Начини за отслабване без диета

Общ преглед

Добри новини! Ако искате да отслабнете, не е задължително да спазвате строга диета. Науката доказа, че спазването на строг хранителен план може да ви накара да ядете повече, дори преди да започнете.

Наскоро беше проведено проучване, което разглежда хранителното поведение и как да отслабнете при две групи жени. Жените от едната група били на диета за отслабване, а останалите не се опитвали по никакъв начин да отслабнат. И двете групи жени бяха поканени от изследователите да сервират торти в чиния. Жените, които са спазвали ограничителна диета, не само са яли торти, но са яли 66% повече от тези, които не са искали да отслабнат. Дори мъжете, които спазват строга диета, в крайна сметка са разочаровани от ограниченията, наложени от плана за отслабване, до точката, в която по-голямата част от тях скоро се отказват от диетата.

Повечето хора, които отслабват след конкретна, тежка диета, ще наддават след спиране на диетата. Изследванията показват, че за да се постигне адекватно телесно тегло, е по-добре да се променят определени хранителни и битови навици, отколкото да се спазва ограничителна диета.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Спи повече, тежи по-малко

Допълнителен час сън през нощта може да помогне на човек да свали около 6,5 кг годишно - в случай на човек с дневен прием от 2500 калории на ден. Изследователите вярват, че сънят може да замени някои дейности като закуска и по този начин можете да намалите около 6% от калориите, които консумирате ежедневно. Резултатите варират за всеки човек, но сънят може да помогне и по друг начин: има доказателства, че твърде малко сън може да увеличи апетита.

Според скорошно проучване хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са с 30% по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които спят 8 часа на нощ. Също така недостатъчният сън може да предизвика или да засили стреса, тъй като тялото произвежда повече кортизол, хормон, който допринася за процеса на угояване.

Сервирайте закуска всеки ден

Чест навик на хората, които отслабват лесно и поддържат фигурата си, е да закусват всеки ден. Повечето хора смятат, че пропускането на закуска намалява калориите, но обикновено в крайна сметка ядат повече през деня.

Проучванията показват, че тези, които закусват всеки ден, са по-активни, поддържат по-лесно телесното си тегло и се справят по-добре с ежедневните дейности. За закуска опитайте купа пълнозърнести храни, смесени с плодове и нискомаслено мляко за добър старт на деня.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Когато количествата нискокалорични плодове и зеленчуци са по-високи, те могат да заменят други храни с високо съдържание на калории и мазнини. Преместете месото в средата на чинията и го покрийте със зеленчуци. Или опитайте да започнете обяда или вечерята си със зеленчукова салата или купичка зеленчукова супа.

Препоръчва се всеки ден да се ядат 7-13 чаши пресни зеленчуци и плодове. По този начин ще обогатите диетата си с витамини, минерали и фитонутриенти, а зеленчуците и плодовете успешно ще заменят закуските, които могат да добавят килограми към вашата фигура.

Яжте повече пълнозърнести храни

Заменете белия ориз с кафявия ориз и сменете белия хляб с черния, пълнозърнест ориз. Това ще намали приема на калории. Пълнозърнестите храни са сложни въглехидрати, които подпомагат процеса на отслабване и подобряват нивата на холестерола. Ето защо е много важно да ядете колкото се може повече пълнозърнести храни ежедневно.

Разумно избирайте калории, които съдържат калории

Подсладените храни имат висок брой калории, но не намаляват чувството на глад като твърдите храни. Можете да задоволите жаждата си с обикновена или минерална вода, смесена със сок от няколко цитрусови плода, обезмаслено мляко или малки порции плодове, богати на вода.

Опитайте чаша питателен, нискокалоричен зеленчуков сок, за да утолите жаждата и глада си между храненията. Пазете се от висококалорични алкохолни напитки. Ако сте свикнали да пиете чаша или две коктейл дневно, ограничете алкохола си през уикендите, за да намалите общия си прием на калории.

Пийте зелен чай

Пиенето на зелен чай може да помогне на процеса на отслабване. Някои изследвания предполагат, че зеленият чай може временно да ускори изгарянето на калории чрез действието на фитохимикали в неговия състав, наречени катехини. Зеленият чай е напитка с полезни действия върху тялото и не съдържа твърде много калории.

Истини за отслабването

Диета за пролетна детоксикация

Ползите от антицелулитните кремове

Изгаряйте колкото се може повече калории

Отслабвайте с около 10 килограма годишно без специална диета. Опитайте една или повече от тези дейности всеки ден:

разходки на разстояния от поне 1 км или с продължителност 20 минути
20-30 минути домакинска работа или градинарство
леко бягане - 10 минути.

Опитайте се да контролирате какво ядете - Друга проста стратегия за намаляване на приема на калории е да приготвяте собствени ястия. Ето защо се препоръчва да се храните у дома, вместо да се храните в ресторант. Така ще можете да избегнете кулинарните изкушения на местата. Ако все пак трябва да излезете на ресторант, яжте здравословно ястие у дома. По този начин чувството на глад ще бъде по-малко интензивно и ще ядете по-малко в ресторанта.

Използвайте техники за релаксация и медитация

Все повече хора прибягват до дълбоко дишане и медитация, за да намалят телесното си тегло. Приемането на тези техники за релаксация, когато човек е под стрес, ще доведе до физиологични промени, специфични за състоянието на спокойствие. Научно е доказано, че жените, посещавали седмичен клас по медитация, са сваляли около килограм седмично.

Ето защо се препоръчва да дишате дълбоко няколко пъти преди и след хранене. Използването на храна като средство за облекчаване на стреса не е необичайно, но би било по-добре да се намерят други, по-здравословни начини за отпускане.