Наднормено тегло; Клиника Реверса
Имате тегло, което трябва да отслабнете, по здравословни причини или защото искате да се чувствате добре със себе си?
Казвали ли сте някога "всичко, което трябва да направите, е да ядете по-малко и да се движите повече!" "? И все пак наднорменото тегло е по-скоро свързано с хормоните, отколкото с калориите.
Преброяването на калории, упражненията с часове всеки ден и опитите да игнорирате глада си често не работят в дългосрочен план. Губите времето си и волята си. Това е обречен план от самото начало за повечето хора.
Трябва да знаете, че теглото се регулира от хормони. Един от начините за отслабване е намаляване на хормона за съхранение на мазнини инсулин. Този хормон се секретира от панкреаса Ви всеки път, когато ядете въглехидрати. Намаляването на нивата на инсулин може да ви помогне да отслабнете и да съхранявате по-малко мазнини, като същевременно ви позволява да ядете насищане, без да се налага да спортувате.
Ето няколко съвета, които да ви помогнат.
В клиника Реверса подкрепяме пациентите, които искат да отслабнат, с нашия мултидисциплинарен екип, съставен от лекари, медицински сестри, медицински асистенти, сертифициран треньор и кинезиолог, както и консултант диетолог.
1. Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати (LCHF/кето).
Ако искате да отслабнете, трябва да започнете с избягване на захар и нишесте (като хляб). Това е стара концепция: за над 150 години (книга „Физиология на вкуса“ от Brillat-Savarin), се появиха много диети, базирани на намаляване на приема на въглехидрати. Новото е, че сега имаме научни изследвания, които ни показват, че ДА, яденето на ниско съдържание на въглехидрати е най-ефективният начин за отслабване. Прочетете още
2. Яжте истинска храна.
Друга често срещана грешка, когато ядем LCHF, е да бъдете заблудени от креативни маркетолози, които искат да ни продават продукти с ниско съдържание на въглехидрати ... Прочетете повече
3. Яжте САМО когато сте наистина гладни.
Една от най-често срещаните грешки при хранене с ниско съдържание на въглехидрати е намаляването на въглехидратите, докато се страхувате от увеличаване на мазнините. Въглехидратите и мазнините са двата основни източника на енергия за тялото. Трябва да консумирате достатъчно от едно от двете ... Прочетете повече
4. Измервайте интелигентно своя напредък.
Проследяването на напредъка ви при отслабване е по-сложно, отколкото си мислите. Ако се фокусирате само върху тежестта, показана на кантара ви, може да бъдете подведени. Още по-лошо, това може да ви обезсърчи или да предизвика безпокойство ... Прочетете повече