Начини за отслабване - отслабвайте рационално
Мечтайте за талията на осата и силуета на модела в списанието. Използвайте диета за отслабване, намалете приема на калории, може би дори трябва да посетите диетолог за някои практически съвети и подробно меню. Отначало се справяте чудесно. Първата седмица, с 2 килограма по-малко. Следващата седмица не носи разочарование, защото -1 кг се появи на дисплея с тегло. Не е лошо. След това - 0,5 кг, но вече 4 седмици е друго - 1 кг, след това -0,5 кг, но следващите няколко дни са все по-малко зрелищни, докато накрая усетите, че има застой, край, спиране, фиаско . Загубата на тегло може да се забави или да спре напълно след известно време. Не знаете как да продължите напред. Ще ви кажем какво правите погрешно или какво трябва да проверите, за да получите най-добри резултати.
Застояло тегло - не отслабвайте линейно!
Това, че ядете едни и същи храни, правите едни и същи упражнения през една и съща част от деня, не означава, че всяка седмица тренировката ще носи абсолютно еднакви отслабване. Отслабването не е ясен процес! Причинява се от много фактори, главно възраст, пол, първоначално тегло и процент на мазнини в тялото ни. Тази връзка се вижда най-добре, когато двойки или приятели от различен пол отиват на диета. Отслабване на всеки човек, въпреки че използва едни и същи препоръки, е много различно, което доказва, че загубата на тегло е индивидуален проблем.
Защо не отслабна? Причини за стагнация на теглото и начини за отслабване отново
- Не гледайте какво ядете
Информираността е изключително важна, ако се опитвате слаб. Много хора нямат представа колко наистина ядат. Проучванията показват, че спазването на диета ви помага да отслабнете. Хората, които използват дневници за храна или правят снимки на храненията си, непрекъснато отслабват в сравнение с хората, които не го правят.
- Не яжте достатъчно протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество, което поддържа отслабване, защото допринася за повишен метаболизъм. Също така може драстично да намали апетита и апетита, тъй като засяга частично хормоните, регулиращи апетита, като грелин.
- Яжте твърде много калории
Голям процент от хората, които имат проблеми със загуба на тегло той просто яде твърде много калории.
Може да мислите, че това не се отнася за вас, но не забравяйте, че изследванията постоянно показват, че е истина, така че ако не отслабвате, трябва да се опитате да претеглите всяка порция храна и да наблюдавате консумирани калории. По този начин можете да развиете навик и с течение на времето да разберете хранителната стойност на отделните дози храна.
Проследяването е важно и ако се опитвате да постигнете конкретна хранителна цел, например получаване на 30% калории от протеини. Това може да се случи, ако не следвате правилно това.
- Не яжте ценна храна, здравословна храна
Качеството на храната е толкова важно, колкото и количеството.
Храненето на здравословни храни може да подобри здравето ви и да ви помогне да регулирате апетита си.
- Не вдигайте тежести - няма силови тренировки
Едно от най-важните неща, които можете да правите, когато искате слаб е тренировка, базирана на тежести, например вдигане на тежести. Това може да ви помогне да поддържате ценна мускулна маса, която често се замества с мазнини, ако не спортувате. Повдигането на тежести също може да помогне да се предотврати забавянето на метаболизма ви.
- Преяждайте диетата
Прекомерното хранене е a страничен ефект често срещани към диетата. Това включва бърза консумация на големи количества храна, често в много по-големи количества, отколкото тялото ви се нуждае. Някои хора се опитват да „завършат“, като ядат здравословни храни, но имайте предвид, че здравословните храни също съдържат калории.!
- Не правете кардио упражнения
По някаква причина кардиото (като бягане, джогинг, плуване и т.н.) често се пренебрегва в по-късните етапи на отслабване, т.е. когато вече виждаме ефекти под формата на отслабване. Защо? Тъй като физическите упражнения винаги са уморителни и тъй като нещо се е задействало в теглото ни, достатъчно ли е само диета без упражнения? Не е достатъчно. Освен това няма да подобрите фигурата си само с диета.
- Все още ядете сладкиши
Сладките са една от най-угояващите храни.
Дори плодовите сокове са проблематични и не трябва да се консумират в големи количества. Чаша може да съдържа подобно количество захар като няколко парчета цели плодове!
- Не спите добре
Добрият сън е една от най-важните дейности, които оказват влияние върху физическото и психическото здраве, както и отслабването. Проучванията показват, че безсънието е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването.
- Вие сте твърде фокусирани върху "диета"
"Диетите" почти никога не работят в дългосрочен план. Съсредоточете се върху храненето на тялото си, вместо да го лишавате от храна.
- Очакванията ви са нереалистични
Отслабване обикновено това е много по-бавен процес, отколкото повечето хора биха искали. Макар че отслабнете бързо В началото много малко хора могат отслабнете със скорост над 0,5 - 1 кг седмично.
Друг сериозен проблем е, че много хора имат нереалистични очаквания за това какво може да се постигне чрез здравословна храна и упражнения.
Истината е, че не всеки може да изглежда като фитнес модел или културист. Снимките, които виждате в списания и на други места, често се подобряват с помощта на Photoshop - буквално никой не изглежда по този начин.