Наднормено тегло в Германия - отбор по сафари
И как изглежда ВАШИЯТ ИТМ?
(Индекс на телесна маса) ИТМ: Примерен мъж 193 см и 90 кг
Първо умножете височината си в метри по това
(т.е. 1,93 х 1,93 м = 3,7245),
след това разделете телесното си тегло в килограми на това число:
90 кг/3,7245 = ИТМ 24,16 = почти нормално тегло
Класификация на ИТМ:
Под 18,5 = поднормено тегло
18,5 - 24,9 = нормално тегло
25,0 - 29,9 = наднормено тегло
*
Над 30 = затлъстяване
И - сега сте определили теглото си, шокирани да установите, че сте на границата или вече сте с наднормено тегло:
Така рискът ви се увеличава драстично: по-късно вероятно ще развиете високо кръвно налягане, диабет, деменция, инфаркт, инсулт и ставни заболявания. Всяка година 4,3 милиона германски граждани са подложени на медицинско лечение за болки в гърба или ставите ...
Отговорът е сложен - първото нещо, което трябва да направите, е да проверите приема на калории и да промените хранителните си навици.
По такъв начин, че все още можете да се наслаждавате на живота и да ядете това, което ви доставя удоволствие, но което съдържа малко калории и много витамини и здравословни компоненти (фибри, антиоксиданти, витамини, минерали и др.). Много малки, нискокалорични ястия улесняват отслабването.
НО, въпреки това, хип-златото и спасителният круг са много трудни за свиване, обикновено е по-добре в група (наблюдатели на тежести). Статистиката показва, че само два процента от диабетиците с наднормено тегло успяват да поддържат намаленото си тегло повече от две години.
За да направите това, трябва да сте физически активни, тъй като това ще предотврати вредните ефекти от наднорменото тегло:
"Гимнастика до урна" "Подстригване 130"
Но можете да бъдете и физически активни в ежедневието, така че трябва постоянно да се изкачвате по стълби.
Изкачването на стълби за десет минути изгаря 200 калории в сравнение със 125 при джогинг.
Ако изгаряте 2000 килокалории седмично, като се изкачвате по стълбите, рискът от инфаркт статистически ще намалее с 50 процента !
Мозъчната активност също се насърчава чрез подобрен кръвен поток и по-силно образуване на синапси.
Така че в професионалния живот - използвайте стълбите последователно.
От съществено значение за успеха на физическото обучение е а. полученото освобождаване на инсулиноподобен хормон: iso-IGF I. Той се образува в области на тялото, които са подложени на стрес по време на тренировка. Iso-IGF I се свързва с онези клетки в тялото, върху които инсулинът също е ефективен и вероятно води до образуване на протеин в клетките. Резултатът: мускулите, новите вени и нервните връзки се развиват дори в напреднала възраст.
Какво трябва да помисли човек на възраст над 60 години, ако иска да се занимава със здравен спорт, но отдавна не е активен?
По принцип възрастните хора, които се интересуват от спорт, трябва да правят систематични тренировки с умерена сила, тренировки с лека издръжливост и гимнастика (стречинг). Упражненията трябва да се увеличават бавно според възрастта. От определено биомеханично натоварване физическият организъм се стимулира да произвежда iso-IGF I.
Забавлявайте се - помнете в тези бурни времена:
Най-важният ви актив е вашето здраве и ефективност!