Наистина ли е необходимо броенето на калории, ако искате да отслабнете?

Това е въпросът за милиона долара ... наистина ли трябва да броите калории, за да загубите мазнини? Това ли правят малко хора или всеки трябва да го прави, ако иска да отслабне? Без повече шум, отговорът е "да" ... . и "не"! Нека обясня.

Преброяването на калории е едно от нещата, които или мразите, или обичате. Или чувствате, че няма да постигнете никакви резултати, без да броите калории, или мислите, че можете да се справите и без него. Трудно е да се намери някой, който е намерил средна позиция.

Както повечето хора знаят, за да губят мазнини е необходим калориен дефицит. Така че трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно. Така че това не е изненада.

Е, има проблем ... За да постигнете постоянно калориен дефицит, трябва да обърнете внимание на приема на калории.

Мисля, че не трябва да задаваме въпроса „Необходимо ли е да броим калории“, а по-скоро „Необходимо ли е да сме наясно с калориите?“.

Така че, ако искате да знаете точно колко калории консумирате, трябва да ги преброите специално (претеглете храната и потърсете в таблиците). И това също е напълно добре.

Ако обаче сте развили осъзнаване на калориите и знаете какво да или не можете да ядете, за да достигнете калориен дефицит, вече няма нужда да броите калории. Ключът към това е осъзнаването.

Така че можете да видите, че истинският проблем не е броенето на калории, а по-скоро това, че някои хора не знаят за приема на калории. Факт е, че повечето хора са далеч под действителния си калориен прием, когато бъдат помолени да преценят калорийния си прием. Ако водите хранителен дневник и записвате всяко малко нещо, действителният ви прием на калории понякога може да се удвои. Така че дори да не искате да броите калории, е време за компромис. Ако не губите мазнини и смятате, че не ядете много, ето няколко неща, които можете да опитате да тествате „осъзнаването на калориите“:

Първо запишете колко калории смятате, че консумирате всеки ден.

Сега записвате какво ядете цяла седмица. И наистина имам предвид ВСИЧКО. Всяка малка закуска. ВСИЧКО. Просто запишете храната и размера на порцията - не гледайте опаковката или таблицата, за да разберете колко калории има всяка храна, и не променяйте диетата си наведнъж - просто продължете както преди.

В края на седмицата използвайте маса за храна, за да съберете всичко, което сте яли. Запишете всичко и го разделете на седем. Така получавате средния прием на калории.

Ако вашата оценка е само няколкостотин калории над или под реалната стойност, тогава имате добра информираност за калориите. Честито! Но ако трябва да се отклоните значително от действителните стойности, трябва да помислите дали да започнете да броите калории.

Така че това би било точка за броене на калории ... нека погледнем от другата страна на монетата.

Просто казвам, че колкото и да сте внимателни, броенето на калории не е толкова точно, колкото си мислите.

Просто мислете така ... не се създават равни храни. Когато купувате пържола в супермаркета, тя не се таксува за пържола, а за грам. И дори ако пържолите са с еднакво тегло, те се различават по своя състав - едното парче може да е постно от другото. Но ако погледнете таблица с храни, там пише „100 грама пържола - 100 калории“ - или нещо подобно. Дори да претеглите всяка храна и да проверите таблицата, пак ще сте далеч от действителните стойности. Това е просто факт.

Докато количеството храна, която ядете, ще окаже влияние върху загубата на мазнини, времето и видът на храната, които ядете, ще окажат огромно влияние върху вашите резултати. „Калориите са калории“ се прилага само до определен момент. Например, ако ядете нещо веднага след тренировка, по-голямата част ще се използва за регенерация. Ако обаче ядете едно и също хранене късно вечерта, голяма част от него ще се съхранява като мазнина. Друг пример е храната, която се състои от захарни въглехидрати и мазни храни - инсулиновата реакция, която задейства захарните храни, гарантира, че мазнините се транспортират много бързо в мастните клетки.

Така че сега, след като вероятно нямате идея какво да правите, ето решение стъпка по стъпка

Когато постигате желаните резултати с преброяване на калории, придържайте се към него!
Ако броите калории, но не получавате задоволителни резултати, или яжте по-малко, или записвайте всичко, което ядете през деня. След това трябва да изчислите всичко възможно най-точно с помощта на маса за храна.
Ако не ви се брои калории и получавате добри резултати с тях, придържайте се към него! Не е необходимо да броите калории, когато знаете колко консумирате и по този начин постигате целите си.
Ако не искате да броите калории, но не постигате целите си, бройте калориите си за една седмица, за да подобрите информираността. Мина само седмица и тази наистина може да ви помогне. В дългосрочен план това ще ви се отплати и ще усетите приема на калории.

Според мен резултатът се брои. Ако не губите мазнини, и вие няма да получите толкова лесно желаните резултати. След това трябва да започнете да мислите как можете да постигнете целите си. Добрата осведоменост за калориите е ключът към дългосрочния успех. И ако трябва да преброите калории за това, няма друг начин!