Начини за подобряване на здравето според науката Онлайн наука
Начини за подобряване на здравето според науката
Глобалната индустрия за уелнес, предназначена да подобри благосъстоянието и да популяризира здравословния начин на живот, струва 4,2 трилиона долара през 2017 г. и тенденцията е тази стойност да продължи да расте.
В началото сме на нова година и сега е подходящ момент да представим 5 от най-препоръчваните методи за подобряване на здравето, които са резултат от най-новите научни изследвания.
1. Яжте повече плодове и зеленчуци
През миналата година рязко се увеличи броят на хората, приели веганска и вегетарианска диета.
Въпреки че научната общност все още не е стигнала до заключението дали напълно веганският начин на живот е най-доброто за нашето дългосрочно здраве, яденето на повече плодове и зеленчуци винаги е било първата препоръка за подобряване на нашето здраве.
Специалистите са се фокусирали върху разбирането на влиянието на диетата върху мозъчната функция, а проучвания, публикувани през 2018 г., показват, че за всеки 100 g плодове или зеленчуци, консумирани в допълнение, има 3% намаление на риска от депресия.
Яжте повече плодове и зеленчуци. Кредит: Shutterstock
През последните няколко години нараства интересът към ролята на полифенолите, особено флавоноидите, за цялостното ни здраве. Тези фитохимикали се съдържат естествено в плодовете и зеленчуците и поддържат здравето на растенията.
За разлика от витамините, полифенолите не са от съществено значение за нашето здраве, но помагат за предотвратяване на болести и са полезни за правилното функциониране на организма.
Смята се, че тези вещества са полезни за имунната система и имат противовъзпалителен ефект. Това означава, че те играят важна роля за предотвратяване и лечение на много заболявания, включително диабет, невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер или болестта на Паркинсон, рак и сърдечно-съдови заболявания.
2. Упражнение
Изследванията показват, че упражненията не само ни помагат да намалим размера на талията, помагайки да създадем правилния баланс между получената енергия и консумираната от тялото енергия, но също така намалява риска от рак на дебелото черво, матката и гърдата.
Смята се, че това е следствие от подобрената хормонална активност при тези, които тренират редовно. Съществуват и научни доказателства, че упражненията са чудесен начин за подобряване на психичното ни здраве.
Бъдете физически активни! Кредит: Shutterstock
Поради тази причина е много добра идея да се запишете за фитнес зала, за да се възползвате от предимствата на упражненията.
По същество, колкото по-физически сме активни, толкова по-добре за нашето здраве.
3. Спете повече, но не прекалено
През 2018 г. учените представиха няколко интересни открития относно препоръчителната „доза“ сън, за да бъдем здрави.
Възрастните трябва да спят между шест и девет часа на нощ.
Изглежда, че рискът от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване
Ново изследване също така показва как здравословният начин на живот може да спомогне за увеличаване на съня и как по-добре един добър нощен сън може да подобри вашата диета през деня.
Установено е, че частичното лишаване от сън може да доведе до увеличена консумация на храни с висок енергиен прием, по-точно до консумация на над 400 допълнителни калории през деня.
4. Избягвайте стреса
Съвременният живот може да причини интензивен стрес и това има подчертан отрицателен ефект върху нашето здраве.
Следователно всеки начин за подобряване на здравето трябва да бъде насочен към намаляване на нивата на стрес.
Препоръчително е да имате ефективен план за управление на стреса, за да намалите негативните му ефекти. За да направим това, първо трябва да разберем причината за стреса и след това да установим план за намаляване на хормоналния отговор на този стрес.
Всеки човек трябва да намери свой собствен метод за премахване на стреса, който работи за него.
5. Пийте повече вода
Знаете ли, че дехидратацията от само 1% може да повлияе на способността ни да се концентрираме?
Всички знаем, че пиенето на вода е полезно за тялото, но в натоварения работен ден може да се случи да пием твърде малко вода и вследствие на това да се дехидратираме, което може да повлияе на концентрацията ни и да увеличи стреса.
Не правете грешката да добавяте лимон към питейната си вода, защото лимоновият сок е още по-вреден за зъбния емайл от Кока Кола.
Пийте повече вода, за да останете хидратирани през целия ден. Кредит: Shutterstock
В заключение, опитайте се да се съсредоточите върху здравето като цяло, а не само върху един аспект от него.
Това заключение е важно, тъй като строгата диета, която усилва стреса ни, тъй като ограничава приема на храни, които ни харесва, или ежедневното упражнение на прекалено много упражнения сутрин от своя страна може да доведе до вредни ефекти върху здравето.
Както показват изследванията на учените, ако сме уморени и стресирани, ще ни бъде много по-трудно да се храним здравословно.
Вместо да приемем строга диета или интензивен ежедневен режим на тренировка, по-добре си поставете реалистични цели за подобряване на здравето си, които трябва да следваме всяка седмица и скоро ще започнем да виждаме трайни ползи за нашето здраве.