Наднорменото тегло няма да бъде списание и център за начин на живот, ако се храните много
Човешкото тяло е създадено да наддава на тегло и да поддържа теглото си на всяка цена. Оцеляването ни зависи от това. Докато не признаем този научен факт, никога няма да успеем да постигнем и поддържаме здравословно тегло.
Както лекарите, така и потребителите вярват, че преяждането и лакомията са причина за епидемично затлъстяване. Но науката казва друго: не сте изцяло виновни, ако сте с наднормено тегло.
Инстинктите ни за оцеляване се движат от мощни генетични сили. Системата за контрол на теглото на нашето тяло работи, за да произвежда десетки молекули, които ни карат да се храним и да печелим повече, ако можем, а не обратното. За много, много поколения несигурността на храните, а не изобилието от храна, е характеристика. Гените и молекулите, които контролират нашите хранителни навици, са се оформили по това време.
Един от най-важните принципи за отслабване е никога да не гладувате. Въпросът е дали ядете достатъчно от правилните калории, а не колко калории приемате. Трябва да знаете минималното количество, което трябва да изядете, за да предпазите тялото си от глад.
Това е клопка на повечето диети
Десет стратегии за избягване на преяждане и отслабване
За щастие има редица добри съвети, които могат да ви помогнат да нормализирате диетата ни, което ще доведе до това, че не ядете твърде много или твърде малко. Слава Богу, калориите не трябва да се броят и за двете (всъщност нищо не трябва да се брои!). Тези стратегии вече са помогнали на много хора да загубят и да останат с наднормено тегло и да избегнат развитието на метаболитен синдром.
1. Изключете преработените храни от вашата диета и яжте истински, пълноценни храни. Единственото и най-важно нещо за отслабване и избягване на преяждането е да включите пълноценни храни колкото е възможно повече в диетата си. Отсега нататък преминете към следните храни, за да отслабнете: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, маслодайни семена и други семена, зехтин.
2. Закуска! Ако пропуснете закуската, това означава, че гладувате и ядете повече от необходимото през деня, за да се почувствате сити. За да оптимизирате здравето и загубата на тегло, трябва да закусите, така че да можете да разпределите храната си равномерно през целия ден и да не ядете поне два часа преди лягане. Неотдавнашно проучване разгледа близо 3000 души, които загубиха средно 35 килограма и запазиха теглото си в продължение на шест години. Почти всички закусвали редовно. Само четири процента от тях не са закусвали и са успели да поддържат теглото си в допълнение.
3. Яжте внимателно! За да функционира правилно храносмилателната ни система, нервната ни система трябва да е в спокойно състояние. Ако се стресираме по време на хранене, ще напълнеем, отчасти защото не можем да усвоим храната правилно, и отчасти защото хормоните на стреса забавят метаболизма ни и помагат за натрупването на мазнини, особено мазнини в корема. Също така сме склонни да ядем твърде много, когато ядем бързо, защото стомахът се нуждае от двадесет минути, за да сигнализира на мозъка, че е пълен.