Надбъбречна диета за умора Какво трябва да се има предвид

Ако имате надбъбречна умора, правилното хранене е от съществено значение за спиране на болестта.

Храните, които ядете, са първата ви линия на защита срещу надбъбречната умора.

Ползата от здравословното хранене е, че вие вземате здравето си в свои ръце.

Има два основни принципа за естествено лечение на надбъбречната умора чрез здравословна диета. Първо, трябва да избягвате всички храни, които влошават това състояние.

Второ, трябва активно да се опитвате да ядете храни, които помагат за възстановяването ви. Наред с други неща, това означава да ядете ястия в точното време и да консумирате много питателни пълноценни храни.

Диетата при надбъбречна умора обаче е сложен и сложен въпрос. Тази публикация обаче ще ви даде основите.

Надбъбречна диета за умора: 8 ключови елемента

Идентифициране на хранителната чувствителност и непоносимост
яжте в точното време на деня
яжте по-малко захар (включително естествена захар)
яжте повече протеини и мазнини
избягвайте кофеина
пийте много (чай и вода)
яжте питателни храни като костен бульон и водорасли
наслаждавайте се на ферментирали храни

Идентифицирайте непоносимостта към храна

Защо хранителните алергии и непоносимост са толкова голям проблем с надбъбречната умора?

Тези непоносимости водят до лошо храносмилане и пречат на организма да усвоява нужните му хранителни вещества. Освен това непоносимостта насърчава възпалението и влошава съня.

Хранителните алергии, чувствителност и непоносимост пречат на червата да усвояват правилно и да отделят храната. Ето защо диарията, запекът и други проблеми с червата често са първите признаци на непоносимост към храна.

Хранителните алергии отслабват организма. Алергиите могат да причинят възпаление в стомаха и червата, което предизвиква освобождаване на хистамин (заедно с класическите му признаци на кихане и кашлица).

Ако храната не се усвоява правилно, се образуват токсини, които от своя страна стимулират растежа на нездравословни бактерии в червата и допълнително отслабват имунната система.

Има няколко прости начина за справяне с непоносимостта към храната и чувствителността.

Ако вече знаете кои храни предизвикват вашите симптоми на надбъбречна умора, трябва постоянно да ги избягвате отсега нататък.

Ако не сте сигурни, започнете да сортирате една храна за една седмица, като всички продукти от пшеница. Наблюдавайте реакцията на тялото си. По-добре ли ви е без изхвърлената храна?

Надбъбречна диета за умора Съвет 1: Укрепване на червата

Най-честите добавки в тази категория са продуктите, които укрепват чревните стени. Чаят от лайка и градински чай е много подходящ. Тези билки стабилизират храносмилането и ви помагат да се отпуснете психически.

Друго предимство е, че лайка и градински чай са много лесно достъпни във всяка аптека или дрогерия.

Надбъбречна диета за умора Съвет 2: Използвайте пребиотици

Ако не усвоявате добре храната и имате газове, диария или запек, пребиотиците могат да помогнат. Тези средства ви помагат да регенерирате чревната флора.

артишок
Лук
Йерусалимски артишок
ленено семе

Надбъбречна диета за умора Съвет 3: Избягвайте бързата храна

Ако вашата диета в момента е с високо съдържание на преработени храни, с много добавена захар, глутамат и консерванти, тогава не сте сами. Това стана обичайната диета в Германия в наши дни.

Въпреки това, при много хора високият прием на захар е решаващ фактор за развитието на надбъбречна умора. Ето защо подобряването на вашата диета е важна стъпка за подобряване на качеството на живот.

Надбъбречна диета за умора Съвет 4: Яжте в точното време

Твърде много от нас следват подобен, нездравословен модел. Първо бързо пропускаме закуска, след това сандвич за обяд и голямо хранене вечер. Това е точно грешната диета и влошава надбъбречната умора

Значението на закуската за пациенти с надбъбречна умора не може да бъде надценено. Постехме около 12 часа преди закуска. Телата ни се нуждаят от енергия.

На закуска трябва да ядете висококачествен протеин, съчетан с малко количество висококачествени въглехидрати. Зеленчуков омлет или две варени яйца с боровинки биха били два добри примера. Друг въпрос е здравословното смути със закуска, пълно със здравословни мазнини.

Типичната немска закуска, пълна със сладки конфитюри, зърнени чипове, царевични люспи и крекери е точно това, което не бива да ядете.

Имайте предвид, че ако имате надбъбречна умора, не е лесно да поддържате нормални нива на кръвната захар през деня. Причината за това е, че кортизолът действа върху нивата на кръвната захар.

В резултат на това трябва да се съсредоточите върху яденето на 3 до 4 по-малки хранения през деня. Това ще помогне за намаляване на глада, сривове в кръвната захар.

Надбъбречна диета за умора Съвет 5: Избягвайте захарта

Има няколко суперхрани, които всеки с надбъбречна умора трябва да яде. Бихме искали също да споделим някои общи насоки за това колко протеини, мазнини и въглехидрати трябва да приемаме.

Яденето на по-малко захар е чудесна първа стъпка. Излишъкът от захар трябва да се контролира от кортизола. Така че, ако ядете твърде много захар, косвено ще навредите на надбъбречните жлези.

Високите нива на кръвната захар неизбежно следват периоди на ниска кръвна захар, които водят до глад за захар и кафе, за да компенсират умората. Високите нива на кръвната захар имат много неблагоприятни ефекти, особено при хора с надбъбречна умора.

Трябва да знаете, че сладките закуски и бързите храни не са единствените източници на излишна захар. Плодовите сокове също са високи източници на захар.

По-добрите източници на въглехидрати включват зеленчуци, боб и цели, покълнали зърна като див ориз или киноа. Плодовете с ниско съдържание на захар са чудесен вариант.

Надбъбречна диета за умора Съвет 6: Повече протеини и мазнини

Яденето на много храни, богати на протеини, е чудесен начин да увеличите ефективността, силата си и да избегнете високите нива на кръвната захар. Добрият избор включва говеждо месо, дива риба, яйца, пилета без отглеждане и доброкачествен яйчен белтък на прах.

Здравословните мазнини се намират в:

Авокадо
Кокосови орехи
ядки
Семена,
Масло, сирене и други млечни продукти

За вас е важно да приемате достатъчно мазнини, защото мастните киселини са източник на физическа енергия. Уверете се обаче, че използвате добри, висококачествени мазнини. Ако е възможно, студено пресовани маслинови или кокосови масла.

10-те най-добри храни за надбъбречна умора са:

риба
Яйца
Плодове с ниско съдържание на захар
зеленчуци
Боб
цели, покълнали зърна
Авокадо
Ядки и семена
Био млечни продукти
овес

7-те най-лоши храни за надбъбречна умора са:

Плодове с високо съдържание на захар
Захарни закуски
Бързо хранене
преработени храни
рафинирани зърна (бял хляб)
Сушени плодове
кафе

Надбъбречна диета за умора Съвет 7: Избягвайте кофеина

Когато пиете напитки, съдържащи кофеин, може да се чувствате добре за кратък период от време. Те обаче добавят значителен стрес към надбъбречните жлези и ендокринната система.

Кофеинът стимулира надбъбречните Ви жлези да произвеждат високи нива на адреналин и кортизол, като отговор „битка или бягство“.

Кофеинови ефекти при надбъбречна недостатъчност

Тъй като надбъбречните жлези са изтощени, дори при стимулиране на кофеина, те могат да произвеждат само малки количества хормони на стреса.

След това някои хора с надбъбречна умора съобщават, че „кафето не е за мен“.

Това е така, защото многократната стимулация от кофеин умори надбъбречните жлези. Вече не сте в състояние да произвеждате достатъчно хормони на стреса. Следователно кафето вече няма ефект.

Може да ви звучи ужасяващо да останете без чаша кафе, чай или кофеинова сода, но това е важна част от възстановяването от надбъбречната умора.

Много от нас изпитват краткосрочни симптоми на отнемане на кофеин, но те обикновено изчезват в рамките на една седмица.

Хората, които спират да пият кафе, съобщават за по-постоянни нива на енергия през целия ден. Сривовете, свързани с приема на кофеин, вече не се случват.

Надбъбречна диета за умора Съвет 8: Пийте много вода

Пиенето на достатъчно вода е важно за всички, но особено за хората с надбъбречна умора.

Можете да направите още една стъпка, като добавите щипка морска сол или лимон към чашата си с вода. Това ще ви помогне да предотвратите недостиг на електролит и ще ви укрепи.

Надбъбречна диета за умора Съвет 9: Суперхрани

Друга стъпка отвъд нормалната диета е яденето на специални храни. Тези специални хранителни добавки могат да ви помогнат да се възстановите от надбъбречната умора още по-бързо.

Тези храни не са част от нормалната диета в Европа, въпреки че някои от тях са все по-често срещани в нашите супермаркети и кухни.

Една от най-ефективните „суперхрани“, не само за лечение на надбъбречна умора, е дивата Гъба Чага. (Повече информация за гъбата Chaga можете да намерите на https://www.chaga-pilz.com)

Надбъбречна диета за умора Съвет 10: Костен бульон

В по-ранни времена, когато месото все още е било в недостиг, хората са използвали всяка една част от животното. Това включваше костния мозък, който им осигуряваше ценни хранителни вещества. Костният мозък се счита за укрепващ и поради това често се дава на болни и слаби хора.

Днес можем да направим същото, като правим костен бульон. Доказано е, че костният мозък помага за намаляване на възпалението, стимулира имунната система и насърчава здравословния холестерол.

Може да ни осигури важни витамини, минерали и аминокиселини, които лесно се усвояват в червата.

Надбъбречна диета за умора Съвет 11: Водорасли

Водораслите са богати на минерали и специални антиоксиданти, които иначе не бихме поели с диетата си.

Морските водорасли са вкусни, когато се смесят в салата и могат да осигурят така необходимия хранителен тласък за надбъбречна умора.

Повечето магазини за здравословни храни и здравословни храни имат селекция от различни видове водорасли. Водораслите спирулина са особено препоръчителни. Укрепва организма с високото си съдържание на хлорофил и други важни жизненоважни вещества,

Надбъбречна диета за умора Съвет 12: Ферментирали напитки

Знаете ли, че някои ферментирали напитки са много ценни за здравето на храносмилателната система и имунната система? (Забележка - не говоря за бира!) Въпреки че са много популярни в някои части на света, ферментиралите напитки все още водят сенчесто съществуване в Германия.

Понякога обаче можете да намерите ферментирали напитки в магазините за здравословни храни и разбира се можете да си направите и сами. Тези напитки са богати на минерали и предлагат огромен тласък на добри бактерии за подобряване на храносмилането и усвояването на хранителни вещества. Добри примери са кефир, комбуча и квас.

Заключение относно храненето при надбъбречна умора

Лечението на надбъбречната умора трябва да се извършва едновременно на няколко нива. Възстановяването на здравословно храносмилане е съществена стъпка в това.

Ако ядете балансирана диета със здравословни мазнини и много протеини, както и избягвате захарта, ще увеличите енергийните си нива. Суперхрани като Chaga Mushroom и Spirulina осигуряват на тялото ви важните жизненоважни вещества за хармонизиране на метаболизма ви.