Наддаване на тегло - от тренировка до хранене
Може да не говори за много новост, но ние ще се опитаме да опишем тази част от културизма от възможно най-много подходи. От погрешни схващания до тренировки до хранене, ние преглеждаме задълбочено всичко.
Нека започнем с дефиниране на концепцията. Правим и точно наддаване на тегло? „Процес, който изгражда правилната комбинация от хранене, упражнения и почивка за изграждане на мускулна маса с възможно най-малко мазнини (ще разгледаме това по-късно).
По време на хранене: освен достатъчното количество калории трябва да се осигури и количеството „строителен материал“. Следователно най-важното е състоянието на енергийния (калориен) баланс, той трябва да е в положителен диапазон, трябва да ядете повече (яжте) от това, което тялото изгаря.
Както споменах по-горе, наддаването на тегло има три важни основи: храненето е упражнение и точното количество и качество на почивката. Това може да се приеме и като обща характеристика на културизма.
Често срещан проблем е, че фазата на наддаване на тегло завършва с неуспех. Получаваме много въпроси за това защо не се развиват, защо не наддават с правилното темпо или защо могат да напълнеят.
Има отделни отговори на тях, на които ще се опитаме да отговорим по-долу.
Всеки може да успее да напълнее?
Е, отговорът на това не е съвсем ясен. Има спорове за това дали всеки може да увеличи теглото си по видим начин. По принцип всичко това е осъществимо, но има изключение, когато наистина можем да кажем, че няма шанс.
В случай че нямаме подходящия минимален финансов опит, имаме и физика за закупуване на основна храна (пилешки гърди, риба, кафяв ориз) или така нареченото „не поддържа наддаване на тегло“, поради бърз метаболизъм или други генетични черти.
Наричаме ги твърдотърсачи. С комбинацията от тази категория и лошото финансово минало наистина можем да заявим, че не е възможно да се увеличи масата. (Разберете как можете да спестите от културизъм! Кликнете!)
Наддаване на тегло и тренировки
Може би можем да кажем, че повечето заблуди циркулират в тази категория, което всъщност не е погрешно схващане, а е просто резултат от стари вярвания. В миналото се приемаше, че по-голямото тегло и по-малкият брой повторения водят до мускулен растеж.
Доколкото е известно до днес, това вече не е съвсем така. Ние не правим разлика между фиброзни или тренировки за наддаване на тегло. Правилното натоварване на мускулите, с добре разработена програма за упражнения, постепенно увеличава интензивността, причинявайки хипертрофия, т.е. увеличаване на мускулната маса, съчетано с правилното хранене (но с правилното хранене. Но за това по-късно).
Не забравяйте, че културизмът НЕ е пауърлифтинг. Не трябва да се опитваме да движим възможно най-много тежести. За да се развие, е необходимо правилно натоварване на мускула. Следващата точка, дилемата за въвеждане на аеробни и кардио тренировки, в периода на наддаване на тегло.
До голяма степен зависи от това каква генетика имаме. Ако напълнявате по-лесно и напълнявате по-бързо, препоръчително е да въведете 2-3 аеробни тренировки или кардио на седмица, но ползите от това са разделени.