Начини за преодоляване на пристрастяването към храната Здраве и красота Списание ПСИХОЛОГИИ Румъния
Прочетете Напред
Архаиката на Бранкузи отговаря на усъвършенстването на Погани в „Не ме забравяй“
Всеки път, когато открием, че правим ексцесии, за предпочитане е да влезем в командния бутон, който може да ни донесе вътрешен мир, но и така желания силует. Клиничният психолог Симона Друнцеа предлага някои ненадминати методи за самоконтрол.
Пристрастяванията към храната са широко разпространени днес и често се основават на вътрешни пропуски, които човек има тенденция да запълва с пороци, особено храна, алкохол или тютюн.
Понякога стресът, скуката или преумората, липсата на спортни дейности могат да генерират тези малки пристъпи на ярост. С времето се намесва отчаянието, защото вече не знаем как да управляваме излишните килограми.
Затова е добре да искаме баланс като философия на живота. За това е необходимо да разберем мотивацията, която определя това хранително поведение, да изслушаме собствената си история и да я осъзнаем.
Добре е да се изготви план за действие, за да се премахне стресът, който се добавя на фона на недоволството от тази ситуация на капан.
Мозъкът, подобно на тялото, има своите мускули, съответно нервните връзки, които се възстановяват всеки път, когато предприемем повтарящо се действие, било то положително или отрицателно.
Това качество на мозъка да изправи своята траектория ни дава големи шансове да започнем здравословен начин на живот, основан на правилното хранене, релаксация, спорт, медитация, самоанализ, водене на дневник, в който да отбележим настроенията, които могат да генерират така на тревогите, които трябва да се възпитават или слушат.
Какво да правя
1. Ако не предпочитате опцията за психологическо консултиране, можете да започнете няколко сесии за самотерапия, да се чудите и отбелязвате в дневник, какво ви прави щастливи или нещастни, теми, които могат да ви помогнат в първата фаза, като просто напишете.
Защото, след като ги извадите на повърхността, можете да се свържете с източника на недоволство. Необходимо е да прекарвате време със себе си, да слушате себе си и да си позволите да видите какво се крие зад вашата зависимост.
2. След като установите причината, е важно да предприемете някои действия. Например: осъзнахте, че не сте имали достатъчно любов и обич като дете, а сега се опитвате да попълните тези вътрешни празнини по различни начини.
Правете неща, които ви правят щастливи: вана с балон, разходка в парка, среща с приятели, онези неща, които ви помагат да преодолеете нуждата от запълване на празнина, обикновено с храна.
3. Осъзнайте, че това поведение може да се балансира от любов и грижи за себе си, което се различава от егоизма. В рамките на любовта към себе си знаем, че определени неща, ситуации, поведения не ни носят нищо добро, знаем как да поставим ясни граници, да се отделим балансирани от това, което ни притеснява. Можете да направите това, като откриете реалните си нужди, търсите реални решения за тях, без да прибягвате до незабавни награди.
4. Свържете се с вашата творческа страна, като участвате в различни програми за личностно развитие и сесии за психологическо консултиране.
Заедно с психолог ще се научите да подреждате живота си, като изберете програма за психична хигиена (лечебни мисли), емоционална хигиена (лечебни емоции), физическа хигиена (възприемане на идеята за здраве чрез движение), социална хигиена (разпознаване на стресори, на напрегнати отношения и т.н., но също и на положителни фактори, които могат да ви помогнат да станете по-уверени в собствените си сили и да станете господар на живота си).
5. Театралните класове ви учат да управлявате по-добре емоциите си, са начин за по-добро овладяване на уменията за социализация и взаимоотношения, помагащи за повишаване на самочувствието и подобряване на „похотливите“ тенденции.
6. Записване в класове по рисуване или рисуване. Фрида Хало, Винсент Ван Гог, Салвадор Дали балансираха емоционалните си състояния чрез изкуството. Чрез рисуване можете да се научите да премахвате ценни символични материали отвътре, които лекуват болезнени състояния и спомагат за повишаване на самочувствието.
7. Класовете по танци възстановяват гъвкавостта и самочувствието. Те са приятен начин да подновите социалните си взаимоотношения, да създадете балансирано външно и вътрешно пространство, чрез тренировки и репетиции.
Ако искаме да се научим да се освобождаваме от определени вещества, е необходимо да следваме програма, но това се прави от сърце, с радост и надежда за успех, защото често намерението е това, което ни разпространява към успеха.
8. Класове по йога, за да влезете в контакт с тялото си. Научавате се да увеличавате своята физическа, емоционална и психологическа гъвкавост, защото тялото без стрес генерира свободен ум и обратно.
9. Курсовете по Quigong ви помагат да управлявате вътрешната си енергия, като по този начин ставате по-наясно какво се случва с вас.
10. Изучаването и овладяването на дихателни техники ви носят енергия и спокойствие. Можете да ги откриете по време на сесии за психологическо консултиране, йога, медитация, куигонг, дори класове по танци.
11. Техниките на медитация ви показват как функционирате емоционално и психически, как можете да се приведете в съответствие с благосъстоянието, хармонията, щастието.
12. Поддържайте глада си под контрол. Хората с хранителна зависимост често се въздържат от ядене, докато достигнат критичната точка. Вече не се съпротивлява и прехранва.
Оценете глада по скала от нула до десет, като нула е глад и десет - чувството за пренасищане, след това се опитайте да останете някъде по средата.
13. Не се връщайте към източника на удоволствие. Тъй като наркоманите се връщат при доставчика, за да купуват други, човек, привлечен от определени храни, ще се върне на мястото, където може да закупи обекта на своето желание.
14. Имайте предвид, че често причината за пристрастяването не е емоционална, а свързана с веществата, съдържащи се в храните, отговорни за пристрастяването, които мозъкът изисква, за да постигне състоянието на щастие..
Най-често срещаните храни, които предизвикват пристрастяване, са: захар - премахвайте я постепенно от диетата, докато химическата зависимост не намалее, дори ако в началото имате симптоми на отнемане, изразени от нервност и безпокойство;
консумирайте повече вода, а чай, подсладен с мед или сироп от стевия, ви дава достатъчно количество енергия; шоколад и шоколадови съединения, съответно фенилетиламин (вещество, което расте естествено в тялото на влюбените хора), теобромин (стимулант на мозъка), тирамин и триптофан, които имат антидепресантни свойства и които ние консумираме за утеха;
солени закуски, които съдържат екзорфини в пшеничните съединения и действат като ниска доза морфин, предизвиквайки лека еуфория; хлябът и тестените изделия също съдържат екзорфини; пица, чрез химикалите, съдържащи се в сиренето и колбасите; месо (пържено или пушено) поради сол, подправки и глутамат (подобрител на вкуса); сладолед.
След проучвания, използващи функционален магнитен резонанс, тест, който измерва мозъчната активност според промените в кръвния поток, беше установено, че всички видове пристрастяване създават подобни реакции в мозъка.
При пристрастените към храната се активират същите нервни центрове, както при зависимите от алкохол, тютюн или наркотици. В по-голяма или по-малка степен всеки от нас от време на време изпитва желание за нещо, но пристрастяването се появява, когато това желание стане непреодолимо и неспособността да се изпълни желанието причинява различни симптоми.
Когато се опитваме да се откажем от любимата си храна, първоначално сме мрънкащи, пълни с негодувание, симптоми, които изчезват, ако предложим някои „кулинарни подаръци“.
Ето защо е добре да упорстваме в решението да се откажем от храни, които ни дават химическа зависимост и да се опитаме да допълним състоянието на еуфория по по-ефективни начини.
Съществува и хипотезата, че определени глад се появяват поради усилията на мозъка да коригира хранителните дефицити на организма. Ето защо се препоръчва да се извърши медицинска консултация и посещение при диетолога.
15. За да излезем от порочния кръг, трябва да вземем решението да искаме хармония и щастие. Тогава се задейства механизмът за самозащита, който ни насочва към решения.
Този проект за управление на зависимостта ни показва колко сме силни, ако се стремим да постигнем нещо. Така чрез постоянство, воля, упражнения, надежда и любов към себе си можем да намерим мир.
Симона Друнцея е клиничен психолог, психологически съветник с юнгианска ориентация, 0740.661.859, [имейл защитен]