Наистина годни с тежести Добри причини за тренировка с гири - FIT FOR FUN
Все още не обичате да тренирате с гири? Ето седем добри причини, поради които трябва да започнете с обучението по гири възможно най-скоро.
Дълго време тренировките с гири бяха мъжки домейн, но сега много жени са открили тренировките с тежести за себе си. Правилно, защото защо само майсторите на творението трябва да се възползват от положителните ефекти на силовите спортове?
Отслабнете с тренировка с гири
Популярното схващане, че кардио упражненията са единственият начин да отслабнете, отдавна е опровергано. Можете също така да загубите излишните мазнини чрез силови тренировки. При дъмбелите няма мускулна маса, а само мазнини. В тренировките за издръжливост, от друга страна, губите около 25 процента от мускулната маса, когато отслабнете. При отслабване чрез кардио тренировка силуетът не става автоматично по-стегнат, особено тренировката с гири гарантира.
Комбинацията от тренировки за кардио и гири е идеална. Тези, които искат да отслабнат, губят килограми и в същото време стягат силуета си.
Повишено изгаряне на калории
Един час интензивни силови тренировки могат да изгорят 400 калории и повече. И най-доброто от всичко: когато тренировката приключи, изгарянето на калории не спира автоматично. За разлика от мазнините, мускулите са много метаболитно активни. Колкото повече мускули има едно тяло, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. Това означава увеличена консумация от 100 калории на ден на килограм мускулна маса.
По-устойчиви на стрес
Изпотяването по време на тренировка намалява изпотяването в стресови ежедневни ситуации. Като цяло хората, които тренират редовно, имат по-ниски нива на хормони на стреса, отколкото неспортистите. Упражненията помагат за регулиране на хормоните на стреса в организма. Освен това силовите спортисти имат явно предимство: ако кръвното налягане се повиши в стресова ситуация, то пада по-бързо, отколкото при нетренираните хора. След ситуация на вълнение, силовите спортисти могат да се успокоят по-бързо.
Силни кости
Силовите тренировки не само укрепват мускулите, но и костите. Те стават по-податливи с възрастта, но можете да ги предотвратите с редовни мускулни тренировки. Силовото обучение кара костите да растат по същия механизъм като този на мускулите. В дългосрочен план по-здравите кости ще намалят риска от фрактури и стрес фрактури.
Добро за сърцето
Три тренировъчни единици с дъмбели на седмица за по-дълъг период от време понижават кръвното налягане, така че рискът от сърце и инсулт е значително намален. Промяната между фазите на натоварване и разтоварване по време на силови тренировки обучава механизмите за регулиране на кръвното налягане. Така че всеки, който тренира с гири, активно прави нещо за кръвното си налягане и по този начин е по-добре защитен срещу сърдечни заболявания.
Подобрител на настроението
Ако тренирате редовно на пейката с тежести три пъти седмично, ще имате по-добро настроение като цяло само след шест месеца. Редовните упражнения създават по-позитивно настроение, правят ви отпуснати и щастливи.
Увеличава производителността
Редовните тренировки увеличават вашата производителност. В дните, когато тренирате, вие сте с 15 процента по-продуктивни. Това означава, че средно имате нужда от час по-малко в работен ден за същия обем работа.