Начини за понижаване на кръвното налягане без лекарства

Високо кръвно налягане е хронично сърдечно-съдово заболяване, характеризиращо се с повишено кръвно налягане над 140/90 mmHg, с много усложнения, възникващи в еволюцията, при липса на правилна диагноза и лечение.

Към днешна дата са разработени множество клинични проучвания върху лекарства, полезни за намаляване на високото кръвно налягане. Многобройни лекарства, предназначени за тази цел, също се оказаха ефективни. Но всички тези антихипертензивни лекарства не са без странични ефекти.

Но има и начини за понижаване на кръвното налягане без лекарства, както е описано в тази статия.

Начини за понижаване на кръвното налягане без лекарства

Промяната на начина на живот и възприемането на здравословен и балансиран начин на живот е първата стъпка в борбата и намаляването на високото кръвно налягане.

Приемането на здравословен и балансиран начин на живот предотвратява появата на високо кръвно налягане сред хора със стойности на кръвното налягане над нормалната граница, може да намали стойностите на кръвното налягане при високо кръвно налягане и предотвратява усложнения.

Модификацията на начина на живот включва приемането на специфични мерки:

Отслабване
Намаляване на приема на натрий
Приемане на липидо-понижаваща диета
Отказ от пушене
Намаляване на консумацията на алкохол
Спазване на редовна програма за упражнения.

Наблюдателни проучвания до момента показват, че колкото и промяна в начина на живот да е едновременното премахване на рисковите фактори от стреса. Въпреки че тези аспекти са много по-трудни за постигане от ежедневното приложение на антихипертензивни лекарства, те ще донесат допълнителни ползи за здравето на засегнатото лице.

Отслабване

Загубата на тегло е абсолютно необходима сред хората с наднормено тегло или затлъстяване. Поддържане на индекса на телесна маса (ИТМ) между 18.5 и 24.9 кг/квадратен метър е право пропорционален на намаляването на напрежението. Според проучвания, проведени в това отношение, стойностите на кръвното налягане намаляване с 4.4-3.6 mmHg при средна загуба на тегло от 5 кг.

Един от начините за отслабване при пациенти с хипертония е DASH диета. Тази диета не само причинява загуба на тегло, но също така има доказан ефект на намаляване на кръвното налягане. Тази диета включва ежедневна консумация на 300 грама плодове и зеленчуци и намаляване на приема на диета с холестерол и наситени мазнини. Също така дневният прием на повече от 3 грама полиненаситени мастни киселини Омега 3 може да намали стойностите на кръвното налягане.

По-малко сол

Намален прием на натрий (сол) по-малко от 100 mmol/ден може да доведе до по-ниски стойности на напрежението с 2-8 mmHg. Максималното количество сол, присъстващо в диетата, разрешено от специализирани водачи, е по-малко от 5 грама на ден. Оптималното количество сол, консумирано от пациенти с хипертония, е 3,8 грама на ден.

Спорт

Следването на редовна тренировъчна програма може да бъде полезно в борбата за намаляване на кръвното налягане и поддържане на оптимално кръвно налягане. Осъществяване на поне 30 минути упражнения на ден може да доведе до 4-9 mmHg спад на кръвното налягане. В този контекст е показано да се изпълняват физически упражнения с умерена интензивност, като аеробна гимнастика, плуване, бягане, бързо ходене. Прекомерното или изометрично физическо натоварване е противопоказано при пациенти с неконтролирано кръвно налягане.

Прекратяване на тютюнопушенето

Според данни от литературата, Пушенето е основен сърдечно-съдов рисков фактор, поради освобождаването на катехоламини и други химикали, които причиняват високо кръвно налягане. Основните ефекти на никотина върху човешкото тяло са повишена скованост на кръвта, вазопресорен ефект, повишена инсулинова резистентност, симпатикова секреция, прогресия на нефропатията и висцералното затлъстяване. С оглед спирането на тютюнопушенето никотиновата заместителна терапия е изключително ефективна и има намален вазопресорен ефект. Холтер мониторинг на кръвното налягане, извършен сред пациенти с хипертония, които са спрели пушенето, демонстрира значително намаляване на кръвното налягане малко след отказване от тютюнопушенето. Отказването от тютюнопушенето е полезно не само за понижаване на кръвното налягане, но и за намаляване на риска от остър миокарден инфаркт или инсулт.

Отказ от алкохол

Излишъкът от алкохол е един от рисковите фактори за високо кръвно налягане и може да доведе до намалена ефективност на антихипертензивното лечение. В случай на пациенти с диагноза хипертония се препоръчва да се намали консумацията на алкохол до 20-30 грама алкохол на ден за мъжете и 10-20 грама алкохол на ден за жените. Според проучвания, проведени в това отношение, намаляването на консумацията на алкохол води до намаляване на стойностите на кръвното налягане с 2-4 mmHg.

В допълнение към промяната на начина на живот и възприемането на балансиран начин на живот, понижаването на стойностите на кръвното налягане може да бъде постигнато чрез други, по-популярни методи, като например:

Елиминирайте кофеина и консумирайте безкофеиново кафе

Според проучванията кофеинът има много отрицателни ефекти върху кръвното налягане. Според тези проучвания дневната консумация на 500 mg кофеин (около 200 ml кафе с високо съдържание на кофеин) може да повиши систолното кръвно налягане с до 4 mmHg. Механизмът, по който кофеинът води до повишено кръвно налягане, е стесняването на кръвоносните съдове. Също така, при стрес има стимулация на сърцето, което помпа по-често и кръвното налягане на съдово ниво се увеличава.

Добавка на коензим Q10

Според проучвания до момента, коензимните добавки Q10 водят до намаляване на диастолното кръвно налягане с до 10 mmHg. Коензим Q10 е естествен антиоксидант, който кара кръвоносните съдове да се разширяват и увеличава енергията в тялото. Във физиологичен контекст се препоръчва доза коензим Q10 между 60-100 mg, три пъти на ден.

Консумация на храни с високо съдържание на калий

Калият е важен елемент от антихипертензивното лечение. При физиологични условия се препоръчва да се консумират между 2 и 4 грама калий дневно. Сред богатите на калий храни споменаваме: банани, портокали, грах, домати, картофи, боб, пъпеши, сушени плодове (като стафиди, сливи и др.).

Консумация на тъмен шоколад

Тъмният шоколад се намесва в понижаването на стойностите на кръвното налягане поради високото съдържание на флавоноли, което гарантира еластичността на кръвоносните съдове. Според проучвания, проведени в това отношение, хората, които ежедневно консумират черен шоколад, показват намаляване на стойностите на кръвното налягане с около 18% в сравнение с първоначалните. В този контекст се препоръчва да се консумира 15 грама шоколад със 70% какао.

Консумация на чай

Има определени чайове, които се препоръчват за понижаване на кръвното налягане. Сред тях споменаваме: касис, глог, хибискус, валериана, гребен на петел, шок.

Има и много храни, използвани сред населението за понижаване на кръвното налягане. От тях най-често се използват чесън, доматен сок, екстракт от целина. Също така се препоръчва да се намали нивото на ежедневната работа, в случай на хора с хипертония, а в случай на пациенти с диагноза сънна апнея, се препоръчва да се бори и коригира.

Правили ли сте някога нещо, за което дълбоко съжалявате? Искате ли да можете да се върнете и да промените случилото се? Персо.

Татуирането е форма на изкуство, срещана сред хората още от неолита. В Европа и Щатите.

Управлението на стреса се свежда до способността ви да бъдете отговорни, когато става дума за мисли, напр.