Обучение на долни крайници с проблеми с коляното; СПЕЙДФИТ
13 август 2017 г.
Тренировка на долни крайници с проблеми с коляното!
При спортистите и средните хора има висок процент наранявания на долните крайници, включително наранявания на колянните стави. Това е, когато пренебрегваме все повече тренировки за долни крайници и чакаме бездейно всичко да се възстанови само. За съжаление бездействието не решава проблема!
По-долу има няколко предложени решения за спасяване на коленете!
Независимо от проблемите на коляното, мога да кажа като основен съвет, че а градация и редовно изпълнение приоритет!
Преди всяка тренировка затопляйте добре ставите си, в случай на обучение на долни крайници a глезен, коляно и ханш територия. Натоварването зависи до голяма степен от вида на проблема с коляното, но се опитайте да увеличите активността постепенно.
Започнете да работите с голям брой повторения и малко натоварване. Важно е да не претоварвате коленните си стави след неактивен период, основното е градация! В 3-5 сета с 15-25 повторения на крак получавате достатъчно натоварване на отслабения долен крайник.