Наистина ли горещото мляко ви помага да заспите?
Не можете да заспите? Не си сам.
Смята се, че всеки пети французин страда от безсъние, а всеки десети от тежко безсъние (източник: проучване INSV), той полага големи усилия и опитва странни неща, за да заспи спокойно през нощта. Ако сте виждали тези шантави ASMR видеоклипове в YouTube с милиони гледания, знаете колко креативно е станало човечеството в намирането на решения, за да можем най-накрая да заспим.
Ако не сте фен на шепнещите видеоклипове, придружаващи шумовете на ASMR, може да потърсите други идеи. Чували сме истории за спасяването на горещо мляко от много хора, затова решихме да направим някои изследвания и да разберем защо точно горещото мляко ви помага да спите.
Помага ли горещото мляко да спите ?
От години ни казват, че ако имаме проблеми със заспиването, трябва да изпием чаша топло мляко. Това градска легенда ли е или е законно вярно? Разбрахме, че всъщност е и двете.
Каква е научната основа ?
Науката, която стои зад убеждението, че тази топла напитка ви помага да спите, е предимно психологическа, но това не я прави по-малко ценна. Мозъкът е мощен инструмент, така че дори нещо да съществува само в главата ви, това не го прави по-малко реално. Поне за теб, така или иначе.
За хората, израснали с родители, които са им давали горещо мляко преди лягане, тази рутина е силен сигнал, че е време да си лягат. Следвайки тази рутина, вие ставате сънливи, на автопилот.
Не само задействащите ефекти на рутината могат да ви направят сънливи. Спирането от заетостта и правенето на нещо релаксиращо в края на деня също може да помогне на мозъка ви да се отпусне и да се подготви за лягане. Логично е, че е по-лесно да заспите, след като изпиете топла, успокояваща напитка, докато се излежавате на дивана, отколкото да заспите след гледане на насилствено телевизионно предаване и лягане направо в леглото.
Има мит, който продължава да съществува за ефекта на триптофана върху нашата сънливост, така че ще обърнем внимание на тези идеи и ще ги поставим в перспектива.
Какво е триптофан ?
Когато чуем термина триптофан, обикновено си мислим да изядем един тон коледна пуйка и да отидем направо в леглото. Но какво всъщност е триптофанът? Това е незаменима аминокиселина, която трябва да имаме в диетата си.
Въпреки това, тъй като хората не го произвеждаме в тялото си, така че, за да го имаме в нашата система, трябва да го погълнем. За щастие присъства в много ежедневни храни. Тази аминокиселина е индиректно свързана със съня, защото е предшественик (т.е. градивният елемент) на серотонина (хормона на щастието). Самият серотонин се превръща в мелатонин и това е, което ни помага да спим (повече за мелатонина след малко).
Това, което хората не винаги осъзнават, е, че поглъщането на неща като триптофан, серотонин и мелатонин вероятно няма осезаем ефект върху съня. Причината е, че тези съединения остават в кръвта ни и обикновено не преминават през кръвно-мозъчната бариера. За да предизвикат сън, тези аминокиселини и хормони трябва да влязат в мозъка ни.