Наградете усилията си с лека закуска

Всички диетолози твърдят, че менютата с излишни калории и заседнал начин на живот неизбежно водят до напълняване. Но какво точно означава „твърде много калории“?

Изследователите препоръчват на жените количеството от 1940 калории на ден под формата на балансирана диета. Очевидно тази сума трябва да бъде адаптирана към нуждите на всеки.

Най-важният елемент при определянето на вашите нужди от калории е скорост на метаболизма - много различни от един човек на друг. Имате ли и приятелка, която яде огромни порции и е слаба, откакто я познавате? Или такъв, който се напълнява само като гледа парчета пица ... Но като цяло, колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте.
Специалисти от клиниката Майо извършиха експеримент с 15 затлъстели хора, които измериха броят на изгорените калории по време на няколко дейности, както в покой. Средно те изгарят 100 калории повече на час бавно ходене по бягащата пътека, отколкото седене на стол. Заключението? Въвеждането на система, която ви позволява да ходите на бягащата пътека, докато работите всеки ден в продължение на една година, може да доведе до загуба от 30 килограма.!
Разходка по бягащата пътека може да е невъзможно да се прави по време на работа, но всички останали физически упражнения, които можете да правите извън работното време, остават на ваше разположение. Ако искате да "оправдаете" случайното си кулинарно угаждане, би било добре да се въоръжите с водача на погълнатите или изгорените калории и да го използвате интелигентно.

В раздела Здраве на „Изчислете за силуета"ще намерите някои инструменти за изчисляване (в зависимост от ръста, теглото и възрастта) на индекса на телесна маса (ИТМ) и идеалното тегло, съответно броя на калориите, от които се нуждаете ежедневно, за да поддържате текущото си тегло, без интензивна физическа активност.

Научете калорийната теория. Кифлата от 4 часа може да съдържа толкова калории, колкото обилен обяд, така че не забравяйте да знаете какво ядете.
Изберете обем. Изследователите са доказали, че храни с голям обем се насищат по-бързо от висококалорични храни. Зеленчуковите супи/яхнии, печени картофи и леща са примери за менюта, които ви засищат в дългосрочен план.
Редувайте продължителност и интензивност на движението. Видът и продължителността на упражненията са много важни по отношение на тяхното действие върху метаболизма. Дългите и средни или леки сесии са трудни за изгаряне на калории, докато кратките и интензивни усилия реактивират метаболизма - редувайки двата вида движения за оптимални резултати.

Ръководство за калории: какво ядем и какво използваме?