Начини за укрепване на имунната система - фитнес нация
По основателна причина в наши дни има много опасения относно поддържането на добро здраве и най-добрия начин за борба с болестите. Тъй като имунната система е първата линия на защита срещу микроорганизмите, които причиняват заболяване, стимулирането й до оптималното ниво е очевидното решение.
Въпреки че силната имунна система може да не ви направи непобедими, това със сигурност ще намали риска от заболяване. По-долу са дадени някои естествени съвети за повишаване на имунната ви система.
Упражнение
Редовната практика е истинска помощ за всички телесни системи, особено за имунната система. Той помага за елиминирането на токсините и увеличава циркулацията на белите кръвни клетки, които са част от защитната система. Също така повишава телесната температура, което помага в борбата с инфекцията.
Най-хубавото е, че не са нужни часове, за да бъде ефективно. Обикновено каране на колело или разходка, катерене и спускане по някои стъпала може лесно да се прави редовно и да се постигне целта му.
Хранене
Изборът на диета, богата на питателни храни, е от съществено значение за силната имунна система, осигуряваща защита срещу сезонни заболявания като грип и други здравословни проблеми.
Пресните плодове, зеленчуци, постно месо, ядки и семена са част от голямо разнообразие от имунни импулси за поддържане на такава здрава имунна система. Здравословните подправки като чесън, канела, куркума и джинджифил също помагат за засилване на имунната система.
стрес
Хроничният стрес може да има отрицателно въздействие върху имунитета и в наши дни е по-трудно от всякога да се избегне стресът. Когато останем В хронично стресирано състояние способността на имунната система да се бори срещу антигените е ниска, което ни прави по-податливи на инфекции.
За борба с него могат да се изпробват прости неща, като: гореспоменатото физическо упражнение, даващо моменти на релаксация или дори медитация през деня, корелирани техники за дълбоко дишане.
Хигиена
Всички сме чували през този период колко важна е хигиената. Простото поддържане на ръцете чисти е един от най-добрите и лесни начини за предотвратяване на инфекциозни заболявания. Измиването на ръцете трябва да продължи 20 секунди с топла сапунена вода.
Препоръчително е да измиете ръцете си преди приготвяне или ядене на храна, както и след кашляне, кихане, след използване на банята или докосване на общи повърхности.
Почивка
За да сте здрави и да функционирате добре през целия ден, е абсолютно необходимо да си почивате достатъчно, препоръчва се 7-8 часа сън на нощ. Изследванията показват, че качественият сън може да укрепи Т-клетките (Т-лимфоцитите), които играят централна роля в медиирания от клетките имунитет.
Качественият сън постига това чрез подобряване на способността на Т клетките да се придържат и да унищожават клетки, заразени с вируси и други патогени.
Слънчевите лъчи
Нашите имунни клетки се влияят благоприятно от нивата на витамин D, а най-добрият източник на естествен витамин D е слънчевата светлина. Всъщност, Недостигът на витамин D е свързан с повишена честота на инфекции, както и различни автоимунни заболявания.
Заключение
Истината ни казва, че дори и най-здравите хора могат да се разболяват от време на време. Отделянето на няколко минути на ден за управление на определени аспекти от ежедневното ви здравословно ежедневие може да ви помогне да подкрепите защитата на имунната си система срещу бактерии, вируси и други патогени.