Надбъбречна умора - 3 съвета за здрави надбъбречни жлези - наистина си струва да се живее
Обадете ни се: +49 061 65 - 38 77 63
Надбъбречната умора е феномен на нашето време. Моята статия ви обяснява какво точно стои зад тази диагноза и какво можете да направите, за да се регенерирате.
Надбъбречните жлези са две малки жлези, които седят на върха на бъбреците. Освен всичко друго, те произвеждат два важни и добре познати хормона - адреналина и неговия аналог норадреналин.
Всички знаем, че приливът на адреналин е такова нещо в наши дни. Ние сме „готови да се представим“ от всички страни, винаги в движение, на следващата среща, на следващата развлекателна дейност - на следващия лов за изгодни сделки. Нашите сетивни органи постоянно се използват, мобилните телефони, интернет и бързите снимки симулират живот за нас с драматична скорост.
За нашата хормонална система това означава (от гледна точка на неандерталеца, който все още е неговият човек в нас), да осигурява постоянно адреналин.
Адреналинът е необходим за стимулиране на метаболитните процеси, които са необходими по време на повишена готовност, или за поддържането им. Винаги трябва да сме нащрек, винаги готови да бягаме и да виждаме сложни ситуации, за да можем да избягаме, ако е необходимо.
Адреналинът, необходим за това, идва от надбъбречните жлези. Това означава, че те са почти непрекъснато в производство, фазите на възстановяване са много по-кратки от фазите на разпределение. И какво, ако системата работи повече, отколкото се възстановява?
Уморява. Развива се надбъбречна умора.
Освен това в кората на надбъбречните жлези се произвеждат и други изключително жизнени хормони - в допълнение към половите хормони, алдостерон, дехидроепиандростерон (DHEA накратко) и кортизол. DHEA е антагонистът на кортизола.
Кортизолът е предварителният етап на кортизон, с който почти всички от нас вече са имали опит. Също така играе важна роля за толерантността към стреса.
Сега какво точно означава, когато говорим за надбъбречна умора?
Надбъбречните жлези работят непрекъснато и в един момент работата им се изчерпва. Настъпва необяснима умора, ние сме хронично изтощени, метаболитни дерайлации могат да доведат до изгаряне и депресия. Симптомите са изключително разнообразни, едва ли е възможно да се причислят към надбъбречните жлези.
Ето защо надбъбречната умора (технически термин за това явление) все още често се пренебрегва в конвенционалната медицина.
Симптомите изглеждат относително неспецифични. Те могат също толкова лесно да бъдат причислени към други заболявания, свързани със стреса.
Можете да определите намаляващото производство на хормони в кръвта, но докато стойностите показват хормонален дефицит, засегнатото лице страда от симптомите си от дълго време.
Следователно тестът за слюнка, който открива нивото на кортизол няколко пъти през деня, изглежда е единственият значим. Тук можете да прочетете относително точно какъв е нивото на стрес в организма (самоизплащане, без здравна застраховка).
И така, какво можем да направим, ако има съществуваща надбъбречна умора?
Точка 1: планирайте времето
Регенерацията на надбъбречната умора отнема много време. Изтощението обикновено се развива с години и съответно отнема много време, за да стихне. С постоянна промяна в живота може да отнеме две или три години, за да се постигне наистина трайна стабилизация.
Така че, моля, не бъдете нетърпеливи, надбъбречните жлези могат да се регенерират, но трябва да се придържате към него с любещо търпение и постоянство.
Точка 2: намаляване на стреса
Една от най-използваните думи днес. Знаем, че трябва да направим живота си по-спокоен - но как точно работи това?
Дори да отменим срещи или да ограничим дейностите (което обикновено възниква само по себе си поради екстремно изтощение), пак имаме вътрешен стрес.
Според моя опит действителното намаляване на стреса е непрекъснат вътрешен процес. Не е достатъчно да се променят фактите отвън, трябва да потърсим отвътре своя начин да се справим с изискванията на живота.
Тук обикновено е важно да се примирим със старото, да засилим любовта си към себе си и да се научим да се разграничаваме. Това е процес, който изисква редовен размисъл и обработка. И така, това е най-трудната част за облекчаване на надбъбречните жлези в дългосрочен план.
В моите книги „Излез от колелото на хамстера - и в живота“ и „Прости - и l (i) ebe - как можеш да се освободиш от емоционалната болка“ ще намериш полезни инструкции как да постъпиш точно. Ако това не е достатъчно за вас, потърсете професионален съвет или подкрепа, това е много полезно, ако искате да разгледате собствените си болезнени неща и да се освободите.
Точка 3: оптимизирайте диетата си
С този съвет вече можете да изпитате голямо облекчение. Кортизолът играе не маловажна роля в регулирането на нивата на кръвната захар. Колебанията в състоянието на кортизол също водят до колебания в кръвната захар. Това от своя страна ни кара да усещаме енергийни дупки, хипогликемия и слабост.
Особено важно е хората с надбъбречна умора да се хранят последователно и редовно. Така че наистина настройте часовника.
През деня трябва да приемате малко хранене на всеки 4 часа. Малки, така че организмът ви да не е натоварен с тежка храносмилателна работа. В противен случай нивото на кръвната захар рязко се повишава и след това се срива още повече.
Хипогликемия - моля, не я оправяйте така!
Избягвайте да пада твърде много кръвна захар чрез постоянни закуски между храненията, малка шепа ядки, малка порция зеленчуци или малка порция безглутенови пълнозърнести храни (киноа, амарант, просо и др.)
A Опитайте по-чести ястия със сурова храна Струва си, защото можете да го използвате, за да намалите трудно смилаемите мазни храни (сметанови сосове, месни ястия) и тежки зърнени храни (тестени изделия, мюсли, хляб).
Временното преминаване към веганска храна - също си струва, защото също така спестява на тялото много храносмилателна работа.
Моля, имайте предвид, че това не се нарича „храносмилателна работа“ за нищо.
Вашето тяло вече е много изтощено и затова фокусът ви трябва да бъде върху лесно смилаемите храни. И чувствителността е много индивидуална - изпробвайте е мотото!
С оптимизирането на вашата диета имате наистина мощен инструмент под ръка, за да си помогнете.
И така стигнете малко в точка 2, Намаляване на стреса а. Всеки, който се занимава със собственото си хранене, практикува активно самообслужване.
Занимава се с това, от което наистина се нуждае. И по този начин се доближава малко до собствените си нужди.
Какво е лек тарифа:
- покълнали и леко сварени безглутенови зърнени храни, като киноа, амарант, просо
- Освен това плодове с малко съдържание на захар като малини, боровинки, къпини, плодове от джоста (без банани, круши или грозде - с високо съдържание на захар
- Ядки (накиснати за една нощ), семена (покълнали слънчогледови семена, ленени семена, сусам)
- варен кафяв ориз
- леки зеленчукови супи, зеленчуци на пара (тиквички, патладжани, домати, моркови), зеле, само ако наистина се понасят
- Риба, приготвена на пара във вода, домашни птици (без панирани ястия, нито пържени, нито пържени)
- зелените смутита с диви билки са чудесни доставчици на минерали)
- ястия без лактоза
Като цяло, намалете въглехидратите под формата на хляб, кифлички, тестени изделия и мюсли!
Ако последователно променяте диетата си, вероятно ще загубите единия или другия килограм допълнително тегло, с което се връщаме към точка 2 - Намаляване на стреса!
Точка 3: редовно упражнение
Умишлено не наричам тази точка спорт! Спортът, както се практикува най-вече днес, може да бъде стресиращ за отслабеното тяло.
Имам предвид умерени упражнения, накратко, индивидуално адаптирани единици за време. Единственото, което наистина има значение, е редовността, с която тренирате.
Ще постигнете две цели:
- Намалявате адреналина с него (Намаляване на стреса) и се отпуснете психически.
- Повишавате кръвното налягане (което обикновено е много ниско в случай на надбъбречна умора) и осигурявате повече кислород в тялото и мозъка (извинете ...!). И се чувствате по-добре психически.
- С увеличаване на тренировката изпитвате, че тялото ви става по-ефективно, вие се чувствате по-издръжливи - и това е безценно предимство, ако смятате, че сте забавени, изтощени и вече не сте способни.
- Упражненията на чист въздух ви извеждат на слънце, зареждате се едновременно с витамин D, стимулира се отделянето на серотонин - и депресивните ви настроения намаляват.
Така че, виждате ли, умерените, но редовни упражнения ще ви помогнат да станете по-здрав човек.
Точка 4: редовност и ритуали
Умората на надбъбречните жлези очевидно е свързано със стреса заболяване. Основата за толерантност към стреса се полага в много млада възраст (преживявания в ранна детска възраст, травми, заболявания, социална среда), но в зряла възраст можем да се научим да се стабилизираме сами и със самоуправление.
И както подобава на стресирано дете, стресираните надбъбречни жлези също се нуждаят от редовност. А това означава ритуали.
Обвързани сме с навици, включително нашите органи.
Подкрепете се, като се опитате да включите фиксирани ритуали в днешния гъвкав, т.е.нередовен, ежедневен свят. Това включва редовно ежедневие въпреки всички задължения.
Фиксирано време за закуска (ставане половин час по-рано), фиксирано време за почивка (което може да бъде и 10 минути сън на бюрото), хигиена на съня, хранене и т.н.
Не знаете как да го направите?
Анализирайте ежедневието си през следващите три дни.
- Как си правите кафето сутрин? Със сигурност имате ритуал, който да ви подготви за деня сутрин.
- Как е регулирано до голяма степен вашето ежедневие? Работното време вече осигурява рамка.
- Къде бихте могли да включите 10-минутни почивки? Бъдете наистина креативни тук!
Водите ли децата на тренировка по обяд? Планирайте още 10 минути и преди да отидете направо на следващата среща след раждането на децата, затворете очи в колата си на паркинга за 10 минути и си поглезете почивка.
Вместо да отидете на следващата закуска с колегите си по обяд, седнете на пейка и затворете очи, тръгнете на вътрешно пътешествие.
Или направете съзнателна разходка през това време, концентрирайте се върху пеенето на птиците, миризмите и цветовете.
Ще намерите такива възможности - със сигурност!
Оставете креативността си да работи безплатно, независимо какво мислят другите за вас! Защото ако направите това - отново сте в точка 2!
Вие практикувате активно самообслужване и по този начин намаляване на стреса!
Резюме:
- Умората на надбъбречните жлези е резултат от дългосрочен стрес.
- Основните характеристики са хронично, оловно изтощение и неспецифични симптоми до депресивни настроения.
- Тестът за слюнка осигурява яснота относно дневното ниво на кортизол.
- Регенерацията на надбъбречната жлеза отнема време, самоуправление и намаляване на стреса.
Полезни мерки са:
- Работа чрез собствените си модели на стрес
- Изграждане на истинска грижа за себе си
- Промяна на диетата към редовно хранене с лека, лесно смилаема храна
- Балансирано снабдяване с минерали (допълване, ако е необходимо)
- редовно умерено упражнение
- Въвеждане на ритуали и редовност
- Натуропатична подкрепа
Има многобройни възможности за натуропатични добавки, но те принадлежат на опитен терапевт. Препоръките, споменати тук, не заместват диагностиката и терапията от лекар или алтернативен лекар.