Наднорменото тегло - какво означава това всъщност ›

наднорменото

Наднорменото тегло е телесно тегло, което е твърде високо спрямо размера на тялото. Наднорменото тегло не е същото като затлъстяването (затлъстяването). Последното обикновено означава твърде много мазнини, което крие рискове за здравето. Въпреки че колебанията с до десет процента над нормалното тегло все още са приемливи, повече от двадесет процента над това вече могат да представляват риск за здравето. Наднорменото тегло и затлъстяването се изчисляват с помощта на индекса за маса на тялото.

Наднормено тегло - преглед на статията:

Според СЗО наднорменото тегло и затлъстяването са независими заболявания. Около 30% от възрастното население в Австрия са с наднормено тегло, поне 11% са с наднормено тегло. Тенденцията за тези заболявания се увеличава бързо в световен мащаб, особено в индустриализираните страни. Но кога мъжът е с наднормено тегло?

Кога сте с наднормено тегло?

Съществуват различни дефиниции и форми на изчисление, строга, единствено валидна формула би била недостатъчна, тъй като тези прости изчисления имат само ограничена информативна стойност за някои групи хора - личните фактори са твърде индивидуални.

Честа форма на изчисление е индексът на телесната маса (ИТМ, повече за това във 2-ри абзац). Но ИТМ не се прилага, например, за хора, които правят интензивни тренировки с тежести. Тъй като тренираната им мускулна маса е по-тежка от мастната тъкан, те могат да имат повишен ИТМ и неправилно са класифицирани като наднормено тегло. Индексът на телесна маса също не предоставя никаква информация за разпределението на телесните мазнини, което от своя страна влияе върху риска от сърдечно-съдови заболявания.

Така че наднорменото тегло не винаги е наднормено тегло, особено когато става въпрос за рискове за здравето, свързани с теглото. Най-важното е къде седи мазнината, т.е. коя Тип разпределение на мазнините един слушаше. Но повече за това по-късно.

Засега ще представим най-често използваните методи за изчисление на идеално, нормално и комфортно тегло (индекс Broca) или здравословно минимално или максимално тегло (индекс на телесна маса; ИТМ).

Методи за определяне на затлъстяването: метод Broca и индекс на телесна маса (ИТМ)

По същество има 4 метода за определяне на затлъстяването или за измерване на разпределението на мазнините:

  • Метод Broca

Според него идеалното тегло е „височина в см минус 100” килограма. Тази формула се отнася за мъжете. При жените обикновено се удържат 5-10%. При деца този метод се използва за определяне на нормалното или. Не е целево тегло. Ако теглото ви надвишава или пада под изчислената стойност с до 10%, вие сте в нормалния диапазон. Индексът на Broca сега се счита за медицински остарял.

  • Индекс на телесна маса(ИТМ)

Индексът на телесна маса или. Индекс на телесна маса (ИТМ), също се изчислява от телесното тегло и височината. По-точно от коефициента на телесното тегло в килограми и телесната височина в метри на квадрат, т.е.

Индексът, изчислен в тази формула, се интерпретира с помощта на различни таблици. Според класификацията на затлъстяването на СЗО стойностите на хората с нормално тегло са между 18,5 kg/m² и 24,9 kg/m², от телесна маса над 30 kg/m² хората с наднормено тегло се нуждаят от лечение. Индексът на телесна маса (ИТМ) е разделен на градуси:

- Нормално тегло: ИТМ 20 - 25
- Степен I: ИТМ с наднормено тегло 25 - 30
- Степен II: Затлъстяване (затлъстяване) ИТМ 30 - 40
- Степен III: тежък затлъстяване ИТМ над 40

При по-внимателен поглед трябва да се вземат предвид и разликите между мъжете и жените и възрастта на хората, вида на професионалната и/или спортната дейност и процента на мазнини или мускули в общото тегло.

  • Анализ на биоелектричния импеданс (BIA)

The Определяне на телесната мастна маса Анализът на биоелектричния импеданс се основава на принципа, че различните телесни тъкани (телесна мастна маса, мускули, кости) изграждат различни съпротивления, когато през тях протича ток. Масата на телесните мазнини може да се определи от измерванията на съпротивлението и други променливи. Текущите използвани силни страни са безвредни за здравето (внимание: не се препоръчва за пациенти с пейсмейкъри), не се забелязват и сега често се провеждат във фитнес центрове.

  • Измерване на разпределението на мазнините (обиколка на талията-ханша или съотношението талия-ханш)

Всичко, от което се нуждаете, е домакинска рулетка, с която можете да определите обиколката на талията (между таза и най-ниското ребро) и най-широката обиколка на ханша. След това тези две стойности трябва да бъдат разделени:

Съотношението талия-ханш трябва да бъде по-малко от 1,0 за мъжете и по-малко от 0,85 за жените. Този коефициент се увеличава леко с възрастта, но не трябва да надвишава посочените гранични стойности. Трябва също така да се отбележи, че обиколката на талията над 100 см, независимо от обиколката на бедрото, трябва да се счита за неблагоприятна.

Здравни аспекти на затлъстяването

По принцип има два вида разпределение на мазнините при наднормено тегло:

  • "Ябълков тип" (разпределение на мазнините в коремната област)
  • „Тип круша“ (изразено депа за мазнини отдолу)

диабет, високо кръвно налягане, артроза и сърдечните заболявания са само няколко заболявания, които могат да бъдат причинени от прекомерно тегло. Здравните усложнения в резултат на наднорменото тегло не зависят единствено от степента на затлъстяването.

Научни изследвания показват, че наддаването на тегло в седалището и бедрата (= тип круша) е далеч по-малко опасно от натрупването на мазнини в корема (тип ябълка). Висцерална мазнина, тази мазнина, скрита в коремната кухина, се счита за особено коварна. Тъй като коремните мастни клетки имат много по-силно кръвоснабдяване и се проникват от нервните клетки, отколкото мастните клетки от други региони, мазнините в коремните мастни клетки могат да се отделят много по-бързо, поради което ябълковият тип страда по-често от здравословните усложнения, споменати по-горе, отколкото „крушовия тип“.

Възможни причини за затлъстяване:

  • Лоши хранителни навици (ядете твърде много, прекалено мазнини, прекалено сладки, с ниско съдържание на фибри, пиете твърде много алкохол)
  • Заседнал начин на живот
  • Яденето и пиенето може да се превърне в заместител или успокоително в случай на скука, стрес или умора.
  • Генетични фактори
  • Затлъстяването може да се дължи и на заболяване (напр. Поради хипотиреоидизъм)
  • Затлъстяването също може да бъде преподавано: - Ядене и пиене в точно определени часове,
    - Принудени да ядат,
    - Храненето като награда и т.н. помага да се загуби „естественото чувство за глад и ситост“.

Отслабване - няма чудодейно лекарство !

Дългосрочният успех може да бъде постигнат само чрез постоянна промяна в хранителните и питейните навици, които не се възприемат като „неестествени“. Балансираната, енергийно намалена смесена диета (напр. Диета за наблюдатели на тегло или диета Бриджит) е идеална, с цел дългосрочна промяна на хранителните навици.

Постоянният дисбаланс между енергийния прием (прием на храна) и консумацията на енергия (мускулна работа) води до затлъстяване. Правилните хранителни навици трябва да се научат в сътрудничество с диетолози (квалифициран диетолог и хранителен медицински консултант, лекар) под постоянно наблюдение, за да може да се постигне дългосрочен успех при отслабване.

И разбира се: нищо не работи без движение!

Ако не се движите, метаболизмът ви е на заден ход. Спортът консумира енергия и тренираните мускули предпочитат да изгарят мазнини - дори когато не са движени. И: тези, които качват мускули, увеличават основния си метаболизъм и изгарят повече енергия, когато нищо не се прави. Най-добрата спортна дейност за вас обаче зависи от вашата индивидуална конституция и трябва да бъде изяснена със семейния лекар.

    Съвет на редактора: Здравословно периодично гладуване

Добра алтернатива са програмите, които съчетават периодично гладуване със здравословна диета и дори цели хранителни планове. Това създава холистичен подход, който също може да се използва постоянно в ежедневието. Един пример е if-change.de

Съвет за жени между 40 и 65 години:

Има специална програма за Периодично гладуване по време на менопаузата!
Периодичното гладуване се комбинира с планове за хранене, така че женското тяло се връща в режим на изгаряне на мазнини въпреки „промяната на хормона на менопаузата“.
Повече информация за програмата за периодично гладуване в менопауза >>

Забележка: Загуба на тегло от половин килограм до един килограм на седмица е достатъчна и не предизвиква чувство на глад!