Нахрани и душата си! Есенни съвети за хранене
В безрадостното, мъгливо, лигаво, студено, депресиращо късно есенно време, не можем да забравим и за правилното хранене. Добрата новина е, че можем да подобрим настроението си и с определени храни. Запомнете: малко сладкиши, повече въглехидрати!
Просто без закуски!
Триптофан
Не яжте бонбони! Въпреки че тялото ви се нуждае от въглехидрати, захар и енергия, за да поддържа нервите ви да работят правилно - ако кръвната захар спадне, настроението ви също ще се промени в отрицателна посока, което ще ви накара да се чувствате по-уморени. Сладките обаче помагат само за кратко и след консумацията им нивото на кръвната захар спада още по-дълбоко.
Ако сте разочаровани, оставете шоколада и излезте на еднодневна разходка! Макар че шоколадът може да бъде духовна утеха, той може не само да повиши настроението и теглото ви. Слънчевите лъчи освежават мозъчния метаболизъм, причиняват щастие без излишни калории и безплатно.
Въглехидрати, плодове
Повече въглехидрати и по-малко протеини осигуряват балансирано настроение - допълвайте млечните продукти с въглехидрати, които тялото използва по-бавно: консумирайте пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци; така че кръвната Ви захар спада по-бавно.
Яжте редовно и не гладувайте между храненията, в противен случай кръвната Ви захар ще спадне и ще бъдете в лошо настроение. Между храненията са много добри "nasik" от различни зеленчуци и плодове.
Особено през зимата предпазва въглехидратите от промени в настроението и депресивни настроения. Въглехидратите стимулират производството на триптофан (виж по-горе) в мозъка, който произвежда повишаващ настроението серотонин - от който телата ни се нуждаят в по-малко слънчеви дни. Яжте хляб, тестени изделия или картофи.