Наддаване на тегло поради липса на сън - последици от липсата на сън
Здравословният и дълъг сън насърчава производителността и привлекателността. Качеството на съня ни се отразява и в качеството ни на живот. За разлика от това липсата на сън се увеличава рискът от наддаване на тегло. Шведско проучване също така показва, че хората, които не са добре отпочинали, изглеждат по-малко привлекателни и здрави за своите ближни.
Наддаване на тегло от липса на сън - какво се случва с тялото ни?
Сънят и липсата на сън предизвикват химически процеси в тялото ни. Един добър и достатъчно дълъг сън има положителен ефект върху нашето здраве и благосъстояние. Липсата на сън, от друга страна, има обратен ефект. Учените гледат критично на индустриализираните страни. Докато продължителността на съня там все повече се съкращава, може да се отчете увеличаване на затлъстяването.
Лишаването от сън създава дисбаланс между приема на калории и консумацията на калории. Часовете, които не са прекарани в сън, често се провеждат на дивана. С удоволствие с торба чипс в ръка. Хората, които спят твърде кратко, консумират средно почти 400 повече калории от хората, които спят достатъчно дълго - всеки ден! Това е резултат от британско проучване.
Липсата на сън засяга мозъка
Липсата на сън също променя мозъчната дейност. Хормоните грелин и лептин са отговорни за чувството на глад и ситост. Лептинът ограничава апетита. Хормонът за пълнене лептин се произвежда по време на сън. Този хормон обаче се произвежда в по-малка степен, когато липсва сън. Грелинът стимулира апетита. Грелин се произвежда по време на будно състояние. Колкото по-дълго продължава будността, толкова повече грелин се произвежда. И колкото по-малко лептин. В резултат на това чувството на глад се увеличава. Следователно липсата на сън увеличава апетита. Но става по-лошо. Учените от Калифорния установили, че когато хората нямат сън, те избират храни, които са особено калорични.
Недостатъчният сън увеличава риска от диабет
Липсата на сън също увеличава секрецията на кортизол в тялото ни. Ако цикълът сън-будност е регулиран, нивото на кортизол е високо през деня (т.е. когато сте будни). От друга страна, по време на сън през нощта, нивото на кортизол е ниско. В идеалния случай кортизолът се освобождава в такъв цикъл.
Ако обаче останем будни дълго време и спим само за кратко, отделянето на кортизол в тялото ни се измества. След това веществото се освобождава за по-дълъг период от време. В резултат на това съществува риск от инсулинова резистентност, предварителният етап на диабет.
Сънят контролира и други клетъчни процеси в тялото ни. Кратък сън има отрицателен ефект върху образуването на клетки и заздравяването на рани. Храносмилането страда и от твърде кратка продължителност на съня и метаболизмът се забавя. Също така фактори, които благоприятстват наддаването на тегло.
Какво да направите с липсата на сън?
Липсата на сън често е резултат от стресиращо ежедневие.
Отпуснете се
Релаксираща музика или медитация може да ви помогне да слезете. Трябва да използвате последните вечерни часове на деня за себе си. Чувствам се изоставен. Изключете деня и си дайте времето, необходимо за това. Между другото, телевизията не е много подходяща за тази цел. Описано е от експерти като скрита причина за стрес.
Вечерните ритуали ви помагат да заспите
Редовното време за сън подготвя тялото ви за лягане. Вечерта трябва да приемате леки ястия. Спортът е добър ритуал за изключване и тренировка. Упражнявайте се обаче поне три часа преди лягане за последен път. В противен случай ще получите твърде голяма циркулация. Тогава е трудно да заспите.
Сън за красота, вместо липса на сън
Постигането на достатъчно сън се счита за фактор в управлението на теглото. Здравословният сън има редица положителни ефекти върху тялото, ума и духа. Не напразно съществува терминът "сън за красота".