Надолу; s мотор! Укрепване на общата физическа форма чрез колоездене
Колоезденето винаги означава свобода. Нека вятърът нежно гали носа ви, открийте света. Тръгнете по нови пътеки и стигнете много по-далеч от джогинга. Разнообразието от маршрути е важен фактор за мотивацията - а мотивацията е половината от успеха за фитнес спортовете.
Ползите от колоезденето за тялото
Колоезденето е по-нежно за ставите, отколкото бягането и не е толкова монотонно, колкото броенето на плочки в плувен басейн.
Докато карате колоездене, не изгаряте толкова калории на час, колкото при бягане, но вместо 30 или 60 минути сте на път за няколко часа - и можете също така да се поизпотите. Тези, които искат да отслабнат по нежен начин, са добре обслужени с колоездене. В същото време се стимулира и тренира сърдечно-съдовата система.
И всеки, който харесва твърди мускули на бедрото, трябва да скочи на мотора. Малко са спортовете, които предизвикват квадрицепсите толкова, колкото колоезденето. Но бедрените и седалищните мускули, както и прасците също са подложени на стрес.
Кой мотор за какви цели?
Можете също така наистина да въртите педал с класически велосипед Holland или велосипед, който е проектиран за града. Но разбира се е по-забавно при по-високи скорости, поради велосипедите, които наистина са проектирани за по-дълги разстояния и доброто търкаляне.
Поне трябва да е фитнес велосипед, който често има по-тънка рамка и по-тесни гуми (по-малко триене) от класическите градски велосипеди. Не-плюс-ултра за тези цели, разбира се, са състезателни велосипеди.
Тези, които са склонни да са навън в неравен терен или биха искали да изследват прекрасни хълмове и планини, трябва да използват планински велосипед. Тук се препоръчва по-широк профил на гумите, за да има по-голямо сцепление по наклонени пътища.
Окачването може да поеме удари и по този начин да предпази гърба, но много енергия се губи при шофиране по прав маршрут или нагоре. В наши дни обаче има и планински велосипеди, на които можете да заключите окачването с натискане на бутон, както е необходимо.
Друг важен аспект на колоезденето според фитнес аспектите е, че обувките се фиксират със специални педали, например системата за щракване на състезателни велосипеди или системата SPD на планинските велосипеди. По този начин се тренират не само мускулите на предната част на бедрото, но и мускулите на прасеца (стъпвайте по-плавно) и оптимално внасяте силата си в педалите.
Зависи от продължителността и храната
Както при всички спортове за издръжливост, не бива да се надценявате в началото, а по-скоро започнете бавно и след това постепенно увеличавайте обхвата. Ако изпечете малки кифлички в началото и не се насочите към 200-километровата обиколка веднага, ще останете мотивирани по-дълго - и във всеки случай не рискувайте да претоварите коленете си.
Говорейки за коленете: За колоездене на колело, препоръчително е също да не слагате седлото твърде ниско (като правило: когато сте неподвижни, когато сте седнали на седлото, петата трябва просто да докосва педалите с изпънати крака). На всичкото отгоре е важно да изберете по-ниска предавка и да започнете да използвате каданса, вместо да „натискате“.
И още един много важен аспект: колоезденето може да бъде много изтощително и да изпразни много запасите ви от енергия. За да не получите световноизвестната „ухапване от глад“ (наклонените фенове на Тур дьо Франс знаят за какво говоря), трябва да напълните добре запасите си от въглехидрати вечер преди обиколката и в същото време да носите със себе си достатъчно барове, банани и високо въглехидратни напитки. Пийте и яжте редовно на турне. Когато огладнеете или ожаднеете, понякога може да е късно.
Ако вземете всичко това присърце, тогава нищо не пречи на забавлението и фитнеса с колоездене! Качете се на мотора си!