Начинът на живот и диетата активно предотвратяват деменцията
Изследователска платформа деменция: стратегии за превенция, терапия и грижи. Отчитаме резултатите от нашия проект в първия четвъртък на всеки месец.
В допълнение към упражненията има и други фактори, на които можете активно да повлияете в живота си, за да предотвратите деменция - например диетата също играе важна роля в профилактиката на деменцията.
Няколко систематични прегледа са изследвали по-подробно различни хранителни навици, хранителни добавки и тежки метали (токсини от околната среда) за тяхното значение за деменцията (1, 2).
Изследователска платформа деменция
Компилация от текущи резултати от изследвания, допълнени от практически опит
Елмар Грасел Анна Пендерграс
ISBN: 978-3-945150-72-6
Година на издаване: 2017
19,80 евро
Освен това има някои изследвания, които са изследвали кои хранителни добавки имат превантивна полза. Тук обаче настоящата ситуация на изследване далеч не е достатъчна и резултатите понякога са противоречиви. Поне при животински модели и при по-големи кохортни проучвания тук изглежда има ясни асоциации.
Желязото, медта и цинкът са важни микроелементи, които човешкото тяло, наред с други неща, необходими за образуването на ензими и хормони, които са от съществено значение за метаболизма. Ролята, която цинкът играе за развитието на деменция, все още не е проучена адекватно. Тъй като съдържанието на цинк в кръвния серум намалява с възрастта, заместването определено може да бъде полезно.
Доказано е, че желязото и медта заедно с наситените мастни киселини играят основна роля в развитието на деменция. И двата микроелемента, заедно с наситените мастни киселини, се намират до голяма степен в месото и колбасите. Поради това се препоръчва да се включат ненаситени мазнини и растителни масла в диетата колкото е възможно повече и да се намали консумацията на месо и колбаси.
Учените също така виждат ясна връзка между когнитивния спад и съотношението на омега-3 и омега-6 мастни киселини. В идеалния случай, ненаситените или наситените мастни киселини, доставяни отвън, трябва да присъстват в съотношение 1: 1. Днес, поради високата консумация на животински продукти, съотношението е по-близо до 1:15 или дори 1:20. Здравният проблем е, че за разлика от омега-3, омега-6 мастните киселини включват предизвикват метаболитни процеси, стимулиращи възпалението.
Съвременен начин на живот и риск от деменция
Емпирична докторска дисертация за въздействието на начина на живот върху деменцията
Мартин Лоеф
ISBN: 978-3-86864-031-1
Година на издаване: 2013
19,80 евро
Тежките метали живак и олово също са невротоксини и следователно оказват влияние върху когнитивните показатели при развитието на деменция. Основният източник на отровно олово все още е във водопроводните тръби, съдържащи олово, какъвто е случаят с около 5% от всички немски домакинства. Живакът все още се намира в старите пломби от амалгама на лекувани зъби. Основният проблем с живака е, че той премахва селена от тялото. Въпреки това, селенът е важен компонент на много ензими, включително тези, от които тялото се нуждае, за да извършва определени метаболитни процеси, напр. поддържа редокс баланса в мозъка. Това означава, че според предишни знания, прилагането на селен като превантивна мярка е много обещаващо, но изглежда, че селенът не може да направи много в случай на явна деменция.
Развитието на деменция зависи от много рискови фактори, някои от които можем да влияем активно чрез начина си на живот. Ако искате да намалите риска от развитие на деменция, трябва да вземете мерки, които също играят решаваща роля за превенцията на много други цивилизационни болести като Диабет, високо кръвно налягане и инсулт играят. Те включват пълноценна средиземноморска диета, намаляване на бързо достъпните въглехидрати и прости захари, малко животински протеини или месо, алкохол само умерено и вече не пуши.
В експертния том ще намерите и допълнителни научно обосновани констатации относно модификациите на начина на живот, които можете да използвате за предотвратяване на деменция. По принцип винаги е предизвикателство да промените собствения си начин на живот, защото това означава да се разделите със стари, заветни навици или удобства. Но си струва!
литература
1. Gräßel E., Pendergrass A. (Ed.): Изследователска платформа деменция. Резултати от експертна среща по превенция, терапия и стратегии за грижи. Есен: KVC Verlag, 2017 Магазин
2. Loef, M: Съвременен начин на живот и риск от деменция. Емпирични изследвания. Есен: KVC Verlag, 2013 Магазин
Фондация Карл и Вероника Карстенс подкрепя това с 300 000 евро Проект "Стратегии за оптимизация при деменция" (OptiDem). Ръководител на проекта професор д-р Елмар Грасел, изследовател в областта на здравеопазването в Университетската болница FAU Erlangen, работи с колеги от цяла Германия. Проекти на фондация Карстенс