Наднормено тегло при малки деца

Общоизвестно е, че децата в Европа стават по-дебели. Всички копираме американците. Американците се борят с екстремно затлъстяване от години. Как така продължаваме да дебелееме? И преди всичко: какво можем да направим по въпроса?

ВСЕ И ВСЕ ОЩЕ ДЕЦА СВЪРХАТ НАДЕШЕ

Проучванията показват, че i.a. В Западна Европа броят на децата с наднормено тегло непрекъснато се увеличава. През последните двадесет години броят на децата, борещи се със затлъстяване на възраст между 5 и 11 години, се е увеличил значително и се очаква да продължи да го прави и в бъдеще. Тревожно е също така, че висок процент от децата вече са с наднормено тегло до четиригодишна възраст.

Изследванията също така показват, че дебелите деца са изложени на висок риск никога да не се отърват от тези излишни килограми. Поне 30 процента от всички деца, които са прекалено дебели, рискуват по-късно да станат и дебели възрастни.

КАК ДА БЪДЕМ ПО-ВЪЗБРАВЕНИ?

Диетата/храненето е консумацията на енергия. Нуждаем се от енергия за бягане, колоездене, спортуване и т.н., но също и когато седим, спим или мечтаем. Нашият мозък също се нуждае от енергия. Така че телата ни постоянно консумират енергия и ние я получаваме от храната. Разбира се, телата ни се нуждаят от повече енергия, когато бягаме или спортуваме, отколкото когато спим. Ако погълнем повече енергия (т.е. повече храна), отколкото изгаряме чрез упражнения, напълняваме.

Как става така, че с времето консумираме все повече и повече енергия (твърде много енергия)?

по-мазни и богати на въглехидрати продукти (шоколад, чипс, пържени картофи, безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши). Тези храни стават все по-евтини и поради това се консумират все по-често.
по-малко упражнения. (Кой все още кара колелото си на работа, кой обикаля къщата всяка вечер, кой води децата в училище/детската градина с колело, кой редовно ходи на дълги преходи през гората или на плажа?)

Твърде много храна

Твърде малко движение

Колкото повече движение има едно дете, толкова повече енергия се нуждае и колкото повече картофи, сандвичи и т.н. то може и му е позволено да яде. Движението също е много важно за изграждането на мускули и физическото и двигателното развитие на детето. Колко се движи едно дете, зависи от характера на детето - има капризни и диванни картофи. Семейната среда също играе роля. Родителите, които обичат колоезденето и туризма, често имат и активни деца. Децата на мързеливи родители, от друга страна, обикновено не стават спортни оръдия. Но едно е сигурно: като цяло ние се движим много по-малко в съвременното общество, отколкото преди. Карате до училище, до плувния басейн и да пазарувате. И когато ни е удобно пред телевизора, благодарение на модерното дистанционно управление дори не е нужно да ставаме, за да превключим на друг канал. На практика всяко домакинство има поне един компютър, който може да се използва за игри. В днешно време децата гледат телевизия средно два часа на ден.

Три причини, поради които упражненията са толкова здравословни:

Упражнението ви прави по-годни.
Тялото не може да сложи мазнини толкова бързо.
Упражнението е важно за изграждане на мускули и подобряване на издръжливостта.

Твърде дебелото не е здравословно

Затлъстяването е свързано с различни рискове. Децата с наднормено тегло могат да имат проблеми с краката, коленете, краката и гърба. Как така Тялото е твърде тежко за краката. В резултат на това краката вече не могат да поддържат тялото. В крайна сметка те са обременени с излишните килограми всеки ден. Освен това могат да се появят симптоми като задух, хъркане, главоболие, кожни инфекции и висок холестерол. В дългосрочен план наднорменото тегло води до по-ниска продължителност на живота; увеличава се рискът от високо кръвно налягане, диабет или сърдечни и съдови заболявания.

В допълнение към тези физически последици, затлъстяването засяга и социалния живот на децата. Дебелите деца се дразнят от съучениците си по-често, отколкото слабите деца. По-често се чувствате маргинализирани, срамувате се от фигурата си и имате негативен образ на себе си. Те са по-склонни да имат поведенчески и психологически проблеми.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ ЗА НАДВЪРГАЙТЕ?

Според таблиците с теглото вашето дете прекалено ли е дебело? НИКОГА не трябва да създавате диетична програма за детето си, но ВИНАГИ обсъждайте това със семеен лекар, диетолог или училищен лекар преди това. По-добре е от диетата, ако се грижите от самото начало детето ви да не стане прекалено дебело. Децата консумират относително голям брой калории, докато те все още растат. Следователно с нормална диета вие ще останете стройни сами.

Уверете се, че имате разнообразна диета и достатъчно упражнения. Обърнете внимание на основните правила за здравословно хранене.

Три основни хранения на ден и две до три закуски между тях
Хранете се здравословно: хляб, пресни плодове и зеленчуци, картофи и парче месо или риба всеки ден
Не давайте на детето си много сладкиши или сладкиши, не повече от веднъж на ден. Бъдете щадящи с храни, богати на въглехидрати и мазнини. Това са продукти като крем торти, шоколадови блокчета (Mars, Snickers, Twix, Kinder Surprise и др.), Чипс, пържени картофи.
Уверете се, че детето ви не пие твърде много захарни напитки.
Превключете детето си на храни с ниско съдържание на мазнини (напр. Полуобезмаслено мляко) от пет или шест годишна възраст, ако са склонни да имат наднормено тегло.
Избягвайте така наречените „леки“ продукти, тъй като те съдържат нездравословни подсладители.
Закуската е задължителна!
Също така трябва да има фиксирани часове за закуски между храненията.
След училище детето ви трябва да бъде физически активно поне един час на ден, напр. играйте.
Обърнете внимание и на упражненията в ежедневието. Например, вземете стълбите вместо асансьора, отидете до супермаркета зад ъгъла или карайте колелото си там.

И не забравяйте, че децата имитират поведението на своите родители и по-големи братя и сестри!