Наднорменото тегло и промяната - пътят към здравословното съзряване Промяна, промяна на жената - Революцията на душата
източник на изображение: pinterest
Не само си струва да говорим за проблеми с теглото, за да бъдем по-слаби дори в зряла възраст, но и за да избегнем влошаване на физическото си състояние, поддържане на здравето на сърцата си, гъвкавостта на кръвоносните съдове и поддържане на кръвното си налягане, за да бъдем енергични и удобни в телата ни. Следните два въпроса се повдигат доста често в консултациите:
Защо напълнях, когато ядох същото като преди? Защо не мога да се отърва от килограмите върху мен ?
Защото метаболизмът ни се променя, и това е не само по време на менопаузата, но процесът може да започне дори през десетте години преди това и ако не му обърнем внимание, със сигурност ще натрупаме повече килограми по време или след менопаузата...
Над четиридесетте, телата ни основно започват да се трансформират .
Талията ни ще бъде по-малко тънка и мазнините ще се натрупват особено в коремните области.
Ако не реагирате своевременно на сигнали, в крайна сметка може да доведе до значително увеличаване на теглото, което впоследствие може да породи редица здравословни проблеми. От своя страна качих 5 килограма девет години преди менопаузата - с непрекъснато бягане на дълги разстояния! - и ми беше много трудно да си възвърна „състезателното тегло“, въпреки че тренирах интензивно пет дни в седмицата. Ако искате да контролирате този процес и/или искате да се отървете от наднорменото тегло, трябва да положите усилия!
И тогава пак казвам - необходимо е да променим начина си на живот и отношение !
И тази промяна не означава, че ще правим по-модерни диети!
Какво означава промяната в начина на живот за вас, трябва да го формулирате сами и да изградите съответно вашата програма за хранене и упражнения. . Добре е да потърсите помощта на експерти за тях, но вашето тяло е ваша отговорност!
Последната дума винаги е ваша, в зависимост от това как се научавате да разпознавате съобщенията си и да преживявате какво наистина подкрепя нейната работа. Можете да обмислите различни насоки, след това да решите отговорно какво искате да опитате, да изслушате преживяванията си и да ги използвате, за да решите дали дадена система или храна е подходяща за вашето тяло или не. Има три принципа, с които почти всички изследвания са съгласни:
1. Здравословни нива на кръвната захар
източник на изображение: pinterest
Промяната в метаболизма ни е причинена не само от промени в естроген-прогестерона, но в повечето случаи от т.нар. гликемичен стрес .
Това означава, че когато ядете храна с висок гликемичен индекс, нивото на кръвната Ви захар внезапно се повишава.
В нашето тяло има така наречените инсулинови рецептори на повърхността на всяка клетка, които позволяват на клетката да поеме глюкоза.
Когато нивата на кръвната захар са постоянно високи, инсулиновите рецептори губят способността си да реагират на повишено метаболитно натоварване. Ако нивата на кръвната ни захар са постоянно в по-високи граници, това рано или късно може да доведе до инсулинова резистентност и в крайна сметка диабет.
Високите нива на кръвната захар помагат за натрупването на повече мазнини също причинява затлъстяване. Високият гликемичен индекс характеризира рафинираните въглехидрати - бял хляб, традиционно приготвени бисквитки и др., Но тази категория включва и сладолед, кола, тестени изделия, преработени храни.