Яжте закуска преди или след сутрешно бягане (бягане, хранене, регенерация)
Всъщност винаги закусвам, когато тренирам сутрин. Но съм чувал, че след регенерационен пробег трябва да ядете нещо веднага след това, защото тогава енергията се усвоява по-добре и това е много важно за регенерацията. Какво ще стане, ако направя регенерационно бягане сутрин, трябва ли все пак да закуся преди това или да отида на спокойно бягане веднага след ставане и да закуся след това?
2 отговора
Вярно е, че запасите от въглехидрати трябва да се попълват възможно най-бързо след тренировка. Това обаче със сигурност не е необходимо след регенерационен цикъл или след светлинни единици, тъй като паметта там всъщност не се изпразва. Така че, ако предпочитате да закусите първо и не сте гладни след това, няма да се притеснявам. Като правило не закусвам предварително, когато бягам сутрин, защото трябва да изчакам поне 2 часа след ядене. Освен това закуската след това е с още по-добър вкус! Тъй като вечерям късно, не се чувствам гладен, когато бягам.
Здравейте тласкачи
Определено щях да закуся след сутрешното бягане, иначе цялата храна ще се появи отново.
През първите половин час след тренировка тялото е най-възприемчиво, така че мисля, че закуската е оптимална през това време.
подобни въпроси
Чела съм, че суроватката може да бъде много полезна за регенерация след джогинг или след тренировка като цяло. Суроватката е страничен продукт от производството на сирене и кварк: тук млечният протеин казеин коагулира и се отделя от течността - суроватката.
Имате ли всъщност същия ефект, ако просто пиете мляко? Кое мляко би било препоръчано (био, пълномаслено мляко, нискомаслено мляко)? Или суроватката е просто по-добра, защото има по-ниско съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на въглехидрати?
Толерантността няма значение за мен, мога да понасям млякото много добре.
Някъде четох, че след тренировка консумирането на кафе веднага след това насърчава образуването на глигоцити и че се възстановявате по-бързо през следващите няколко дни. Вярно ли е? Тогава кафето има здравословен ефект.
Добро утро:)
Свикнал съм да ходя на фитнес сутрин преди работа. На обикновен език: станете в 6 сутринта, бягайте до фитнеса (100 метра, отворен в 6), тренирайте според WKM (план за обучение на цялото тяло със свободни тежести) и след това се приберете вкъщи, душ, закуска, на работа. Имам около 1 час сутрин, за да мога да пристигна на работа навреме, правя това от 2 месеца и работи добре.
Целта ми е да сваля около 15 кг.
Сега просто бавно пропускам тренировката за издръжливост. 1. защото искам да подобря издръжливостта си и 2. защото мога да използвам допълнителните изгорени калории.
Възможно ли е да правите плана WKM 3 пъти седмично и да превключвате от бягаща пътека към кроссер на велосипед за около 1 час през останалите 2 дни? Почти 5 тренировъчни дни всеки около 6 сутринта?
Пример: понеделник WKM1, издръжливост вторник, сряда WKM2, издръжливост четвъртък, петък WKM1, почивка Sa/издръжливост, неделна почивка/WKM2 и др.
Или това става твърде много? Благодаря ви предварително.
Здравейте на бегачите сред вас!
Трябва да избягам 2400 м за по-малко от 12 минути и 60 м за по-малко от 12 секунди. Мога да направя това лесно, въпреки че почти никога не бягам. Тичал съм няколко пъти, но никога не съм спирал.
На 400 м бягам 1:36, но не мога да запазя всичките 6 обиколки, максимум 2. Така стигам до малко под 11:50.
Бих искал да се подобря до септември, доколкото е възможно, идеалното би било 11:10 или така.
Правя много гимнастика, поради което нямам толкова много време за бягане, или просто не мога да вложа толкова много енергия, че да тичам 4 пъти седмично! Имам и някои проблеми с бедрата и коленете, поради което трябва да бягам възможно най-малко.
Веднъж направих „план“, с който се надявам да се доближа до целта си.
В допълнение към гимнастиката, която правя 3x2 часа седмично:
Вторник: Leithathlethik с малко спринтова техника и т.н., след това 1-2 км бързо бягане по пистата.
Събота: единица за издръжливост с интервали, плуване или кростренажор, почти 40 минути.
Здравейте всички! Още един въпрос от мен! Така че аз съм футболист и тренирам много и не твърде лесно! Занимавам се с фитнес, а също и с джогинг! Преди да се запиша за фитнес, ходех на джогинг 3-4 пъти седмично, ако всичко се вписва в моя график! Имам състоянието и аз също го чувствам! Обаче само с болта и по време на тренировка или там, където имам нужда! Само когато играя, не го чувствам повече! Преди играта или преди загряването се чувствам напълно изтощен и уморен! Може да не спя достатъчно, но не бих видял това като основна причина за проблема? Колко време трябва да спите преди играта? или кога? Игрите ми са около 14:00 до 15:00 и след това трябва да ставам в 10 ч. И да не спя до 0 или 1 ч. Сутринта! Но защо нямам това безсилие, когато ритам от удоволствие? И така, защо тя винаги е в събота, когато наистина става въпрос за какво за мен? Въпрос ли е само на отношение? Понякога съм напълно немотивиран преди играта, когато имам това лошо чувство! Всъщност отново закусвам рула и мюсли, за да имам достатъчно въглехидрати! Можеш ли да ми помогнеш;)
Постепенно навлизам в кризата - спортувам редовно от октомври 2016 г., ям по строг план от октомври 2017 г., а от март 2018 г. всяка сутрин ходя на джогинг след ставане.
Някаква странична информация:
- Височина: 174 см, тегло: 82 кг, процент телесни мазнини: около 25%
- Пълнозърнест хляб с кварк сутрин, 150 г пуешки гърди и 250 г императорски зеленчуци по обяд, същата вечер като по обяд, приблизително 1000 ккал на ден (толкова огромен дефицит)
- Сутрин веднага след ставане, джогирайте 20-30 минути с 6 км/ч, след това 30g протеинов шейк
- Силова тренировка за 45 минути по обяд, след това джогинг за 10-15 минути (също 6 км/ч), накрая още 30 g протеинов шейк
- мамят ден в събота
- Тренировка по футбол в четвъртък за 2 часа.
- футболен мач в неделя
- Общ метаболизъм: 3000 kcal, базален метаболизъм приблизително 2200 kcal
- Работа в офис
- Ендоморфен тип тяло
Знам, че трябва да ядете само около 200-300 ккал по-малко от общите си продажби - но все пак трябва да отслабнете с дефицита, който правя от октомври 2017 г. И с измамния ден казвам на тялото си, че получава достатъчно енергия и не трябва да превключва на икономичен режим. Или греша?
И според някои записи във форума или видеоклипове, сутрешният джогинг е най-добрият възможен начин за ефективно изгаряне на мазнини (без да се налага предварително да се използва енергия, а директно да се атакуват мастните резерви).
Силовата ми тренировка е нормален план за Spittin: понеделник гърди-бицепс, вторник крака-стомах, сряда гръб-трицепс, четвъртък рамо-врата, следващия ден почивка и след това незабавно продължаване (така че в събота отново бицепс на гърдите).
През уикенда обаче често отивам на бар и се напивам: D Знам, огромна грешка, но това може да е лоша шега, че нищо не се случва заради това? Други също могат да се справят с него и също са напълно пияни през уикенда.
Наистина прочетох много, направих много изследвания и въпреки това не знам дали изброеното по-горе е вярно.
Но моля не ме разбирайте погрешно, отслабвам, но през този дълъг период от време е много малко вероятно да съм отслабнал само с 2 кг.
Можете ли да ми помогнете, моля?
Благодаря ви предварително!
От баба разбрах, че продуктът Kyäni трябва да е много добър. Може ли някой да ми каже нещо?