Наддаване на тегло и фибриране едновременно с това изграждам културизъм
Аз съм на 17, започнах фитнес преди година и изведнъж имах толкова много свободно време през лятото, че реших да постигна скучните си класове с фитнес. Мислех да правя тежка тренировка сутрин и аеробни тренировки вечер в продължение на 5-6 дни в седмицата, тъй като искам да намаля процента на телесните мазнини в допълнение към увеличаването на мускулната си маса. Досега диетата ми не беше много в допълнение към тренировките, защото ми липсва време през годината, но сега чувствам, че мога да го реша. Взимам суроватъчен протеин и L-карнитин като хранителна добавка. Бих искал да помоля за помощ при разделянето на храненията и как мисля за тренировката. Моят ръст 187см телесно тегло 88 кг процент на телесните мазнини приблизително 14%
Благодаря предварително за вашите отговори!
Какво е "кондициониране"?
Но сериозно, ако тренирате от една година, едва ли ще можете да напълнеете и да намалите телесните мазнини едновременно. Това работи само в самото начало. Така че трябва да решите дали искате да запазите колкото се може повече от съществуващото си тегло и да отлепите колкото се може повече мазнини, или ще натрупате малко повече мускулна маса и след това диета след няколко месеца (години).