Над 40 трябва да се обърне специално внимание на тяхната подмяна

24.02.2019 14:00 Medibon

През нашите четиридесет години тялото вече има различни нужди от преди, защото намалява костната ни плътност, мускулната маса и ни прави по-податливи на определени заболявания. Ето защо е важно да включите някои витамини и минерали в количества, които да компенсират тези процеси, ако е необходимо под формата на таблетки с хранителна добавка. Да видим какви са те⬇️

Витамин В12

Това е от съществено значение за образуването на кръв и правилната функция на мозъка, но с остаряването тялото ни е все по-малко способно да усвоява точното количество само от храната. Поради тази причина през четиридесетте години трябва да започнем подмяната, за да не стане проблем по-късно (над 50 години замяната й е почти жизненоважна).
Препоръчителното дневно количество е 4,4 милиграма. С витамин В12 не е проблем да влезете повече в тялото, тъй като водоразтворимият витамин, излишното количество се отделя с урината. В противен случай храните с най-много витамин В12 са: сардини, сьомга, риба тон, треска, доматена херинга, свински бъбреци, свински черен дроб, телешки черен дроб, говежди черен дроб, яйца, сирена, мляко и млечни продукти.

Калций

Костите в началото могат да скочат от калция, но той също е изключително важен минерал за здравето на нашите мускули, сърцето и нервната ни система. Всяка клетка и тъкан в нашето тяло се нуждаят от това. Съдържа много храна, така че е важно тези, които се хранят здравословно, т.е.редовно да ядат млечни продукти, сардини, броколи, магданоз, бадеми, спанак, маково семе, моркови, лешници, тиквени семки, слънчогледови семки и др. те обикновено приемат необходимото дневно количество, но по-малки количества заместители не трябва да навредят.
Трябва да потърсите медицинска помощ за приемане на камъни в бъбреците и за приемане на сърдечни гликозиди при сърдечна недостатъчност. Нека кажем няколко думи за много рядкото предозиране, симптомите на което могат да включват гадене, повръщане, запек, коремна болка, мускулна слабост, психични разстройства, повишена жажда, камъни в бъбреците и в по-тежки случаи аритмии.

Витамин D

Витамин D е особено важен на възраст над 40 години, защото помага да се защити цялото тяло от вредните процеси, причинени от стареенето. Неговата функция е да регулира хомеостазата на калция и костната минерализация, но ролята му не е ограничена само до метаболизма на костите, но също така играе важна роля в имунните процеси на организма. Липсата му може да причини заболявания като диабет, сърдечни заболявания, рак, множествена склероза, депресия, така че е важно да получите точното количество.
Това е обществена болест в Унгария, тъй като по-голямата част от населението има недостиг на витамин D. Естествено, при слънчево време, с до половин час прекарване на открито (без слънцезащитни продукти, т.е. извън 11-15-часова часова зона, която е опасна поради UV), можем да получим препоръчителната дневна доза от 50 микрограма за възрастни. Ако не получаваме достатъчно нафта, не можем да покрием ежедневните си нужди от витамин D само с храна, тъй като съдържанието на витамин D в нашите храни е незначително в допълнение към рибените чернодробни масла, така че трябва да се допълва с таблетки.

Магнезий

Над четиридесетгодишната възраст рискът от развитие на високо кръвно се увеличава значително, а магнезият играе важна роля в регулирането на кръвното налягане, така че е важно винаги да има достатъчно от него в тялото ни. Магнезият е жизненоважен минерал за нашето тяло, тъй като е необходим за функционирането на повече от 300 ензима.
В допълнение към функцията на клетките в нервната система, той също участва в изграждането на костите и зъбите в допълнение към калция. Също така регулира пропускливостта на клетъчната мембрана, в резултат на което се увеличава еластичността на съдовите стени, увеличава се способността на сърдечния мускул да се свива, развитието на аритмии намалява, т.е. подобрява ефективността на работата на сърцето . Ястията с високо съдържание на магнезий са зърнени храни, банани, кайсии, варени зърна, пилешки гърди, риба тон, сьомга, бадеми, спанак, киселец, къдраво зеле, пълнозърнести храни.
Препоръчителното дневно количество за възрастни е 300-400 mg, но при тежки упражнения и активен начин на живот тялото може да се нуждае от 500-800 mg. Когато се допълва с маса, е важно да не се приема веднага след хранене, защото тя свързва стомашната киселина. Когато правите заместител, трябва да се внимава предозирането да има слабително действие.