Наддаване на тегло въпреки диетичните спортове форум за помощ

Обсъдете увеличаването на теглото въпреки диетата + упражненията? Помощ в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте хора, току-що се записах тук, защото започнах да отслабвам сериозно преди 2 седмици. Преди 2 седмици тежах 101 кг на 173 см

Наддаване на тегло въпреки диета + спорт? Помогне

Току-що се записах тук, защото започнах да отслабвам сериозно преди 2 седмици. Преди 2 седмици тежах 101 кг и съм висок 173 см. това очевидно е твърде много и вече не се чувствах добре.

наддаване

сега започнах да ям много по-малко и да карам 1 час - 1,5 часа на ден на хометрейнера. Винаги съм се грижил да остана в здравословен пулс с мен около 110-130. работи чудесно, след около 10-15 минути започвам да се потя приятно, без да е прекалено напрегнато.

за закуска ям 1 сандвич и половин килограм или понякога 1-2 ябълки. по обяд или нищо, или супа от 50kcal. вечер рибно филе или салата с месо от пилешки гърди. Пия вода само между 3 и 4 литра на ден. така че предполагам, че не консумирам повече от 1000-1300 ккал със сместа.

през уикенда винаги се поглезя с вкусна и калорична храна, б ла печена патица със зеленчуци, ориз и фъстъчен сос напр. или меню за бързо хранене, когато отсъствам с приятели. По отношение на калориите обаче никога не надхвърлям около 2000 ккал.

броячът на ккал на мотора ми показва около 360-400 ккал изгорени след всеки 1 час каране.

Сега проблемът ми е, че загубих 4,5 кг за 2 седмици и вчера остана на 96,5, след това вчера отново на 96,5 и днес имам 96,6. Ето графика с курса:

въпросът ми е как мога да наддавам на тегло, въпреки че ям толкова малко и циклирам всеки ден? тялото ми се нуждае средно от 2200-2300 ккал за нормални дейности. Само с колоездене би трябвало да е около 2600 и, както казах, не ям много.

И така, как може да се случи така, че вместо да отслабна, съм наддала сега? Знам, че въпросът е задаван много пъти, но не намерих нищо подходящо чрез търсенето. Разбира се, някои казват, че това изгражда мускули, но след 2 седмици колоездене мускулите могат ли да нараснат толкова много, че да ставам по-тежка? Спортът за издръжливост стига дотам, че всъщност не знам какво да правя с мускулите.

Надявам се да можете да ми дадете няколко съвета!