Наистина изгаряте толкова много калории, докато почиствате - WELT
Можете да поддържате форма дори без да спортувате. Проучване показва кои дейности са най-ефективни в ежедневието. И колко калории изгаряте само легнали на дивана.
Ако промените малко навиците си, можете да изразходвате много калории в ежедневието. Ходенето по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, е особено ефективно: тялото изгаря средно 18 калории в минута, обяснява Германският университет за превенция и управление на здравето (DHfPG).
Това означава, че разходът на енергия при изкачване на стълби е сравнително значително по-висок, отколкото при лесно бягане. „Тялото консумира особено голям брой калории, когато използва големи мускулни групи“, обяснява Алин Емануел от DHfPG. Това са например мускулите на крака, гърба и глутеума.
Тялото също така изгаря някои калории чрез домакински дейности: около четири в минута при почистване, около три при готвене и гладене. От друга страна, ако лежите на дивана, изгаряте само около една калория по едно и също време.
Дори при спокойно темпо на мотора се изразходват два пъти повече калории, отколкото пеша.
Поради това трябва да използвате всяка възможност в ежедневието да се движите, съветва Емануел. Това важи и за начина на работа. Тези, които комфортно карат с 15 км/ч, използват шест калории в минута. Това е около три калории за пешеходци.
По-младите също използват повече енергия
Стойностите се базират на човек с тегло 70 килограма и са различни за всеки човек. Тези, които са тренирани, т.е.имат големи мускули, консумират повече калории, когато тренират. Независимо от упражненията, колкото по-млад и по-тежък е човек, толкова по-висок е разходът на калории.
За събиране на стойностите се измерва обменът на дишащи газове по време на движение. Експертите сравняват консумацията на кислород с емисиите на въглероден диоксид. Основата на изчислението е консумацията на калории на килограм телесно тегло и час.