4 съвета за поддържане на диета с периодично гладуване
Тъй като интересът нараства по време на периодично гладуване, те също са любопитни за въпросите как да извлекат максимума от стратегията си за отслабване.
Ползите са ясни: плановете са лесни за изпълнение; някои не изискват броене на калории; може да направи хората по-здрави и дори да забави симптомите на болестта на Алцхаймер.
Периодичното гладуване също не води до хранителни разстройства или забавя метаболизма на човек, каза Криста Варади, професор по хранене в Университета на Илинойс в Чикаго, който гладува от 12 години. Съавтор на неотдавнашно проучване, което установява, че хората със затлъстяване следват три месеца гладуване 16: 8, отслабват умерено и понижават кръвното си налягане, без да ги гладуват или лишават.
Бях объркан как да се храня по-добре? ДНЕС разгражда популярните диети
Варади пости понякога, обикновено губи няколко килограма в продължение на няколко седмици след празниците. Планът 16: 8 е по-малко интензивен от останалите планове, но ако искате по-бързо отслабване, изберете алтернатива ежедневно бързо.
„Първите пет бързи дни са доста сложни, но ако тялото ви се адаптира към този тип възходящ начин на хранене, това наистина ще бъде много лесно“, каза Варади днес.
И така, как да увеличите шансовете си от време на време да гладувате?
Преди всичко:
Винаги питайте Вашия лекар, преди да започнете диета.
Постоянното гладуване не е за всеки, включително диабетици тип 1, бременни жени и кърмещи жени, каза Варади. Хората с разлята анорексия са склонни да преяждат под прозореца на храненето, така че този тип доза няма да им помогне.
Помислете за периодичния план за гладуване за вас:
Някои популярни програми включват:
Диетата 16: 8 или ограниченото във времето хранене, при която гладувате по 16 часа на ден, но през останалите осем часа можете да ядете всичко, което искате. Експертите дават съвети относно избора на прозорец за хранене, който ви позволява да приключвате храненията си доста рано, например между 10:00 и 6:00. или по-рано, защото тялото е по-малко ефективно да поставя захар от слънцето.
Алтернативно ежедневно гладуване, което означава ограничаване до 500 калории на ден и след това ядене на каквото и да е и повторение на този процес.