Начини за нова фигура - намаляване на мазнините - pullandpush

Тази втора част на статията е за протеини, калории и упражнения. Суроватъчният протеин доказа своята стойност като хранителна добавка в тази програма. Изчисляването на процента на мазнини в храната е важно и програма за упражнения. Това са други начини да получите нова фигура и да намалите мазнините.

Суроватъчният протеин

От различните видове протеини, суроватъчният протеин е биологично най-високото качество. Двата вида албумин и глобулин произвеждат карнитин, който има положителен ефект върху метаболизма на мазнините и въглехидратите. Карнитинът е важен за изгарянето на мазнини и за разграждането на твърде много телесни мазнини. Суроватката леко повишава нивата на кръвната захар и е идеална за отслабване.

Суроватката съдържа големи количества витамин В2, който също помага за разграждането на излишните телесни мазнини. Съдържащият се калий измива течността в тъканта. Суроватката помага да се поддържа нормално кръвно налягане като превантивна мярка.

Целулитът може да причини разширени вени и тромбоза. В отпуснатата съединителна тъкан мастните клетки абсорбират мазнини и непрекъснато се увеличават. Суроватката и упражненията намаляват размера на тези клетки и намаляват целулита.

Формулата на мазнините

За да успеете с тази програма, трябва да знаете процента на калории в храните. Това не трябва да бъде повече от 30%. Проверете колко грама мазнина съдържа една храна. Умножете това число по девет (1 грам мазнина има 9 калории) и го разделете на калориите в храната. Умножавате резултата по 100.

Изчисляване на съдържанието на мазнини в храните в проценти

Според производителя 100 грама нискомаслено сирене имат 25 г мазнини и 332 калории. На пръв поглед това не изглежда много. Нека се обърнем към изчислението:

25 х 9 = 225 и 225: 332 = 0,677 х 100 = 67,7% мазнини. Което означава, че 100 g количество от това нискомаслено сирене съдържа около 68% мазнини. Не са малко. С този план трябва да останете под 30% мазнини.

Разбирате ли това досега? Не става въпрос за съдържанието на мазнини в храната, а за мазнините, които тя съдържа като процент от калориите. Отново към горния пример:

25 грама мазнини са 225 калории. Ако 100 грама сирене съдържат 332 калории, тези 225 калории са 68% от общо 332 калории. С други думи: общите калории на храната, разделени на калориите мазнини, които тя съдържа. Знам сложно. Ако изчислите различни храни, ще разберете.

Когато пазарувате, обърнете особено внимание на скритата мазнина, която се съдържа в ядките. Намазаната наденица или шоколад съдържат половината мазнина като ядки. Ето още един пример за изчислението:

100 g орехи имат 62 g мазнини и 662 калории. Това води до следното изчисление:

62 х 9 = 558 и 558: 662 = 0,84 х 100 = 84%

Калориите в тези 100 грама орехи имат съдържание на мазнини 84%.

Примери за изчисляване на съдържанието на мазнини в храните в проценти

100g млечен шоколад има 31g мазнини и 550 калории. Изчисляването на мастните калории:

31 х 9 = 279 и 279: 550 = 0,507 х 100 = 50,7% дял на мастните калории

Както можете да видите, млечният шоколад съдържа далеч по-нисък процент мастни калории, твърде много за тази програма. Трябва да останете под 30%.

Сега се чудите, има ли храни с процент под 30%. Те съществуват. Да вземем за пример оризовите сладкиши. Оризовите сладки от 100 g имат 3 g мазнини и 387 калории. Това означава: 3 х 9 = 27: 387 = 0,069 х 100 = 6,97% процент мазнини от общите калории.

Друг пример: овесена каша. 100 г от него съдържа 7 г мазнини и 368 калории. Фактурата:

7 х 7 = 49 и 49: 368 = 0,133 х 100 = 13,3% процент мазнини от общите калории.

Схемата за изчисление вече е ясна.

Съвети и трикове

Нарежете хляба си на тънки филийки и го залейте тънко.

Избягвайте маслото и маргарина.

Ако огладнеете, хапнете парче плодове, зеленчуци или хрупкав хляб.

Наслаждавай се на храната си. Дъвчете бавно и старателно.

Изпийте чаша вода, преди да ядете.

Яжте сурови зеленчуци като предястие.

Въздържайте се от алкохол.

Яжте каквото ви харесва като част от тази програма.

Движението

Важен фактор в тази програма са упражненията. Не се паникьосвайте, не е нужно да правите часове на потни дейности. Като основа, няколко упражнения на ден са достатъчни, за да тренирате цялото тяло отгоре надолу. В упражненията е важно броенето: 21-22-23.

Програмата за упражнения

Започвате отдолу с прасците си. Докато стоите, вдигнете прасците си в рамките на една секунда и пребройте 21, задръжте за една секунда = 22, в рамките на една секунда надолу = 23.

Сега влизате в клека = 21, задържате позицията за секунда = 22 и отивате нагоре = 23?

Продължава с коремните мускули. Легнете на пода и сгънете краката си под прав ъгъл и ги кръстосайте. Поставете ръце на ушите си с лакти, насочени напред. Повдигнете горната част на тялото и докоснете свити крака с върховете на лактите. Пребройте 21 при изкачване, 22 при задържане и 23 при връщане назад.

Сега идва гърдата. Направете лицева опора. Пребройте 21 при спускане по торса, 22 при задържане и 23 при ходене нагоре.

За следващото упражнение, докато стоите, вдигнете раменете до ушите. Задръжте тази позиция за кратко. Спуснете раменете. Брой 21-22-23.

Сега завъртете бавно главата си наляво, на средата и надясно, докато стоите. Брой 21-22-23.

Сега правите всички упражнения два пъти - това е всичко. Поемете няколко вдишвания между всяко упражнение и минута почивка след всяко упражнение. Правете упражненията всяка сутрин и вечер. Това отнема няколко минути всеки път. Всеки има това време.

Повече информация

Това е по-скоро упражнение за мързеливи хора или такива, които не обичат спорта. Ако това не е достатъчно, можете също да стартирате или да карате. От теб зависи.

Със споменатите упражнения вие противодействате на скъсяването на мускулите и подобрявате чувството си за баланс.

Изискването за калории

За да отслабнете ефективно, трябва да намалите обичайния си брой калории, които приемате ежедневно с 1/3. Досега сте тъпкали 3000 калории на ден в себе си, сега все още са 2000.

Формула за изчисляване на количеството калории

Умножавате телесното си тегло по 24 и изваждате една трета от резултата. Ако в момента тежите 80 килограма, изчислете:

80 х 24 = 1920, от които една трета = 640, 1920 - 640 = 1280 калории, които можете да консумирате ежедневно, за да отслабнете. Ако се придържате към него, можете да свалите 1 килограм на седмица. Този един килограм съдържа 3500 калории. Не бива да приемате по-малко от 1200 и повече от 2000 калории на ден. За да бъдете ефективни и да сте пълноценни, се нуждаете от базален метаболизъм на енергията, гореспоменатите 1200 калории. Това е необходимо за поддържане на телесните функции.

броят калории

Тъй като броенето на калории не е за всеки, достатъчно е, ако първо се придържате към формулата за мазнини. Ако това не помогне, вие ядете твърде много калории на ден. Тъй като нямате представа колко са, няма да имате друг избор освен да преброите калориите. За тази цел има практически таблици с калории.

И ако нямате мотивация да броите, представете си половин килограм мускул, лежащ до половин килограм мазнина. Мазнините са пет пъти по-големи от мускулите.

В тези модерни времена ядем твърде много мазнини. Намалете процента на калориите в мазнините. Въглехидратите в хляба, тестените изделия, картофите и ориза не са проблем в нормални количества. Спестявате допълнителни калории, като избягвате висококалоричните напитки. Препоръчват се пълнозърнести продукти, бобови растения, зеленчуци и плодове. Те ви засищат добре, помагат ви за храносмилането и съдържат витамини и минерали.

Съвети и трикове

Намалете калориите мазнини.

Използвайте продукти с ниско съдържание на мазнини.

Оскъдни с мазнини за мазане.

Не яжте твърде много въглехидрати.

Въздържайте се от сладкиши и печени изделия.

Пийте безкалорични или нискокалорични напитки.

Детокс дни

Можете да включите дни за детоксикация, за да подкрепите тази програма. С ориз, ябълки, зеленчукова супа, салата или кисело зеле.

Ден на пречистване с ориз

Яжте 50g ориз басмати сутрин, обед и вечер. Сутрин можете да се насладите на настъргана ябълка като съставка или на портокал на парчета. Грахът или морковите са подходящи съставки по обяд, а тиквичките вечерта. Завършете вкуса на обяд и вечеря с магданоз. Избягвайте солта и не забравяйте да пиете достатъчно.

Детокс ден със зеленчукова супа

Можете да приготвите супа от всякакви зеленчуци. В супермаркета или на щанда за плодове и зеленчуци можете да получите куп различни видове като основа. Подправете супата с билки и ги яжте през целия ден. Избягвайте солта и пийте много.

Ден на пречистване с ябълки

Яжте ябълки цели, нарязани или настъргани за един ден. Вие решавате сумата. Не прекалявайте. Между другото, този ябълков ден има пречистващ кръвта ефект.

Детокс ден със салата

Яжте салата три пъти на ден. Яденето на салата рано не е популярно сред всички. Ако принадлежите към тази група хора, започнете рано с една или две ябълки и яжте салата за обяд и вечеря.

Детокс ден с кисело зеле

Яжте кисело зеле три пъти на ден. Тук важи същото като за салата. Ако не можете да свалите кисело зеле сутрин, започвате с ябълки и ядете кисело зеле за обяд и вечеря. Киселото зеле е полезно за храносмилането и дренажа. Това ви устройва, когато отслабнете.

Обобщение

За предимствата на суроватъчния протеин научихте в тази статия. В допълнение, как да се изчисли процентът на мазнините в калориите и количеството калории, позволено на ден. Имате малка програма за мускулите и примери за детокс дни. На практика трябва да предприемете действия сега. Желая ви голям успех.