Наднормено тегло въпреки спорта; Диета - самосъзнание
Някои хора могат да ядат това, което искат и пак няма да спечелят и една унция. Други имат спартанска диета, спортуват всеки ден и все още се борят с наднорменото тегло. На пръв поглед това звучи много несправедливо. Но в някои случаи можете лесно да разберете защо единият човек остава слаб, докато другият непрекъснато напълнява, ако разгледате по-отблизо хранителните навици.
Прекалено облечен
Голям проблем е самовъзприемането или самодоволството. Тези, които се занимават със спорт, също са спечелили награда. В това няма нищо лошо и това е стимул за мнозина да обуят маратонки. Но не прекалявайте. Но тук често се крие проблемът. Защото, когато тренирате, не изгаряте толкова калории, колкото бихте искали. При бавен джогинг (7 минути/км), например, мъж с тегло 80 кг изгаря около 700 ккал за час, жена с тегло 60 кг около 500 ккал. При средна скорост (5min/km) тя е 1000/750kcal. Ако се поглезите с шоколадово блокче (приблизително 550 kcal) или торбичка от 200 g картофен чипс (приблизително 1000 kcal) като награда след тренировка, бързо ще надвишите консумацията на калории.
Забравени калории
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Голям проблем е, че много хора не са наясно колко всъщност ядат в допълнение към основните хранения през целия ден. Тук бисквита, няколко гумени мечета, бутилка кола или студен чай на работа и захарта в кафето често се забравят, когато мислите за собствената си диета и се чудите защо не отслабвате. С течение на времето скритите калории се добавят към красива планина. За да разберете наистина колко ядете през деня, трябва да водите хранителен дневник поне една седмица и да изброявате точно какво ядете. Това е единственият начин да разберете дали консумацията на калории не е по-висока, отколкото всъщност сте предполагали.
Възраст ...
Друг фактор, за който мнозина не са наясно, е възрастта. Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно отслабваме. От една страна, тялото започва да разгражда мускулите от 30-годишна възраст. Тъй като мускулите консумират енергия дори когато са в покой, основната нужда от калории също бавно намалява. В същото време нивото на хормоните спада, по-малко естроген се произвежда при жените и по-малко тестостерон при мъжете. Това също намалява базалната скорост на метаболизма. Според Германското общество за ендокринология, различни проучвания вече показват, че около 40% от мъжете с наднормено тегло страдат от дефицит на тестостерон. Тъй като тялото произвежда по-малко полови хормони, вероятността за напълняване се увеличава. Освен това с течение на времето тялото губи способността си да отслабва, дори когато е на диета, съобщава научното списание "Фокус".