Наднормено тегло; Също руски проблем
По времето на царете висшата класа пируваше, докато по-бедните слоеве от населението трябваше да бъдат удовлетворени с малко. Така че в страната си бил естествено слаб. Усилената работа на полето и недостигът на храна не позволявали нищо друго.
В края на пролетта фермерите често не само прекарваха деня на нивите, но и спяха там. Не можехте да вземете много храна и напитки със себе си, защото освен хляб и кисело мляко, всичко се разваляше много бързо в жегата. Селското население наистина не се нуждаеше от диета.
Този сценарий обаче е в миналото и в настоящето се появяват нови проблеми поради прекомерното предлагане на храна.
Отслабване - липса на знания и лоша информация
Дори Русия не е пощадена от непрекъснато нарастващата част от населението с наднормено тегло. Това е не само индивидуален проблем, но и натоварва здравната система.
Основно зло е, че много хора, които се интересуват от отслабване, изобщо не знаят как отслабването работи. Хората обичат да вярват на обещанията, дадени от реклами, които се отнасят до някои екзотични продукти за отслабване, за които се твърди, че просто оставят мазнините да изгорят. Но дори и най-скъпите средства не помагат, ако нямате представа за основите на отслабването.
Теоретично не е трудно да отслабнете, защото основата за това е много просто изчисление: Ако приемам по-малко енергия от храната, отколкото тялото се нуждае, тя отива в своите резерви и вие отслабвате. Ако приемам повече енергия, отколкото тялото се нуждае, напълнявам, защото тя съхранява излишната енергия под формата на мазнини.
Така че това, което трябва да направите, за да отслабнете, е да останете под калоричните си нужди. Готово!
Изчислете изискването за калории
Що се отнася до изискванията за калории, има две интересни променливи, които трябва да знаете.
От една страна има така наречената "базална скорост на метаболизма". Това показва колко енергия под формата на калории е необходимо на тялото, за да поддържа всички жизнени функции всеки ден. Така че дори и да не правите нищо, за един ден напр. прекарва да спи в леглото, базалната скорост на метаболизма е стойността, която тялото използва в енергия.
Другата стойност е т. Нар. „Оборот на изпълнението“. Това показва ефективната консумация на калории, т.е. включително ежедневните дейности, които тялото има.
За да отслабнете, е от съществено значение да останете под оборота на изпълнението. Има два подхода за това:
Двата начина за отслабване
Ако искате да отслабнете, имате две възможности:
- Намалявате енергията, която влагате в тялото под формата на храна (измерена в калории или килокалории); това означава, че спазвате диета или променяте диетата си, за да останете под дневната продукция.
- Необходимата енергия или дневните калории се увеличават, т.е.повишена производителност, напр. чрез спорт. По този начин можете да продължите да ядете както преди, но трябва да сте сигурни, че увеличавате изхода чрез физическа активност толкова много, че усвоената енергия вече не я надвишава.
Разбира се, най-добре е да комбинирате двете възможности. Като част от диетата, т.е.когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, винаги се препоръчват упражнения, тъй като те служат като защита на мускулите. Ако тялото се нуждае от енергия от запасите си, не само мазнините, но и мускулната маса се разграждат, тъй като енергията от мускулите е достъпна за тялото по-бързо, отколкото когато се преобразува от мазнини. Можете да се предпазите от него със спорт!
И обратно, упражненията намаляват броя на калориите, които трябва да спестите от диета, така че комбинацията обикновено е най-добрият начин за отслабване.
Забележка: Russland .NEWS не поема отговорност за свързани статии. Освен това свързаните статии, които не са маркирани със съкращение, и статиите, публикувани от руския медиен пейзаж, не е задължително да са на мнение отговарят на редакционния екип на russia .NEWS.