Наистина ли Cheat Day помага да отслабнете (изненадващо
Забравете всички хранителни разпоредби веднъж седмично и просто наистина постигнете това, което искате. Пържени картофи, пица, кола, бира, вино, бисквитки, сладкиши, шоколад, захар ...
И ТОВА трябва да ви помогне да отслабнете?
На пръв поглед може би не - но от моя опит мога да ви кажа със сигурност, че повечето хора дори имат Cheat Day много добре работи за отслабване.
От една страна, такъв Cheat Day носи със себе си някои физиологични предимства, които имат положителен ефект по-специално върху хормоните. Много по-важно обаче е положителното въздействие върху психиката.
Нека да разгледаме отблизо ...
Теорията: затова работи Cheat Day
докато в някакъв момент стигнете до точка, в която вече не можете да продължите напред, да „грешите“ няколко пъти, да се почувствате зле и да се откажете от цялото.
О, и най-доброто тепърва предстои:
По-голямата част от времето в крайна сметка получавате дори повече килограми, отколкото преди диетата и метаболизмът ви е по-развален от всякога.
Има причина за това.
Лептинът е нещо подобно Главен хормон когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Казано по-просто, когато нивата на лептин са високи, вие изгаряте много мазнини и отслабвате относително бързо. Ако нивата на лептин са ниски, тогава изгарянето на мазнини спада драстично и стигате до току-що споменатото плато, което знаете от повечето конвенционални диети.
Причината за това е следната ... Лептинът се влияе предимно от две неща: телесните мазнини и приема на калории.
- Колкото повече мазнини имате, толкова по-високи са нивата на лептин.
- Колкото по-малко калории приемате, толкова повече нивата на лептин падат. И обратно.
По време на диета обикновено работи по следния начин:
Намалете калориите -> губете мазнини -> по-малко лептин -> не губете повече мазнини
Колкото повече мазнини губите, толкова по-трудно ще загубите още повече мазнини, защото имате по-малко лептин. Ако имате по-малко лептин в тялото си, изгаряте по-малко мазнини и ставате по-гладни (тялото ви смята, че гладува поради ниския прием на калории ...)
И тук идва Cheat Day ...
Повишеният прием на калории през този ден е достатъчен, за да се повишат много рязко нивата на лептин и да го направите отново през следващите няколко дни изгаряйте мазнините по-бързо може (и да се чувствам по-малко гладен).
Ето всички физиологични ползи с един поглед:
- Повишени нива на лептин. Това е основната причина Cheat Days да работят от хормонална гледна точка. Дефицитът на калории (като диета) намалява лептина в тялото (72 часа може да са достатъчни). Повишеният прием на калории (особено на въглехидратите) гарантира, че нивата на лептин скочат стремително, което се изразява в: по-малко глад и повишено изгаряне на мазнини.
- Повишено разпределение на Т3 и Т4. Това са два хормона на щитовидната жлеза, които също се отделят по-малко в случай на калориен дефицит. Cheat Day осигурява силно увеличение на тези два хормона, които също имат важно влияние върху изгарянето на мазнините.
- Повишена базална скорост на метаболизма за 24 часа. Базалният метаболизъм се увеличава след ден на увеличен прием на калории с 3-10%, според последните проучвания. Разбира се, първите две точки са по-важни.
Това са физиологичните причини Cheat Days могат да ви помогнат да отслабнете.
ИСТИНСКАТА причина, поради която Cheat Days са толкова мощни
Намирам, че именно психологическите причини правят Cheat Day толкова мощно оръжие за по-бързо отслабване.
Ако сте малко като мен, не можете просто да ядете бисквитка. Когато първата изчезне, цялата опаковка се дължи незабавно. Просто нямам какво е необходимо Самодисциплина или сила на волята.
И като говорим за Воля: Проучванията днес показват, че имаме само ограничено количество от него на ден. И веднага след като това е изразходвано и налетя на няколко бисквитки ... знаете какво става.
И когато това се случи с диета, това обикновено предвещава края на диетата. Още едно „подхлъзване“ и обикновено просто се отказвате.
Тук идва Cheat Day:
Ако знаете отлично, че можете да ядете това, което искате в неделя, тогава нямате нищо против през седмицата, ако трябва да отидете без определени храни. Шансовете да се храните здравословно през седмицата са просто много по-големи, ако знаете, че можете да съгрешите в неделя (или когато това ще бъде Cheat Day).
И тъй като драстично увеличавате нивата на лептин в Cheat Day, така или иначе няма да сте толкова гладни през следващите няколко дни, така че ще ви бъде още по-лесно да се храните здравословно и да отслабнете.
От моя гледна точка е почти невъзможно като човек да бъдем толкова дисциплинирани за дълъг период от време. Понякога просто имате нужда да се „отпуснете“. За мнозина това също е сравнимо с радостта от уикенда ...
Каквато и да е причината, за мнозина това просто работи.
Въпреки това бих искал да ви дам няколко насоки за успешни Cheat Days ...
Това са няколко отпуснати насоки, които ще ви помогнат да направите своя Cheat Day възможно най-успешен.
Здрав ли е Cheat Day? (може да ви изненада .)
Cheat Day е средство за постигане на целта. Чудесен начин да отслабнете. Дългосрочен. И да се забавлявате, докато не се чувствате като „тестващ човек“ в нещо като лаборатория ...
Пица, пържени картофи, бисквитки, сладолед и т.н. ... НЕ са здравословни храни.
И все пак мисля, че Cheat Days дори могат да бъдат здравословни по някакъв начин.
Наясно съм, че тези аргументи вероятно няма да поддържат научно. Надявам се все пак да разберете какво имам предвид. Просто ви кара да се чувствате по-добре, когато знаете, че Cheat Days в крайна сметка може да не са толкова нездравословни ...
За кого са подходящи Cheat Days? И за кого НЕ?
Колко голям или малък е вашият калориен дефицит? Колкото по-малко калории консумирате през останалите дни, толкова по-често можете да имате Cheat Day. (За напомняне, лептинът се влияе от количеството калории). Ако нямате много подкалорична диета, нямате нужда от Cheat Days. Ако консумирате 400-500 твърде малко калории през седмицата, можете да имате измамен ден на всеки 7-10 дни. (Като насока)
Колкото сте по-тънки, толкова по-често можете да имате измамен ден. Ако имате само няколко килограма за сваляне, Cheat Days имат повече смисъл. Ако трябва да свалите повече от 20-30 кг, тогава от физиологична гледна точка нямате нужда от Cheat Days (всъщност имате достатъчно лептин поради телесните мазнини). В такива ситуации опитайте измамно ястие ... може би на всеки 2 седмици.
- Колкото по-висок е калорийният дефицит -> толкова по-често Cheat Days имат смисъл
- Колкото повече телесни мазнини трябва да загубите -> толкова по-рядко са необходими Cheat Days
Трябва да прецените сами дали има смисъл в сегашната ви ситуация или по-скоро не ...
БЕЗПЛАТНО изтегляне: 25 доказани рецепти за изгаряне на мазнини (за НЕ измамни дни)
Тогава вземете моята колекция мини рецепти с 25 рецепти за изгаряне на мазнини днес 100% БЕЗПЛАТНО:
В моя бюлетин винаги ще намерите най-новите съвети и трикове от фитнес света за по-бързо и лесно отслабване. Присъединете се към нас - това е 100% Безплатно.
Или просто прочетете още няколко статии тук в блога ...
Други статии, които биха могли да ви заинтересуват:
- Яжте протеин за закуска до по-бързо За да отслабнете
- Зеленчуци за отслабване? Ясно! Ето 18 необичайни съвета за консумация на повече зеленчуци ...
- Всичко какво трябва да знаете за аспартама (шокиращо!)
Сега е ваш ред ... какво мислите за Cheat Days? Смятате ли, че са полезни? Или че са надценени? ...
5 коментара
Здравейте, мисля, че зависи и на каква диета сте. Например, ако вие На кетогенна диета, мамящият ден ще ви изхвърли от кетозата и може да ви трябват 2-3 дни, за да влезете отново. Нещо като разходка с влакчета, ако правите седмичен измамен ден. Но признавам, че при диети, които се основават повече на ограничени калории (напр. Ниско съдържание на мазнини), това може да е ключът към успеха.
Здравей Майкъл, напълно си прав. С кетогенна диета няма смисъл и по-скоро пречи.
В момента съм на кетогенна диета (искам да сваля 10-15 кг) и бях планирал да правя мамят ден веднъж месечно. Това има ли смисъл ?
Здравей Неле, с кетогенна диета, не бих направил никакви Cheat Days в началото. Бих го направил само ако сте наистина сигурни, че сте в кетоза и че тялото ви се е научило да метаболизира наистина добре мазнините. Но ако го правите от известно време, тогава един измамен ден на месец може да има смисъл. Или, като алтернатива, препоръчан ден на всеки 10-14 дни.
[...] Наистина ли Cheat Day помага да отслабнете? (изненадан ...) [...]