Наддаване на тегло 60 кг (9039799

Съставих диета, изобщо няма проблем с тренировките, всеки път тренирам други мускулни групи, имам и достатъчно почивка, просто трябва да върна диетата на правия път.

диета културизъм начинаещи

Ето диетата, току-що я съставих. Мнения?

Бихте ли описали колко протеини, въглехидрати, мазнини и калории ще ми трябват, за да отгледам (да не напълнявам) и какво трябва или трябва да се промени?

Това е брутално! Ще напълнеете като прасе.

120-140 протеин е достатъчен за вас

И започнете с 250 грама въглехидрати. След 4 седмици вижте колко се е променило теглото ви. Наддаването на тегло между 1-2 килограма на всеки 4 седмици е добро. Ако повече от това скоро ще напълнеете.