и информация в тялото ни. Произвежда се през целия ден. Една от основните му функции е да насърчава съня, процеса на почивка на нашия организъм, от съществено значение за възстановяването на нашите енергийни резерви и за възстановяването на организма ни (растеж, регенерация на тъканите, елиминиране на отпадъците).