Наднормено тегло Изберете да плувате! Добре; годни
Наднорменото тегло, затлъстяването е не само естетически проблем - написана от Доротя Шакра, диетолог, експерт в wellandfit.hu.
Излишните килограми от нормалното, здравословно функциониране на организма са застрашени и в дългосрочен план увеличават риска от развитие на заболявания като високо кръвно налягане, диабет, нарушения на съня или някои видове рак. Най-важният крайъгълен камък на промяната в начина на живот е усвояването на правилните, балансирани хранителни навици, но включването на редовни упражнения в ежедневието ви също е от съществено значение, за да се отървете от излишното! В случай на значително наднормено тегло, не забравяйте да изберете спорт, който е съвместим със ставите, но ефективен при оформянето. Такъв е случаят с плуването. Ние ви показваме предимствата!
Положителните ефекти на плуването върху тялото ви
За съжаление много хора казват, че ако сте с наднормено тегло, независимо с какво спортувате, просто започнете! Това е голяма грешка. Натоварването на ставите поради наднорменото тегло не трябва да се увеличава допълнително. Най-популярният избор на спорт са различните групови класове, тренировки с личен треньор и бягане. Въпреки че първите две са форма на упражнение, контролирано от треньор, в случай на по-голямо наднормено тегло (плюс 15-20 кг), ставите все още не са пощадени правилно. Плуването се препоръчва и в случай на затлъстяване, тъй като това е най-подходящата за ставите форма на движение и е по-лесно да се движите във водата (плаваемостта на водата).
Белите дробове и кръвоносната система, които са заредени с натрупана мастна тъкан, не трябва да бъдат принуждавани да работят твърде усилено. Вие му причинявате повече вреда, отколкото го използвате! Следователно избраното движение винаги трябва да бъде насочено към щадене на ставата; щадяща, но подобряваща сърдечно-съдовата система; увеличаване на белодробния капацитет. Плуването помага на всичко това - разбира се, ако го правите редовно, поне 3 пъти седмично.
Той се движи и движи цялото ви тяло, изисква издръжливост, но не е толкова стресиращо, колкото бягането или работата с допълнителни гири и фитнес машини. Уморявате се по същия начин, всъщност имате нужда от още повече координация, отколкото ако правите само едно упражнение, но междувременно не искате да се отказвате.!
Бакшиш! Ако се страхувате да потопите главата си във водата, брустът е чудесен тип плуване за вас. Това не трябва да ви спира да започнете деня си на басейна утре!
Няма да спечелите огромни мускули в басейна, но за правилна стойка и последващи допълнителни спортни дейности, поддържащите дълбоки мускули, т.нар. основните щамове могат да бъдат укрепени адекватно чрез плуване. Възможно е също така съществуващите ви болки в гърба и кръста да изчезнат.
След като усвоите правилната техника на плуване, можете да увеличите интензивността и разстоянията. Но не се притеснявайте, не е нужно да сте професионалист, за да започнете очакваната загуба на тегло! С 30-минутно бързо плуване можете да изгорите до 250-350 ккал, но по-интензивното половинчасово бързо плуване може да означава минус до 450 ккал. За разлика от бягането и тренировките във фитнес, вие движите цялото си тяло в басейна и метаболизмът ви се ускорява в студена вода, защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да се затопли, за да балансира топлината. Последните изследвания показват, че плуването може да е царят на кардио движенията.