Начини за намаляване на стреса и поддържане на кръвното налягане в баланс - Medic Chat

Стресът има много лица и се прокрадва в живота ни от много посоки. Независимо от причината, стресът поставя тялото и ума в трудна ситуация, заливайки тялото с хормони на стреса.

Хроничният стрес може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Също така може да повлияе на имунната система, увеличавайки податливостта към настинки и други често срещани инфекции. Това може да допринесе за влошаване на астма, храносмилателни разстройства и други здравословни проблеми. Изследванията дори подкрепят идеята, че високите нива на стрес по някакъв начин ускоряват процеса на стареене.

Що се отнася до предотвратяването и лечението на високо кръвно налягане, стратегия, която често се пренебрегва, е управлението на стреса. За да се борите с негативните ефекти от стреса, трябва да вземете предвид следното:

сън. Неадекватният или некачествен сън може да повлияе на вашето настроение, психическа бдителност, ниво на енергия и физическо здраве.
Използвайте техники за релаксация. Медитацията, прогресивната мускулна релаксация, направляваните образи, дълбоките дихателни упражнения и йога са мощни техники за релаксация, които намаляват ефектите от стреса.
Укрепете социалния си живот. Взаимодействайте с различни хора, които ви влияят положително.
Подобрете уменията за управление на времето. Колкото по-ефективно управлявате работните си дейности и семейните изисквания, толкова по-ниско е нивото на стрес.
Опитайте се да се справите със стресови ситуации, ако можете. Не позволявайте на стресовите ситуации да се влошават. Опитайте се колкото е възможно повече да решавате семейни проблеми и използвайте умения за преговори по време на работа.
Потърсете помощ от специалист. Не трябва да се страхувате да помолите съпруга или приятелите си за помощ. Ако стресът и безпокойството продължават, говорете с Вашия лекар.

Заедно с тези начини за намаляване на стреса, би било препоръчително да се възприеме здравословен начин на живот, чрез който да се поддържа здравословно тегло, да не се пуши, да се спортува редовно и да се има диета, включваща плодове, зеленчуци пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.