Надуването причинява и помага на МЪЖЕТО ЗДРАВЕ

Проблеми със стомаха 9-те най-добри съвета срещу подуване на корема

Проверка на ixpack сутрин: всичко е страхотно. Но след обяд изпод тениската ти се издува напълнена с въздух топка. Стомахът ви се чувства като напомпан балон, който ще се спука. Случва ли ви се често? След това трябва спешно да изпробвате тези 9 съвета.

От какво получавате подут корем?

Газовете се образуват в червата след хранене. Те възникват, когато храната се усвоява и се разпада на отделните й компоненти. Голяма част от въздуха постъпва в белите дробове чрез кръвта и отново се издишва. Но понякога стомахът е толкова подут, че не може да бъде транспортиран обратно чрез кръвта. Има различни причини, които могат да доведат до подут стомах. Лошата диета, непоносимостта и стресът са част от това. За да разберете каква е причината, трябва да опитате тези съвети за лечение на излишния въздух в стомаха. Обикновено е достатъчно само да промените начина си на живот и ежедневните си навици, за да предотвратите подуване на корема.

Как да избегнем подутия стомах?

Ето 9-те най-ефективни съвета за подутия стомах.

1. Запишете хранителните си навици: Първата стъпка в проследяването на причините е хранителен дневник. Запишете какво ядете и кои оплаквания възникват за по-дълъг период от време (за предпочитане няколко седмици) - по класически начин в бележник или с приложение. Това улеснява идентифицирането на подозрителни храни. Ако сте идентифицирали личен списък с подпухнали продукти, оставете го настрана. Надутият стомах изчезва? Бинго! А сега разгледайте отблизо: основно ли са млечните продукти? Тогава може да не понасяте лактозата толкова добре. Покажете списъка на Вашия лекар следващия път, когато посетите лекар и се изследвайте за алергии и непоносимост.

2. Пийте срещу подутия стомах: Ако не пиете достатъчно, червата става мудна. Защото той се нуждае от достатъчно течност, за да транспортира хранителната каша. Тя трябва да бъде най-малко 1,5 до 2 литра на ден. Все още водата се понася добре и не предизвиква газове.
No-gos с тенденция към подуване са минерална вода с много въглероден диоксид или кафе, те само дразнят червата още повече. Всеки, който е чувствителен към въглероден диоксид, също трябва да избягва хладната бира след работа, лимонади и пенливо вино. Предупреждение: Ако отпиете освежаването си през сламка, също ще погълнете въздух.

В допълнение към водата билковите чайове като мента, кардамон, кимион и глухарче успокояват подутия стомах. Супер клубена също джинджифил Облекчава стомашни заболявания и метеоризъм. Той стимулира храносмилателните процеси и има релаксиращ ефект. Просто отрежете 2-3 тънки филийки и ги залейте с гореща вода.

3. Яжте бавно и повече фибри: Храните на растителна основа съдържат много фибри, които се подуват в червата и по този начин стимулират храносмилането. Въпреки това, чревната флора понякога трябва да свикне. Така че увеличавайте количеството фибри бавно, ден след ден, докато достигне препоръчаното от диетолога количество от около 30 грама на ден. Това съответства на около 2 филийки пълнозърнест хляб, ябълка, 160 грама плодове, 200 грама картофи с кожата им, 200 грама броколи и 100 грама репички.

Тези храни са с високо съдържание на фибри и следователно трябва да се озовават в чинията ви възможно най-често:

Пълнозърнести продукти (хляб, тестени изделия, ориз)
ленено семе
просо
Плодове от плодове
артишок
соя
фъстъци
броколи
и сушени сливи

Не бързайте, докато се храните! Всеки, който се храни твърде бързо и отпива големи хапки, без да ги дъвче, също ще погълне много въздух и ще затрудни червата да преработят хранителните вещества. Той се справя по-добре с по-малки порции, отколкото ако пълните стомаха си 3 пъти на ден. В допълнение, червата ви са напълно в рутина. Редовното хранене е важно, за да може да свикне с подходящото време за изпразване. Най-добре е да ядете 5 малки хранения през целия ден.

4. Преместете повече: Седите ли на бюрото си цял ден? Нищо чудно, че газовете трудно избягват. Твърде малкото упражнения е една от най-честите причини за подуване на корема.
Затова използвайте всяка възможност за повече упражнения в ежедневието. Вместо асансьора тръгнете по стълбите. Спрете за малко при колегата в офиса, вместо да му се обадите. И на път за вкъщи правите малко заобикаляне пеша.

5. Избягвайте "чревни дразнители": Известно е, че някои храни имат подуване на корема. Ако червата ви вече са раздразнени, не трябва да ядете тези храни:

Лук и зеле
бобови растения
неузрели плодове
Ядки и стафиди
много пресен хляб
кафе
карбонова киселина
шоколад
Лед, кубчета лед
Мазно
Бързо хранене
панирано месо
и люти подправки

И вие сте малко нетърпими? Хранителната непоносимост (напр. Непоносимост към лактоза) или алергии често са причината за подут стомах. Но чревни заболявания като хронично възпаление, синдром на раздразнените черва или чревни гъбички също могат да бъдат причината. Можете да бъдете изключени само от лекаря. Там можете също да се тествате за непоносимост и алергии.

6. Навън с венците! Повечето газове, които се събират в червата, идват от въздуха, който ние несъзнателно поглъщаме, когато ядем и пием. С всяка глътка в стомаха влизат 2-3 милилитра въздух. Когато дъвчете дъвка, делът на погълнатия въздух е много по-висок.

Но дъвката е проблем за червата по друга причина: дъвката почти винаги съдържа заместители на захарта (манитол, сорбитол, ксилитол), които стимулират храносмилането и влошават симптомите. Бележката „Може да има слабително действие, ако се консумира в повече“ е сигурен знак, че делът на изкуствените заместители на захарта е особено голям. Така че дъвчете няколко пресни листа от мента за свеж дъх.

7. Успокойте стомаха си с билки: Много билки са известни със своите лечебни свойства. Ако имате подут стомах обаче, трябва да държите ръцете си настрани от люти подправки и да не дразните червата допълнително. Тези доста меки кулинарни билки усъвършенстват вашата храна и помагат да се отървете от подутия стомах:

анасон
босилек
Чубрица
копър
чесън
кориандър
Кимион
куркума
Lovage
риган
карамфил
и магданоз

Бакшиш: Преди да прибегнете до синтетични лаксативи или други лекарства като пеногасители, опитайте се да успокоите подутия корем доста внимателно. Това е добро средство за лечение на всякакъв вид стомашно-чревни проблеми Лечебна земя. Фино смленият прах свързва излишните газове в храносмилателния тракт. Вземете го половин час преди хранене, за да можете ефективно да предотвратите подуване на корема.

8. Увеличете броя на „добрите“ бактерии в червата: Нищо не работи в червата без бактерии. Повече от 100 трилиона бактерии колонизират вашия храносмилателен орган. За здравето на червата е важно правилните квартиранти да живеят с вас. Можете да подкрепите това с пробиотични храни. Те съдържат млечна киселина и бифидобактерии, които регулират стойността на рН на дебелото черво и по този начин действат директно на сцената. Ако ядете кефир, кисело зеле, кварк или храни с изкуствено добавени пробиотични култури всеки ден в продължение на 4 седмици, можете да подпомогнете растежа на естествената чревна флора и да изградите ефективна защита срещу стомашно-чревни оплаквания.

9. Релаксиращо за спокойно храносмилане: Сега го направете наполовина! Стресът също е една от най-честите причини за подуване на корема. По една проста причина: хормоните на стреса повишават активността на симпатиковата нервна система и тялото ви преминава в режим „борба или полет“. Наследство от нашите предци, което им е позволило да избягат бързо или да се бият смело в опасни ситуации: пулсът и честотата на дишане нарастват, фокусът сега е върху доставката на кислород до мускулите. Няма време за храносмилане в движение или по време на битка, така че просто се потиска. Това, което беше жизненоважно за оцеляването на нашите предци, сега ни причинява подут корем, натиск и чувство за ситост.

Помага само едно: релаксация за вас и червата. Подарете си малка почивка или успокояващ масаж, за да се отърсите от стреса. В спешни случаи бутилката с топла вода също може да помогне за отпускане на гладките чревни мускули. Уверете се, че температурата е удобна и не е твърде гореща.

С правилната диета, съобразена с нуждите на тялото ви, подутият ви стомах скоро ще остане в миналото. Разбира се, воденето на хранителен дневник и експериментирането с лечебна глина, билки и пробиотици в началото често е досадно. Но си струва! Вашата шест опаковка ще се появи в бъдеще, усещането за пълнота и коремна болка са изчезнали и ще се чувствате по-комфортно в кожата си.