Наддаване на тегло при основни упражнения - вторичните упражнения стагнират Общи въпроси за обучение

Наддаване на тегло при основни упражнения - вторичните упражнения стагнират

на Потребител57 »01 юни 2014 21:11

Тренирам от два месеца след разделяне на 4, няколко седмици 5х5 в основните упражнения и всъщност постигам много добри резултати (сила + мускулна маса).

Накратко за мен:
Възраст: 20 години
Опитен опит: 2 години с почивки
Системи за обучение: GK, 2, 3 (5/3/1)

В основните упражнения също успявам да кача 2,5 кг почти всяка седмица, но губя силата си при вторичните упражнения като пеперуда, странични повдигания или къдрици.

Планът ми изглежда така:

Понеделник (гръден кош/бицепс/стомах):
Прес пейка 5х5
Наклонена пейка KH 3x8
Пеперуда 2x10
Пеперуда на въжето на наклонената пейка 2x12
Скот къдри SZ 3x8
Къдрици на наклонената пейка 3x8
Spider Curls SZ 2x15
Чук къдрици на трицепсовото въже 1x30
корем

Вторник (крака):
Клякам 5х5
Легнали къдрици 3x8
Удължаване на крака 3x10
Седнал крак къдрици 2x10
Преса за крака 2x15
Телета, различни версии 5 комплекта

Четвъртък (рамене трицепс корема):
Военна преса 5х5
Странични асансьори на наклонената пейка 3x8
Arnold Press 2x10
Странични повдигания стоящи 2x10
Обратна лежанка 3x8
Френска преса KH 3x10
Удължаване на трицепс обратно 2х15
Удължително въже за трицепс 1x30
корем

Петък (задна врата):
Мъртва тяга 5х5
Издърпайте успоредно захващане 3x8
Гребане KH 3x8
Ред LH допълнително захващане 3х10
Издърпайте въже 2x12
Заден ход на пейка 3x10
Обърнете лети на кабела 3x12
Вдигане на рамене с щанга 2х8
Драма с рамене 2x12

Както казах, в момента имам успех с плана за изграждане на мускули и сила в 4-те основни упражнения. Във второстепенните упражнения понякога управлявам дори по-малко повторения със същата тежест или същите повторения като последната единица.

Въпросът ми: прекалено претоварен ли е планът? Или е така, защото съм толкова изтощен след увеличаване на клякането, че вече не мога да подобря извиването на краката през седмицата?

---