Начинът е вашата цел
От размер 42 до размер 36.
Отслабнете. Не е задължително любимата тема на всяка жена, но все пак доста голяма тема за много от нас! Защо пиша по темата за отслабването на страницата си, въпреки че става дума преди всичко за актьорско майсторство? Съвсем просто, за да можете да се отдадете на това да действате напълно свободно, изключително важно е да сте „едно” с тялото си и съответно да се чувствате комфортно в него. Как успях да стана „едно“ изцяло с тялото си:
Отказ
Отслабнете. Не само отказът, дисциплината и постоянството са предварително програмирани, но ако искате да ги запазите в дългосрочен план, трябва да имате търпение.
Знаех, че винаги съм бил добре екипиран, леко извит, силен, малко наедрял ... всички чудесни термини, за да избягвам думата дебел.
Тъй като имах голям късмет, че израснах в прекрасен семеен бизнес хотел Stüer, влязох в контакт с най-вкусните и разнообразни деликатеси от ранна възраст.
В истинския смисъл на думата докоснете.
Невинаги е оставало така и ето, че е попаднало в устата ти.
хранене
Откакто се помня, винаги съм искал да опитам всичко и по някакъв начин, за съжаление не мога да си го обясня, почти всичко ми беше много вкусно.
Мога да разчитам от една страна какво не ми харесва: брюкселско зеле, миди и калмари. Но разбира се сте опитвали всичко и преди. Дори ям брюкселско зеле, когато се появи на масата, просто защото е здравословно. А също така обичам да ям от време на време пържени пръстени калмари, защото не виждате красивото животно директно.
Какво ужасно изявление.
Така че вече знаете веднага: аз не съм веган, не съм вегетарианец, не ям без глутен или нещо подобно.
Досега току-що "живях". С това искам да кажа, че ходех по света розово и ядох каквото си поискам по всяко време на деня, независимо от загубата.
При което загубите биха били добре!
Вместо това станах пълничка, по-силна, да кажем направо, по-дебела.
Това беше моят начин на живот досега.
Казах си, че всичко е страхотно, спортувах редовно, така че можех да ям, колкото ми харесва и така или иначе не мога да отслабна, защото винаги съм бил малко дебел.
Поне досега беше така.
Находката
Вълнуващото е винаги как стигате до точката, в която осъзнавате:
Сега свърши, не искам повече да продължавам така.
Сега нещо трябва да се промени, но с пълна скорост.
Този момент беше след като вече бях зает от Fitnessfirst от няколко месеца и застанах в съблекалнята след тренировка.
Както обикновено, преоблякох се бързо, за да се прибера бързо за вечеря.
Висях там в чудесен навес, за да отворя спортните си обувки, когато погледът ми се скиташе в посока на огледалото вдясно.
И тогава в първия момент не се видях, да къде съм, не този човек, не, това не може да бъде, нали? Ами?
Тази с корема два пъти по-голям от гърдите?
О, скъпа, всъщност не стигна толкова далеч.
Как може да се случи това, моля, бях абсолютно зашеметен. Прибрах се у дома при любимия си приятел възможно най-бързо, за да му разкажа за новото си откритие „Аз“.
Това чувство, за да трябва да осъзнаеш, че нещо наистина трябва да се промени, защото едва ли се разпознаваш, е наистина неописуемо отвратително.
Планът
Но затова мотивацията беше налице веднага и стига досега, мога да предвидя толкова много.
Трябваше да се намери план, наистина добър план, със строги разпоредби, в противен случай, както е известно, няма да работи.
Първото нещо, което ми беше бързо ясно - яденето след 18 ч. Е табу и отсега нататък приятелят ми трябва стриктно да ме предотвратява и подкрепя от това!
Тогава планът изглеждаше така: Две хранения на ден, богата закуска от кварк (Skyr), плодове, ядки (за предпочитане бадеми), овесени ядки и кокосово мляко (Alpro Kokosnuss Original) вместо мляко, тъй като е значително по-нискокалорично.
По време на обяд има домашна яхния или чили кон карне, в която има повече зеленчуци, отколкото месо. И ако не ви се готви сами, но все пак искате да хапнете нещо супер вкусно и здравословно, тогава имам абсолютен вътрешен съвет за здравословни доставки: Определено трябва да опитате EATCLEVER! Специалността на тази услуга за доставка е, че за всяко ястие са дадени точният брой калории и всички други подходящи хранителни стойности.
Парче тъмен шоколад и малка шепа ядки, препоръчвам бадеми, се поставят на масата като следобедна закуска.
Тъй като тези две ястия плюс мини парченца шоколад и ядки в началото наистина не са чак толкова много, имаше ден на награда след успешна седмица, така нареченият "cheatday", при който можете да хвърлите всички ограничения зад борда за един ден.
рутина
Особено първите дни и седмици бяха особено трудни, особено когато рождените дни и закуските изведнъж се състояха с колеги и дори не можехте да започнете да им се наслаждавате.
И моля, вземете присърце този съвет: започнете веднага, имам предвид точно, а не това отпуснато „о, само малко парче тук“ или „просто опитайте нещо там“, не! Абсолютно не!
Трябва да го направите възможно най-трудно, иначе няма да работи, обещавам!
Труден момент е, трябва да бъдете невероятно дисциплинирани и да демонстрирате много високо ниво на самоконтрол, като в същото време се предизвиквате към перфектен тест и след това очаквате с нетърпение.
Първият месец оценявах всичко сам с диетата и калориите и също веднага свалих килограм.
Приложението
Но това работи много добре само с приложението YAZIO.
Искрено трябва да призная, че досега всъщност винаги бях против използването на такива приложения за хранене, както и с отслабването, просто ми отнема време, за да разбера.
И сега приложението се превърна в мой ежедневен спътник.
Всички общи ястия, които консумирам редовно, са включени и целият запис е оптимизиран, така че да влизате бързо в храненията ми супер бързо.
приемственост
След кратко време обикновено получавате много добро усещане за отделните калории на храна.
На 9 юни 2017 г. започнах да сменям диетата си и разбира се продължих да посещавам редовно фитнеса.
Започвайки с малко над 70 килограма, сега тежа малко под 60 килограма в средата на декември, така че мечтаното ми тегло от 57 килограма е почти достигнато.
Като цяло трябва да внимавате да не отслабвате прекалено бързо, за предпочитане 1-2 килограма на месец, но здравословно и дългосрочно.
Моите абсолютни съвети за отслабване: изпийте 3 чаши тиха вода след ставане сутрин, направете малко упражнение като ситупс, хрускане и повдигане на краката между всяка чаша.
Преди обяд отново изпийте около 1 литър тиха вода.
Вземете стълби
Това има положителния ефект, че не бързате веднага с храната и започвате да се храните неконтролируемо. Използвайте шанса да се качвате по стълбите всеки ден, независимо къде трябва да отидете, винаги се опитвайте да се качвате по стълбите - и без оправдания, ако има само един ескалатор - можете също да го изкачите! 😉 И когато се приберете вечер, измийте веднага зъбите си, защото тогава няма да се изкушите толкова бързо.
Цялото нещо отнема време и преди всичко рутина. Моите ежедневия.
навик
Но мога да ви обещая, че ще свикнете по-бързо, отколкото първоначално изглежда вярвате. Хората са и ще останат създания на навика, трябва да използваме това за себе си!
Не можете да го принудите да отиде там, но ако, подобно на мен, внезапно имате това вдъхновение, значи и вие сте мотивирани и можете да започнете с отслабването.
Предпоставката е и остава волята да промените собствената си воля, не утре, а днес и веднага!
И винаги помнете: Пътуването е ВАШАТА цел.
Как се отнасяте към отслабването?
И имате ли други полезни съвети за мен?