Наднормено тегло - групова интернистична практика
Всеки трети човек е засегнат.
Метаболизмът, сърдечният ритъм, храносмилането, производството на топлина в тялото, кръвообращението и др. Са жизненоважни, енергоемки процеси, които заедно се наричат базална скорост на метаболизма. Към това се добавят и променливите процеси, които консумират енергия чрез упражнения, работа, спорт и т.н. Доставяме необходимата енергия на тялото си, когато се храним. Тъй като консумацията на енергия се извършва постоянно, но обикновено ядем три пъти на ден, организмът ни трябва да съхранява доставените вещества като мастни резерви.
Ако човек сега доставя повече енергия от основния метаболизъм и използва променливи процеси за даден период от време, метаболизмът трябва да съхранява тези излишни калории в магазините, т.е.в мастната тъкан. Ето как се появява затлъстяването. И обратно, ако принудите тялото си да постигне отрицателно салдо, т.е. доставя се по-малко енергия, отколкото е необходимо, тогава мастните резерви трябва да се стопят, за да покрият нуждите от калории. Теглото на тялото намалява. Това може да се случи от една страна чрез по-малко храна или чрез повече упражнения.
Мотото е много просто и произтича от обясненията за причините за затлъстяването: Яжте по-малко и се движете повече! Ежедневният енергиен прием трябва да бъде намален под нуждата. Тялото е принудено да се върне обратно към запасите си от мазнини и да ги разгради. Няма значение дали сами приготвяте диетата си с намалена енергия или използвате готови продукти от хранителната индустрия, стига енергийният баланс да е отрицателен. За съжаление не е необичайно хората да възвърнат теглото си след успешна диета. Външните обстоятелства с удоволствие се цитират като оправдание. Но няма полза: доставената минус консумирана енергия води до баланса ви. Ако е положително, наддавате, ако е отрицателно, отслабвате.
За да бъдат успешни в дългосрочен план, хранителните навици трябва да се променят като цяло и непрекъснато. Това изисква не само воля, но и доста доза самодисциплина. Следователно времето, в което се взема решението, не изглежда маловажно. Всеки, който започва диета за отслабване в лична стресова ситуация, от всички неща, често стига до заключението: „И без това не ми върши работа!“.
Не е необичайно решението за отслабване да бъде свързано с желанието за бързо видими резултати. Впоследствие това често води до безсмислени радикални лечения, които в началото може да изглеждат впечатляващи, но в крайна сметка се отказват. Истинска промяна в диетата не беше успешна и началната точка се достига отново след много кратко време.
Затова е от съществено значение да отделите време, да промените разумно диетата си (вижте по-долу) и да приемете по-бавната загуба на килограм. Най-добре е да използвате таблица с калории за това. За да стопите килограм телесни мазнини, трябва да спестите около 6000 Kcal. Така че, ако ядете 1000 ккал по-малко всеки ден, ще сваляте около 1 кг седмично. Всяка форма на физическо упражнение (спорт, изкачване на стълби вместо използване на асансьора) подкрепя вашите усилия чрез допълнителна консумация на калории.